瑜伽美人計 19式幫助局部瘦身 !

想趕走身體不同位置的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現時大熱的瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，重塑優美線條絕非難事！

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

健美手臂！

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

step2 右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重複左腳再做；

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

美化背肌！

step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；

step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10-15秒。

塑造腰線！

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

擊退肚腩！

step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；

step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

緊實臀部

step1 立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩；

step2 做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；

step3 最後雙膝保持屈曲並把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。

纖細大腿！

step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

step2 左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

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