不知道該怎麼開始健身？來看看健身界的「葵花寶典」吧！

相信對於很多剛踏上健身之路的人來說如何正確的的開始健身是一個不小的挑戰，而且對於初學者還有著這樣和那樣的誤區，主要原因是由於初學者對於健身方面缺乏足夠的了解。仔細看看下面的介紹，會讓你在健身方面有一個良好的開始，讓你在初學的道路上少走一些彎路，達到事半功倍的效果。

1、相對於健身老手來說初學者最需要的是要從小重量、低強度、低負荷、動作簡單開始，切勿盲目追求高強度、超負荷、超重量、高難度的動作，應該從簡到難，一步一步增加運動量、運動強度、運動負荷和運動難度。

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2、先從簡單的跑步開始，切記不要操之過急，慢條斯理會讓你在接下來的健身之路走得更遠，前期的準備也是為了以後打下更好的基礎，所以，不要小看了跑步，它可以幫助你提前打開身上的肌肉動力，另外，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，所以前期的先進性五分鐘的慢走，五分鐘的快走，十五分鐘的慢跑，打開全身的關節，此運動強度保持兩到三周。

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3、練習力量從啞鈴開始，許多初到健身房的新手有點丈二的和尚摸不著頭腦，初到健身房就會把健身房內的所有的器械都練習一遍，這樣往往會在不經意間造成運動傷害，但是類似於跑步機這樣的有氧運動前期如果活動到位一般是不會造成運動傷害，新手如果想練習力量，可以開始選擇3-5鎊的啞鈴，將啞鈴置於胸前，做推舉聯繫10個一組，一次2到3組即可。

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4、在進行力量訓練時，要時刻保持訓練動作的準確性，防止因為練習動作錯誤或者動作不夠標準而誤傷自己，因為錯誤的練習方式以及錯誤的練習動作都會讓你的肌肉不同程度的受到損傷，所以，要時刻注意訓練動作的準確性和正確性。

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5、保持單次最佳的運動時間，一般來說，新手一次性運動強度保持在四十分鐘左右即可，過度的運動很容易讓你產生疲勞，而且會造成肌肉勞損。健身最重要的是堅持，不是一朝一夕，每次保持最佳的健身狀態和最佳的健身時間效果會事半功倍。

6、慢慢去熟悉健身房每一個角落的器械，剛開始的時候可以去請教一些健身房的老手，鍛煉強度由輕到重，避免剛開始不必要的受傷，等到所有的器械熟悉之後，再根據自己想鍛煉的部位再一一去加強鍛煉，起始的訓練強度定位於10個一組，每次兩組，保持兩到三周的訓練時間，再進行下一步的強度增加。

7、每次訓練完不要馬上進入一個休息的狀態，這樣會使你頭暈眼花，肌肉酸痛，你需要做的是一點一點減輕訓練強度，給自己一個緩衝的時間，在心跳、呼吸等恢復正常以後再停下來休息，這個時候你可以補充一些蛋白質和碳水化合物，至於以減肥為目的的人們運動完一個小時之內千萬不要進食。

8、做好一個健身計劃，計劃中包括如何去進行提高鍛煉強度以及提高自己的力量訓練，還有計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習。無論是出於健身還是減肥的目的，都不是短短的幾天或者數月就可以看到健身的效果，所以，制定一個長期並且可行的計劃一定會讓你達到最終的目的。

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