39男性健身星期四 男人練胸還得靠啞鈴

核心提示：男人選擇啞鈴練胸的理由有三：更自由選擇訓練動作、更突顯線條、更均衡發展肌肉力量。特別是剛開始接觸健身的男人更要選擇啞鈴，因為這會使你更加安全，更容易練出效果。

　　男人練習胸大肌的方法有很多，每個人也會有自己的喜愛的方法，但是對於練習胸部的器械來說，啞鈴是最合適的器械之一。當然，小編不是說杠鈴練胸的效果不如啞鈴，啞鈴和杠鈴練胸，效果各有千秋，就看個人喜好，就小編來說，大多數練習胸部是都會選擇啞鈴進行。

　　選擇啞鈴練胸的理由

　　啞鈴卧推能夠更好的更深層次的刺激胸大肌的肌肉，且更加靈活，對於肌肉的輪廓和線條的雕塑更家清晰；特別是剛接觸健身沒多久的群體更適合選擇啞鈴，因為啞鈴可減小兩隻手臂之間的力量差距，讓你的力量發展更加均衡。

　　啞鈴平板卧推

　　動作過程：

　　向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。

　　要點提示：

　　上舉時吸氣，避免缺氧；下放時呼氣，盡量向下放，以達到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。8-10個一組，做5-8組。

　　小編提示：

　　練習胸大肌，並不是這一個動作就能達到健美的效果，還需要其他的動作配合，如杠鈴推胸，俯卧撐，繩索夾胸等等，小編會在今後的時間裡慢慢詳細給各位到來，如果您有什麼需求，也十分歡迎在留言區留言，小編會盡量滿足你的「需求」。

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