功能性訓練為什麼要選擇這些補劑？（含CrossFit訓練「必需」指導）

06-15

(一) 補劑使用目的

功能性訓練人群使用補劑來達到以下目的：

1）提升耐力（丙氨酸、糖）

2）提升爆發力（肌酸）

3）提升關節健康（魚油、薑黃）

4）維護免疫力（維他命C，谷氨醯胺）

不同於健身人群，如果飲食中蛋白質充足，多餘的蛋白質並不是功能性訓練人群必須的營養物質。不過，一天飲食中保證30%的熱量來自於蛋白質有助於身體免疫力的維護和提升。

(二) 提升耐力

例如Crossfit這類訓練，是比較持久的運動項目。丙氨酸能夠提升身體肌肽的水平，增加耐力，是耐力型運動人群「必需」的營養補劑。你可以在訓練前後各服用1.6-2克左右。一些氮泵里也會含有丙氨酸，請注意查看飲食標籤。

其次，你可以在訓練中和之後服用一些快糖類補劑（麥芽糊精、葡萄糖、支鏈環糊精）來迅速補充體力，增加肝糖原和肌糖原的儲備。平時飲食中也注意均衡的攝入澱粉類製品和水果。

(三) 提升爆發力

肌酸是提升力量和爆發的良劑，能夠迅速恢復磷酸原儲備。不管是健身、力量舉、CF，還是其它需要爆發力以及力量的訓練都能夠受益於肌酸。

對於大多數人，一水合肌酸的性價比最高，鹽酸肌酸其次。關於一水合肌酸以及鹽酸肌酸的補充（包括載入期）我們很早前就與大家分享過，在此不做詳述。

(四) 提升關節健康

重複性的做功讓我們的關節（尤其是膝關節、肩關節，以及肘關節）受到不同程度的損傷。沒有好的關節，訓練無法持久。魚油不僅對神經系統，以及血液健康有好處，還有一定抗炎作用，可以預防改善關節炎。其次，你還可以服用薑黃這類具有抗炎和抗氧化功效的補劑。你也可以服用複合關節包（例如Universal Nutrition的Animal Flex關節寶在運動人群中就很出名）。

(五) 維護免疫力

任何高強度的運動都會造成潛在的免疫力下降。我們無法在免疫力下降的同時保證運動的強度。因此，你需要服用例如谷氨醯胺這類氨基酸，以及例如維他命這類抗氧化物來恢復及提升免疫力。

值得一提的是，谷氨醯胺不僅具有保護肌肉的功效，還能夠促進體內抗氧化物谷胱甘肽水平，從而保證你的免疫力水平以及運動強度。每天服用5-10克是比較合適的，運動後服用即可。