讀書專題——2013年1月2日星期三晴轉多雲

報載一，慢運動。要把運動當作自己的生活方式，更要把它當作一種減緩壓力，放鬆身心的良方，但求氣定神閑，深入呼吸，在舒展的動作中讓心境海闊天空。慢跑，——能夠對心肺功能有鍛煉的運動，和散步差別不大，速度以每小時9公里左右為佳。至少每星期要堅持5次左右。一旦開始起步，就要盡量不停下來，以勻速為佳。

報載二，洪昭光談健康。健康是金子。這是53年4月7日世界衛生組織提出的口號。醫學分4個階段，上游是健康促進，預防疾病，下游是醫療救治，功能康復。要抓住上游，越早越好。健康不需要高科技，因為人體自身的本能就是最高的高科技。同時，健康也不需要高投入。平常飯菜，平和心態，平均身材，加上日行8千步，夜眠8小時，三餐8分飽，一天8杯水，就可以了。中國營養學界泰斗陳學存90多歲了，精力充沛，不但堅持工作，還每天收發電子郵件。他的健康訣竊是三句話，為人寬容，堅持散步，什麼都吃。他平時沒吃什麼長壽菜譜。

報載三，體育鍛煉——生理學研究表明，中老年人堅持健身鍛煉，能增壽10——25年。飲食——諾貝爾獎金獲得者波林頓斷言，正確的飲食可使人的平均壽命延長20年。

報載四，養生必先養心。正心，孔子曰：仁者壽。靜心。明代養生四要：心常清靜則神安，神安則精神皆安。寬心，禮記大學：富潤屋，德潤身，心廣體胖。勞心，明代養生家呂坤說，心要常操，身要常勞，心愈操愈明，身愈勞愈健，但自不可過耳。

2013。1。3。星期四多雲轉陰-4——0度

報載一，人生需要記住三句話：1、算了吧，2、不要緊，3、會過去的。

報載二，心靈象一個容器。法國大作家雨果說，世界上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空更大的是人的心靈。我國一位高僧說，人的心靈象一個容器，好的東西就裝下，壞的東西不要記在心裡，久之，心裡就充滿了美好。如果把大量壞的東西裝在心裡，心靈不就成了一個垃圾桶了嗎？

報載三，古人詩聯中的養生之道。在我國歷史上，一些善於養生的文人墨客，常把養生之道寓於詩聯之中。這些詩聯集知識性、科學性、實用性、趣味性於一體，實為不可多得的珍品。1、壽世保元：食惟半飽無兼時，酒至三分莫過頻。2、北宋著名思想家邵雍：爽口物多終作疾，快心事過必為殃；知君病後能服藥，不若病前能自防。3、清代名臣張之洞：無求便是安心法，不飽真乃卻病方。4、宋代大文豪蘇東坡：主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。5、一代文星兼壽星的清代詩人袁牧：老行千里全憑膽，吟向千峰屢掉頭。6、南宋詩人陸遊：覺來忽見天窗白，短髮蕭蕭起自梳。

報載四，養生名聯擷趣。1、清代鄭板橋：青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。2、清代名人張仲甫：貪嗔痴，即君子三戒；定戒慧，通聖經五言。3、清代名人翟公欒：靜亦靜動亦動，五臟克消失慾火；榮也忍辱也忍，平生不履於危機。4、明代鄭成功：養生莫善寡慾，至樂無如讀書。5、清代進士顧光旭：萬事莫如為善樂，百花爭比讀書香。6、著名社會學家於佑任：心積和平氣，手成天地功。7、著名作家冰心94歲撰寫：事因知足心常樂，人到無求品自高。8、當代書法家費新成：勤勞艱忍，積極樂觀，為身心自強要道；養景天籟，陽光清氣，乃造化所賜補方。

報載五，院士錢令希91歲還當學生。他的長壽經是：1、退而不休，勤思健腦。他說，人不能閑，一閑就會百病上身，尤其是大腦，要讓它始終處於活躍狀態，不然會生鏽。2、風趣幽默，笑對人生。他說，快樂，人不容易老，比吃任何抗衰老葯都有效。3、練字養生，快樂生活。準備學習書法，練出自己的風格，讓人一看就知是健康快樂的錢令希寫的。

報載六，涼開水泡茶可降血糖。提出這個驗方是日本的教授。他說，用涼開水或礦泉水，每天取粗茶10克，浸泡5個小時，每次飲50——150毫升，每天3次，堅持40——60天，即可收到效果。

1月5日星期六陰-4——2度

報載一，名人養生之道。1、法拉第——是一名著名的科學家。老年後常頭痛。醫生開的處方是一句英國諺語，——一個丑角進城，勝過一打醫生。法從此改變了自己的生活方式，變得對喜劇情有獨鍾，成為劇院的常客。每次看到丑角的精彩表演，這位科學家就會大笑不止，十分開心，全身放鬆。就這樣，折磨他多年的頭痛病不翼而飛。相聲藝術家的平均壽命要高於科學家。說明幽默的心情是長壽的良藥，笑聲是世界上最好的維生素。2、丘吉爾，英國首相中壽命最長的一位，活了90多歲。且在第二次世界大戰中臨危受命。首先在於他的樂觀豁達，興趣廣泛，勞逸結合。也與他堅持編織養生密不可分。他自豪地說，這是一種自創的養生休息方法。3、洛克非勒——美國石油大王。當一個人擁有了自己幾輩子都花不完的錢以後，還有什麼值得追求的呢？他在晚年終於明白一個道理，金錢和快樂不能夠畫等號。於是他決定在後半生把慈善事業作為自己追求的目標，以惠及子孫，不讓他們象自己那樣被千夫所指。年邁的他把自己一輩子積攢的財富，全部捐贈給社會。他在遺囑中寫道，死而富是一種恥辱。可見他對人生感悟是何等透徹。他在晚年行善以養生，心情格外輕鬆，精神非常愉快，找到了真正的快樂，獲得了健康長壽。

報載二，心盼長壽活得累（我註：這又是一種說法，值得重視）。現在一些老年人，把說長壽，盼長壽，當成一種時尚。把養生作為生活的唯一追求，定出種種規章、禁忌。凡是有關養生、保健的書籍、報刊，無所不讀，各種健身方式，無所不練，各種保健藥品，都想一試。企圖找到養生秘訣、長壽仙方。把自己禁錮在僅僅為了活著的狹小天地中，把生活的樂趣全部埋葬在盼長壽之下。盼長壽活得這樣累，不能不說是人生的敗筆。（我再註：養生書還是要讀，養生經還是要學，養生精萃還是要記。不知道何為科學的生活方式，那是養生盲。糊裡糊塗地生活著，想長壽，豈非閉著眼睛捉麻雀的愚蠢人？但養生迷亦千萬不能做。痴迷養生教條，照搬照套，這也禁，那也忌。張口長壽，閉口養生，朝也思暮也想。牛角尖越鑽越深，把豐富多彩、有滋有味的人生，變成清教徒般的枯燥乏味。這切切是違背了養生之道，與真正的養生之道是南轅北轍。養生之道，就是明確並實行科學的生活方式。其目的，是使人健康快樂地活著，充分享受人類社會發展所帶來的物質與文化成果。簡言之，就是四句話，即起居有常，合理飲食，適度運動，心態平衡。或曰三句話，即平常飯菜，平均身材，平和心態。也可歸結為一句話，即快樂過日子。）

1月6日星期日陰轉多雲3——-3度

讀、記剪報。

報載一，名人養生。明代養生家呂坤說，仁可長壽，德可延年，養德尤養生之第一要也。

報載二，中醫認為健康之標準——1、睡眠好，2、吃飯香，3、排便暢，4、精力旺。

報載三，憂鬱症，被世界衛生組織視為新世紀三大疾病之一，與癌症、愛滋病一起吞食著人類的心身健康。目前，在心理問題中，抑鬱是最為常見的。如同身體感冒一樣，抑鬱被大家稱之為心理感冒。需要提示的一個問題是，千萬不要過高估計自我調適的功效。因為自我調適有一定的範圍和程度。但心病還需從心治，自我破解法也是必不可少的。牛奶中有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯，既可補充營養，又有助於睡眠。

1月7日星期一多雲0——5度

讀、記剪報。

報載一，每天快步走。如果一個人在規定的時間裡，可以步行400M，說明他的身體狀況至少還可以多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。這是美國醫學雜誌報道的。其專家推薦了一個用走路自測健康狀況的公式。——如果你能在10分鐘內走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀；如能在30分鐘內走完3公里，你的身體狀況就與青壯年小夥子一樣棒。

報載二，洪昭光：保持快樂的心境。人生於世，財富、地位不可能人人平等，但在健康、快樂方面卻是人人平等的。對待生活只有2種態度，樂觀心態和悲觀心態。只要保持快樂心態，快樂就會無時不在，無處不在。

報載三，節日病。急性胰腺炎。主要表現為餐後1、2個小時，中上腹部突發疼痛，並伴有噁心、嘔吐等癥狀。急性疼痛大多來勢洶洶。一旦有腹疼腹脹，要及時來醫院就診。

1月8日星期二多雲-1——6度

讀、記剪報。

報載一，腳動人不老。1、踮腳——最好1個小時左右做一次，可避免下肢酸脹和麻木。2、架腳——英女王認為，確保雙腳舒適是其健身之道。如果有幾分鐘自由支配，她便會脫掉鞋子，把腳高高地架起，喝上1杯茶，藉此鬆弛全身。但要把雙腳翹起高於心髒的位置。

報載二，洪昭光說，夜眠8小時。睡眠8小時，人壽命最長；每少睡1個小時，死亡率升高9%；少睡2個小時，死亡率升高18%；少睡3小時，死亡率升高27%。

報載三，愛好與樂觀是超級保健葯。大凡有愛好的人，總是較樂觀。同樣，生活樂觀的人，也較多興趣愛好。洪昭光說，葯補不如食補，食補不如心補。有好心情，才能有好身體。心理一平衡，生理就穩定；生理一穩定，病理不發生；即使發生了，恢復也很快。洪昭光說，樂觀積極的心態所具有的力量，超過我們的想像。北京癌症協會曾做過一個統計，發現在1000個抗癌明星中，長期生存的驗基本來自2條，第1是樂觀，心態穩定，對未來充滿信心，不害怕；第2是家裡人關心、支持。

報載四，科學運時，延緩衰老。在時間安排上，必須有充足的餘地。否則，過分緊張，會使高血壓、潰瘍病、神經衰弱等，接踵而至。

報載五，曹操的養身之道——壯心養怡。其龜雖壽，是組詩步出廈門行的第4首。他把壯心與養怡結合在一起，充滿了豪邁之情，和積極樂觀的精神，達到心高身好。

報載六，樂觀平和心態，健康長壽良藥。長壽的有3種人，1是勞動者，2是雜食者，3是樂觀者。美國醫學會建議老年人每天要大笑3次，每次3分鐘。不笑，好東西出不來，不哭，壞東西出不去。二者相較，差6年半的壽命（註：女人比男人壽命長6年半）。要越過73，闖過84，100歲更要開心地笑。

1月9日星期三多雲-2——7度

讀記養生剪報。

報載一，長壽經。1、能忍者長壽。忍得一時氣，免得百日憂。2、適度流汗長壽。即保持一定量的運動強度，且持之以恆。3、順其自然者長壽。此乃近百歲的北大教授季羨林的長壽秘訣，他每天有做不完的事。

報載二，順其自然最養生。據史書記載，南北朝時，1、北魏有位大將軍叫羅結，享年120歲。有次太武帝問他長壽秘訣。他說了自己的情況。太武帝說：世上許多美事，人們順其自然，即不欲而得；相反，如果人們過分地追求它，反而得不到手。2、英國前首相丘吉爾91歲，對人說，他的長壽經是，我想趴下的時候決不站著，想站著的時候決不趴下。3、百歲老人袁曉園說，問我有什麼長壽秘訣，其實沒有任何秘訣。想吃就吃，想睡就睡。從來不刻意要求自己做什麼，一切都按自己的想法去做。我覺得長壽最主要的是，做一個平常人，有一顆平常心，過平常人的生活。對什麼事情不能過分強求，用平常心去做任何事。他說在批法輪功時，寫過一首小詩：不拜耶穌不參禪，不信氣功不練拳；人間哪有不老葯，順其自然到百年。4、莊子說，安時而處順。在養生問題上，不要有那麼多的禁忌，不要給自己設置那麼多的條條框框。保持精神愉快，樂觀豁達，想吃就吃，想喝就喝，有問題則設法解決，幹什麼就專心干。5、法國學者蒙田說，跳舞的時候我便跳舞，睡覺的時候我就睡覺。即便我一個人在花園中散步，倘若我的思緒一時轉到與散步無關的事物上時，我也會很快把思緒收回，尋味獨處的愉悅，思量一下我自己。天性促使人們為保證自己需要而進行活動，這種活動也就給我們帶來愉快。

1月11日星期五多雲-1——9度

讀記剪報。

報載一，寬容是美德。文學家說，寬容是荊刺中長出來的穀粒；醫學家說，寬容是一個人健康的鑰匙；哲學家說，寬容是一個人修養和善意的結晶；心理學家說，寬容是生活幸福的一劑良藥。一言以蔽之，寬容是明智者的伴侶，是庸碌者的敵人。

報載二，快樂即健康。有關專家指出，心理疾病已成為21世紀的世紀病，人類健康的主要敵人，已經從軀體疾病時代進入精神疾病時代。一個人的心理狀態，對人體健康起著主導作用。人類疾病有50%——80%是由於精神失調引起的。而85%的疾病可以自我控制。印度名醫說，你的生命由你自己決定，你的大腦就是控制你生命的樞紐，是健康的生活或是得病，全由你自己選擇。法國心理學家說，心情愉快是肉體和精神上的最佳衛生法。有這麼一首小詩：你要是心情愉快，健康就會常在；你要是心境開朗，眼前就會一片明亮；你要是經常知足，就會感到幸福；你要是不計較名利，就會感到一切如意。由此可見，人的健康長壽掌握在自己手中。可能有人會說，我一無錢二無權，從哪裡尋找快樂呢？美國心理學家的研究是，快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃厚的主觀色彩。它與財富、地位沒有什麼內在聯繫，快樂純粹是一種人生態度。可見，每個人都可以從內心創造出快樂。可能我們有時無法改變客觀環境，但卻可以改變對客觀環境的態度。如果我們能以平常心去看待人生，就等於給自己挖掘了一眼永不枯竭的快樂源泉，你就會擁有幸福和健康。

1月12日星期六多雲0——10度

讀記剪報。

報載一，5種方法預防胃病發作。1、講究心理衛生。恬淡虛無，精神內守，睡眠充足，勞逸結合，防止過度疲勞。2、加強體育鍛煉。有利於改善胃腸的血液循環，增強人體素質，提高對氣候變化的適應能力。3、注意飲食調養。胃病患者的飲食應以溫軟素淡為宜。少吃多餐，定時定量。進食時要細嚼慢咽，以利於消化吸收，減輕胃腸負擔。切忌暴飲暴食。4、避免藥物刺激。5、防止腹部受涼，導致胃病複發。

報載二，別樣體驗——春來病去。2004年冬天，我胃脹胃疼，服了很多葯也不見效，我心灰意冷。而2005年春天一到，胃病卻無形中好了。一位老中醫曰：冬去春來，寒未去而陽氣升，暖未來而地氣動，體未感而臟器蘇，葯未到而病易除。

報載三，110歲的老壽星叫王秋，思緒敏捷，頭腦清晰，行動自如。她一生奉行和為貴，說，我一不跟人生氣，二不跟自己生氣，三不跟飯生氣，四不跟睡生氣。

報載四，養生妙法——靜坐。實踐證明，靜坐對神經功能症，頭痛，失眠，排除心理障礙，均有好處。還有增強消化功能，並有耐寒及潤澤肌膚之功效。具體做法是，端坐，排除雜念，腹式呼吸，進入調身、調心、調息的三結合境地。即入靜，忘我。早晚各做一次，每次30分鐘。郭沫若在日本時，練習靜坐，兩周後治好了神經衰弱、失眠症。

報載五，看影視喜劇，可改善心肺功能。科學家找到了笑具有治療作用的證據。

報載六，養生諺語。養生學家稱之為民族健康的瑰寶，它源於生活，指導生活，含醫理、妙語與哲理，三者並存，是一味利於養生的良藥。1、若要身體壯，飯菜嚼成漿。2、少吃多滋味，多吃壞肚皮。3、腦怕水用，身怕不動。4、一勤生百巧，一懶生百病。5、運動運動。百病不碰。6、心裡痛快百病消。7、笑口常開，青春常在。8、千保健，萬保健，樂觀才是最關鍵。9、笑一笑，百年少，愁一愁，白了頭。10、一日三笑，人生年少，一日三惱，人生快老。11、生氣催人老，快樂變年少。12、笑口常開，百病不來。13、房寬地寬，不如心寬。14、治病先治神，療病先療心。15、葯補食補，不如心補。16、心寬一寸，病退一天。17、不怕工資少，就怕走得早。18、健康使人快樂，快樂使人健康。19、魚生火，肉生痰，粗糧淡菜保平安。20、要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。21、冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。22、一日吃三棗，長生永不老。23、大蒜是個寶，常吃身體好。24、若要百病不生，常常飢餓三分。25、早飯要好，午飯要飽，晚飯要早。26、貪吃貪睡，添病減歲。27、少吃多味，多吃傷胃。28、五穀雜糧常進肚，醫生改行拿鋤頭。29、運動好比靈芝草，何必去把仙方找。30、人老腿先老，防老多走跑。31、飯後散步，不進藥鋪。32、每天鍛煉1小時，健康快樂1輩子。33、葯補不如食補，食補不如跑步。34、運動是生命的發條，歡樂是長壽的妙方。35、好話說多了惹人煩，淡酒喝多了也醉人。

1月13日星期日多雲2——10度

讀記剪報。

報載一，健心比健身更重要。學會三句話。1、算了。有人稱其為阿Q精神，錯了。這絕對是科學精神。什麼叫科學精神？對於既成事實，最好的辦法就是接受這個事實。2、不要緊。德國總理問鄧小平的養身之道。鄧說，我一生都樂觀，即使天塌下來我也不怕，因為首先有高個頂著（註：其含義是，心胸豁達，處事樂觀）。3、會過去的。自然界有個現象，天不會總是陰的，也不會總是晴的。雨下2個星期，請放心，它會晴；同樣，它下1個月，請放心，它會晴。自然界是這樣，我們的生活也是這樣（註：遇事別憂愁，別煩惱）。

報載二，三樂法。1、助人為樂。過得好時，要幫助人；2、知足常樂。過得一般，要滿足；3、自得其樂。過得不好，要會找樂子。

報載三，年齡減10法。這種方法在國外十分流行。不要小看了這種方法，它有顯著的使自己心態變得年輕和煥發青春活力的功效。人老不老，本來就主要取決於心態。心態年輕，人也會隨著年輕。

報載四，白居易的養生之道。公元772——846年，享年74歲。其40歲前，心事重重，疾病纏身，未老先衰。在與醫生、醫書打交道的過程中，久病能成醫。逐漸認識到，人生不滿百，是因為不得長歡樂。也就特別注重情志養生，培養樂觀性格，淡泊名利，無論升貶，都心平氣靜，泰然處之。他創造了3個新高。1是壽命長，2是著作多，詩現存2800多首，3是成就高。白深信，自靜其心延壽命，無求於物長精神。他提出了對疾病的9可卻和10不治。9可卻如，煩惱於前，以死譬之；常將不如我者巧自寬解；造化勞我以生疾遇苦，稍閑以生幸；眾生各有病根，嗜欲淡薄；覓高朋親友，講開懷出世之談。10不治如，縱慾耽淫；無瀟洒趣；怨天尤人，廣生懊惱；今日憂愁明日，一年常計百年；寢興不適，飲食無度；諱疾忌醫；以死為苦，與六親眷屬常生難割難捨之想。

1月14日星期一多雲大霧-1——11度

讀記剪報。

報載一，生活方式決定壽命長短。健康長壽的秘訣在於心態樂觀，飲食均衡和生活有規律。世界總人口中，只有25%的人長壽是遺傳因素決定的。對大多數人而言，能否長壽，取決於他們的生活方式。歐洲僧侶的平均壽命高於一般人，原因就在於他們遵守作息時間，生活沒有壓力。而壓力是導致循環系統疾病的主要原因之一。心態樂觀者活得較久，態度消極的人更容易受到疾病的影響。日本沖繩是世界上長壽者最多的地區，其主要食品是魚、蔬菜和豆製品。（註：健康長壽的秘訣自古以來人皆欲求，然而秘訣何在呢？現代科學技術已經作出了明確的回答，那就是一句話，科學的或健康的生活方式。再擴展成四句話，那就是心態樂觀，飲食均衡，起居有常，適度運動。如此觀之，天下最大的秘訣亦不秘也。）

報載二，健康的吃飯方式。21世紀的進餐制以日進5餐或6餐為宜。三餐正餐外的小餐（上午10點，下午16點及20點）稱為小食，具多重功效。

報載三，世界衛生組織發布健康10大準則——1、精力充沛，2、處事樂觀，3、善於休息，4、應變能力強，5、能抵抗一般性感冒和傳染病，6、體重適當，7、眼睛明亮，8、牙齒清潔，9、頭髮光澤，10、肌肉豐滿。

報載四，醫生說，許多癌症患者其實是被癌症嚇死的。90——100%的心理狀態不好的癌症患者，會發生癌細胞轉移。一個人只要有強盛的生命意志，懷有希望，與病魔鬥爭，加上正確的治療和鍛煉，就有可能絕處逢生。

報載五，中西醫結合治療腫瘤效果好。——振國腫瘤醫院院長，主任醫生，王振國。

1月15日星期二，多雲，0——11度

讀記剪報。

報載一，長壽之道。21世紀，將要進入長壽人生時代。未來醫療進步，長命百歲已經不稀奇了。人口老化，指超過65歲，老老化，指超過85歲。1、興趣要廣泛，讓生活更平衡，更多元化。2、規劃好個人財務。3、投入家庭，能帶來豐富的親情。4、調整自我步調，用更長遠的眼光看未來。5、隨時準備面對生命中的衝擊，隨時調整心態，不要陷溺在挫折里。

報載二，冥想。如果你不會冥想，則猶如一位盲人看不見繽紛的大千世界。這是英國冥想保健家羅蘭的話。治療因情緒和心理帶來的身體失衡，冥想比傳統的藥物治療更有效。冥想對於人體生理機能的影響，遠勝於簡單的睡眠和放鬆。冥想鍛煉法。中國人是最善於冥想的民族。很講究形與意，氣與意的配合關係。這個意實際上就是冥想，形與氣是冥想的內容。聽一段自己喜歡的音樂，享受陽光的沐浴，領略大海的寬廣，欣賞湖光山色，洗熱水澡，等等，都是右腦的獨自活動，就進入冥想了。

報載三，現代保健新概念。——訪美醫學教授齊國力談國際健康新趨勢。壽命等於人的成熟期5——7倍，應該是100——175歲。但大多數人是病死的，只有少數人是老死的，反過來才對。怎麼保健，國際上有三個里程碑，平衡飲食，有氧運動，心理狀態。1、什麼飲料最好？綠茶，紅葡萄酒，豆漿，酸奶，骨頭湯，蘑菇湯。2、食？老玉米。我今年70多歲了，體力好，精力旺，底氣足，臉上沒皺紋。喝玉米粥喝的。蕎麥，薯類，山藥，土豆，燕麥，小米。早上一碗玉米粥，晚上一碗小米粥。

1月16日星期三多雲0——5度

讀記剪報。

報載一，陳立夫百歲談養生之道。著有我怎能活到一百歲一書。1988年諾貝爾獎得主在巴黎集會的宣言：21世紀，人類要謀求真正的和平與幸福，必須回到2540餘年前的孔子時代尋找智慧。提到陳的養生之道，他說，一個人生活不能太呆板，必須保持活力。所謂養生在動，正是他的生活原則和生命寫照。他的養生座右銘是：養身在動，養心在靜。飲食有節，起居有時。物熟始食，水沸始飲。多食果蔬，少食肉類。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。傳統儒家重要典籍的論語說無欲則剛，他主張無欲則康。說，人生在世，如白駒過隙，凡事不必太過計較，尤其是名利韁索，實在必須看淡一點。陳目前的生活起居，（註：即晚年的生活）大致是清早即起，起身後第1件事就是練字。陳奉行的養身在動、養心在靜這8字訣，具體就落實在每日不輟地勤練書法。陳視筆墨紙硯文房四寶為心中最愛，經常提醒自己和旁人，要天天寫字，天天快樂，他強調，快樂，就會長壽。

報載二，陳立夫談活到100歲的長壽秘訣。減少俗務尋求安寧。於80歲生日起，自限多項不為。遵守不渝，乃能達百歲之年，天命亦人力矣。他說，余之身體，並不特彆強壯，自58歲起，即患糖尿病，亦曾膽結石動過外科手術，其它的病亦曾生過，今居然能活到100歲，不亦天乎。附件一，秦太太口授之內八段錦，從頭部到睾丸部，共8大項，計按摩1400次。

報載三，什麼是心理健康？情緒穩定，具備自我認識的能力，能與自己友好相處，能與他人友好相處，能從工作中得到樂趣，具備處理生活和工作的技能。出現不良情緒能及時察覺和辨別，並採取相應的應對措施。

報載四，馮英子，1915年生，快百歲了。他對養心之道（自註：養生之道，即自我保健，自我健康管理。它應該包括2個方面，即養心之道和養身之道。就是說，一要達到心理健康，二要達到生理——身體健康。）悟出4句話，凡事要看得穿，想得透，忍得住，放得下。他認為，養生健身之道，健心第一，心健則體健。他還說，我的養生之道是順乎自然，從不勉強自己，想睡則睡，腹枵則食，睡足則起。

報載五，長壽是人類渴慕和追求的目標。

1月17日星期四多雲-2——6度

讀記剪報。

報載一，睡眠問題。1、睡多久才算夠？很多人都抱怨睡得不夠。其實很多時是直覺使然。大部分人的睡眠時間都比他們想像的多。總之，是因人而異。2、怎樣才能睡得好一點？個人要保持良好的睡眠習慣，不要在入睡前反覆想著煩惱的事情。要揮去雜念，不要老記著日間的事。入睡前盡量放鬆自己，並且培養睡意。這就是所謂的睡眠衛生，是培養良好作息習慣的守則。同時，睡前不應太餓或吃得太飽。18度的室溫是最好的。要保持定時上床、定時起床的習慣，即使前一夜睡得不好，也不要推遲起床時間。假如上床後20分鐘仍不能入睡，就要起床，等有睡意再上床。還可進行一些鬆弛練習，把身體各部分肌肉放鬆，並且做有節奏而緩慢的呼吸，這樣也可助你安然入睡。

報載二，老人頸痛未必是頸椎病。對中老年人，無論有無頸椎病，頸椎X線表現為骨質增生不足為奇。不能單純憑X光片就草率地做出頸椎病的診斷。它有可能是頸椎轉移癌。此類病人有較為嚴重的頸部疼痛，逐漸加重，尤其夜間為甚。

報載三，老年人適當運動。1、通過心率計算運動量是否適宜，即心跳+年齡=170為宜。2、慢跑，快走，游泳等有氧運動。3、一天中進行運動的最佳時間表。早晨5點；上午10點，最佳運動時間；下午4——5點；晚飯前0。5——1小時進行散步。

報載四，袁枚吟詩話養生。清代著名詩人袁枚，享年82歲，被譽為一代文星兼壽星。他在老年用詩作表達養生觀和生死觀，頗能給人以啟迪。1、喜愛旅遊、登山等運動，從動中求得健康和歡樂。詩曰：我年六十四，今春猶聰強。上山不嫌高，坐夜不厭長。有時逸興發，跳躍如生獐。2、直到晚年仍筆耕不輟：譬如將眠蠶，尚有未盡絲；何不快傾吐，一使千秋知。3、不僅八十不知老，且能坦然面對死亡，認為那是自然規律，無須畏懼。他在喜老詩：一起百事生，一眠萬事了。眠起即輪迴，無喜亦無惱。何物是真吾？身在即為寶。就便再龍鍾，憑人支笑倒。試問北邙山，年少埋多少！4、他告誡老年人，病後作：始知將盡燈，不可使扇揚；又如將落葉，何堪風再戕！寄語衰年人，寒暑宜周防。

1月18日星期五晴-2——7度四九第二天

讀記剪報。

報載一，毛澤東的讀書方法。1、不動筆墨不讀書，讀思結合。如批註，好，有理，可爭論，不可信等，猶如和作者探討，爭論。2、三複四溫，對許多有價值的書籍反覆閱讀。3、持之以恆，讀書不急躁。4、注重作者寫作年代，書的出版日期，及歷史人物的活動時間。以便把歷史人物、歷史事件，放在一定的時間一定的背景下，去考察其發生和發展，而不是脫離當時的客觀條件抽象地去理解。

報載二，非志無以成學。作者楊曉生，全國自學成才標兵，合鋼職工醫院醫生。原初中畢業，從78年以來，發表20篇醫學論文，還有其它書稿。他說，無論是在農村遼闊的原野，還是在機器轟鳴的車間，從未放鬆過對學習和理想的追求。諸葛亮在誡子書一文中說，夫學須靜也，才須學也，非學無以廣識，非志無以成學。

報載三，古今中外治學方法。1培根的釀蜜法：不像螞蟻只收集，不像蜘蛛只抽絲，而像蜜蜂一樣采百花釀蜜。2、巴爾扎克的反問法：打開一切科學之門的鑰匙毫無疑問是問號。3、狄慈根的重複法：重複是學習之母。4、愛因斯坦的思考法：思考，再思考，我就是靠這個方法成為科學家的。5、孔子的學思結合法：學而不思則罔（不清楚，迷惑），思而不學則殆（得不到，停滯）。6、魯迅的摹仿法：會摹仿又加以有創造不是更好嗎？7、鄭板橋的好問法：讀書好問，一問不得，不妨再三問，問一人不得，不妨問數十人，要使疑竇釋然。8、鄧拓的積累法：知識是積累起來的，經驗是積累起來的。顧炎武的新舊法：每年用3個月複習舊知識，其餘時間學新書。

1月19日星期六晴3——8度

讀記剪報。

報載一，淺談老年學習書畫的心理衛生。1、心理衛生就是大腦衛生，也就是人體高級中樞的衛生，比人體各個系統及器官的衛生更重要。2、老年人的中心任務是健康長壽。一切行為必須服從這個中心任務的需要。3、老年學習書畫的最高目標就是為了健康長壽。（自註：不僅是學書畫，其它一切活動，比如釣魚，下棋，快步走，跑步，散步，游泳。乃至讀書、看報、看電視，甚至吃飯、睡覺、幹家務等，都是為了這個中心任務，或曰最高目標。）4、歷代著名書畫家大多長壽。如啟功、林散之等，90歲以上。書畫家為何壽星多，一直是當代醫學家及心理學家研究的課題。（自註：這不是我所要研究的課題，我只要知道這個客觀事實，在高興的時候去寫寫，通過寫寫更高興就行了。猶如讀小說、讀詩詞等書籍然。）老年人學書畫，是為了求知求樂，填補休閑時間。這是老年人學習書畫的健康心態。除此之外，思名想利等各種想法，都是要不得的。

報載二，張之洞的三不與，一不與俗人爭利，二不與文人爭名，三不與無謂人生氣。

1月21日星期一小雨-1——6度

從2013年1月2日開始讀記剪報，至今天已全部讀記完，共用20天時間。關於書法方面的剪報，只讀了，打算放入書法字貼中再保留。

今年1月2日中午，3個女兒慶賀我70大大壽，辦了一桌酒席。開宴之前，3個孫輩朗誦了祝壽詡。現錄如下。

1、方樂源：爺爺70了

我的爺爺70了，但他還是個老頑童，整天忙著游泳，下棋，釣魚。

我的爺爺70了，但他還是那樣健康，走起路來健步如飛。

我的爺爺70了，但他還是很愛笑，他常說，笑一笑，十年少。

爺爺，你一定能再活70歲！

2、俞樂：致外公

萬壽長春，蛇年迎來龍年去，祝歲萬壽永是仙。

3、翟月明：致外公

記得童年的時光，我在花園中玩耍，驀然回首，望見站在陽光中的您，帶著慈祥的眼神向我微笑。

還記得您，那深邃的眼神和和平的聲音，向我講述著成長的道理。我那幼小懵懂的心，因為您的啟迪，而漸漸開朗。

難忘我的每一篇博客，您都用心的閱讀，給予評論和指導；難忘我的寒暑假，在您家裡快樂的每一天，聆聽您的諄諄教誨。

時光靜謐，如風般拂過，留下，歲月蒼桑。但是，誰道人生無再少，門前溪水尚能西，休將白髮喝黃雞。外公，在我的記憶中，您永遠都是那麼堅強，樂觀。讓我尊敬愛戴，是我們學習的榜樣。

今天，迎來了您的70大壽，請讓您的孫女獻上最真摯的祝福。讓我們共同舉杯吧！為這個幸福的時刻，兒女孝順，孫輩可愛，三代同堂，化苦為甘，祝您在今後的日子中，享受天倫之樂，健康長壽。

1月31日星期四中雨轉多雲9——13度

從1月23日開始讀2012年的日記，1月26日開始整理、思考、小結2012年的日記，到今天計9天時間。主要是2個方面，即養生和釣魚的心得體會。養生的重點是養心，要戒貪戒嫉。釣魚的重點是立釣德，明確垂釣只是養身養心的載體和途徑，要自始至終踐行平和緩慢的座右銘。究釣技，要捨得花功夫尋找大魚窩和小魚窩，把守釣與游釣相結合。

1、關於睡眠，尤其是中午休息。現在是早上1粒舒坦羅，晚上半粒米氮平+4分之3啟維，晚上已能睡得很好。中午自從2012年12月26日起，至今年1月24日，近1個月時間，上床能很快入睡，至少有30分鐘以上。

2、2012年游泳情況。從2012。7。20日開始到植物園水庫游泳，那天已是初伏第4天。到2012。10。7日結束，那天的溫度是26度。前後共67天，游39次。可能起大風、下雨未去游，還有可能去釣魚未去游。今年擬游次數多些，把這項活動作為夏季、早秋的主要健身項目。一是可早些游，不用等到7月20日了，也許可提前1個月。估計6月15日後前後可下水了。二是結束的時間也可適當推遲些，也許溫度在26度左右仍可游，只不過游的時間短些罷了。

3、關於養生心得體會。

（1）、堅持動以養生的原則。退休老人尤是。依據有，一、生命在於運動的箴言。二，中國百歲老人的長壽秘訣。三，原中央保健局長說，長壽的秘訣就是三個字，不享福，或曰找苦吃。四，為此，我謅了一句順口溜：晴天忙釣魚，下雨讀書忙，一天忙到晚，就怕不能忙。

（2）、養生的核心是養心。

據報載，老人康壽的因素中，心態平衡、豁達樂觀佔50%，遺傳佔25%，其它佔25%。採菊東蘺下，悠然見南山。這是宋代陶潛的一句詩。快樂、怡靜之情，躍然也。這就是養心的目標。心急神躁，手忙足亂，殫精竭慮，乃至魂不守舍，則與養心背道而馳，離回老家也許不遠了。養心首要是戒貪、戒嫉。孔子曰，老人戒之在得。紅樓夢好了歌，不愧為一首勸導人們戒貪戒嫉的醒世恆言。其中有一句曰，人人都說神仙好，只有金錢忘不了，終生只嫌聚無多，等到多時眼閉了。嫉的實質還是個貪字，貪名貪利耳。貪心不除，嫉心不去，醜陋言行面於人，尚有何樂、怡靜。難亦哉，修心也。修心哉，至高也。

4、關於釣魚的心得體會。釣魚活動已成為我晚年動以養生的最主要項目之一，一年四季均在進行，唯時間長短而已。除此之外，尚有快步走（一年四季均可進行），游泳（只能是季節性的）等。故對垂釣不能不祥察。

(1)、釣魚必修德。凡事德為上。釣魚人亦要有釣德，即垂釣中應有的品德和情操。垂釣，無疑是一種優雅的休閑方式。既能鍛煉身體，陶冶性情，還有或多或少的魚獲。但如果缺乏正確的垂釣觀念，往往就忽視前者，只重後者，墮入追名逐利的泥潭。君不見，有些人先到河邊，一下子佔了5、6個甚至10多個釣位，不給後來者一點餘地。有些人為了爭得一個有利的釣位，不惜惡語相加，拳腳相對。這哪裡有絲毫的釣德！老年人垂釣，更要淡泊名利，保持平和的心態，把它當作既養身又養心的載體和途徑。既陶醉於魚上鉤後的活蹦亂竄勁，又陶醉於呼吸郊外新鮮的空氣，欣賞遼闊靜謐的曠野，觀看波光粼粼的水面。釣得多樂，釣得少亦樂。即使空竿而回，當空軍司令，也其樂融融，毫無沮喪、急躁等負面情緒。如果由貪念所左右，只求釣得多、釣得大，那就舍本求末，有違垂釣的初衷了。去年在垂釣中觸景生情，想了這麼幾句：身披朝霞，端坐河邊。手握釣竿，漂不離眼。願者上鉤，戒除貪念。心靜神寧，享樂天年。這是我垂釣中的真實寫照，也是對自己的要求。

（2）、堅持四條原則。釣魚也上癮，一上癮往往就容易把修身養性置於腦後。制定幾條原則，經常對照檢查，制約自己，是貫徹正確的釣魚觀念的保證。

一，不是晴天不出釣。這條原則是從教訓中獲得的。過去聽人說下雨天釣魚好，上魚快，即使小雨菲菲也穿上雨衣出門垂釣。但卻吃盡了苦頭，傷人傷竿，弄得渾身象泥猴子似的。以後即使晴天出門，遇有不測之風雲，忽然下起雨來。這時也要當機立斷收竿回家，防備雷電。即使正在上魚，亦或會雨過天晴，也毫不懊悔。

二，感覺疲勞不出釣。疲勞是身體發出的該休息的信號。如果勉強出門垂釣，身體各方面應急能力下降，不僅得不到娛樂身心的效果，而且加大了不可預測的風險。

三，要把平和緩慢貫穿垂釣始終。平和緩慢是我言行的座右銘。釣魚也不例外。從在家做準備，到出門騎車或坐車，到垂釣中的一招一勢，心態都要平和，動作都要緩慢。過去卻時有違反，吃了不少虧。輕則折竿斷線，重則筋骨受傷。我曾慶幸沒有骨折，乃至生命危險，是母親在天之靈的保佑。如若再三，母親在天之靈也不會再庇護了。

四，即使天氣晴好，不疲勞，一個星期至少也要休息2天。休息可以使身心放鬆，把人體各方面機能調整、恢復到良好的狀態。有了休息時間，增加了與家人團聚的機會，加強了親情連絡。還有了時間看書、上網學習，或者進行其它興趣愛好活動，使生活更加豐富多彩，何樂而不為！

（3）、釣技要學，要問，更要靠實踐。

內容重點——找大魚窩和小魚窩，守釣和游釣相結合。

一，釣水深淺。除非那裡就是2、3M，沒有選擇的餘地，否則，就要淺找深，深找淺。一般情況下，釣水最好是1。5M左右。

二，釣餌。商品餌均可。冬春水庫用蚯蚓好，南淝河用紅蟲更好。穿蚯蚓是鉤從頭穿入，不露鉤尖，尾部留一小截蚯蚓，可以誘魚。

三，打窩定位。經常打了窩後，自己記不住窩在那裡。要記3個目標，自己腳下1個，要用樹枝等做標誌。水對面1個，記其特點，更遠處1個，記大目標。

四，找大魚窩和小魚窩。未下餌前，用釣餌去試釣，能釣到魚後再打窩子，我稱之為找大魚窩。下餌後，用釣餌在其前面或左右試釣，我稱之為打小魚窩。尋找大魚窩或小魚窩，臨水時不能急，要花時間，花心思，要有耐心。所謂磨刀不誤砍柴工。找到大魚窩或小魚窩後，現把水線定好，每次拋鉤就八九不離十了。

五，單鉤釣組的調法。若4漂，第1漂作為標誌漂，其下3漂半水。實釣中，只要有2漂在水上，即釣2，3漂在水上，即釣1，均可。一般情況下，應保持2漂在水上。若水上只有1漂，則未到底，需繼續找底。

六，守釣與游釣。打好喂子，且固定在喂子中釣，稱守釣。不打喂子，也不在固定釣點釣，稱游釣。有釣友稱之為找魚。不少釣友如老張，小老李等，都善用此法，且釣績突出。游釣實際上也就在找大魚窩和小魚窩，一旦找到則要守釣。故垂釣宜守釣和游釣相結合。守釣用雙鉤好調漂，游釣用單鉤方便。但要守游結合，還是用單鉤靈活。

七，釣竿、釣線長短。釣魚關鍵是找到大魚窩或小魚窩，即魚喜歡的地方和水位，而不是長竿加長線，能拋到哪就拋到哪。但是長竿長線靈活些，尤其是在水庫釣魚。

2月1日星期五小雨6——11度

錄2013。1。期開心老年。

報載一，名人名言、諺語。1、第1個罪惡為第2個罪惡之門。2、讀書是易事，思索是難事，但2者缺1，便全無用處。3、技藝與信心是常勝將軍。4、別因鱷魚對你流眼淚而跟它交朋友。5、冬雪是麥被，春雪爛麥根。6、千補萬補，不如飯補。7、我國五嶽：中嶽河南嵩山，東嶽山東泰山，西嶽陝西華山，南嶽湖南衡山，北嶽山西恆山。

報載二，古稀之年，在車鉗刨銑中享受快樂。徐其惠，一場癌症後，竟當起了上千人的民企老闆。如今，78歲的他，身體健康，精神矍鑠，思維敏捷。他說，他不在乎身份，只要聽到工廠車鉗刨銑的聲音就開心。只要身體不罷工，就一直快樂地幹下去。（我評：一個人無論有無病痛，無論年齡大小，精神一定要有所寄託。這樣才能樂而忘憂，樂而忘病。）

報載三，五音：在漢語音韻學中，五音代指漢語聲母的調音位置和調音方法。

報載四，百歲勞模畢承松的花花人生。102歲，面色紅潤，看上去要比實際年齡年輕得多。他的長壽秘訣是：平時心態好，愛種棉花，好寫日記，喜種花草，不閑著，不挑吃。他說，人生需要樂趣，經常做一些自己樂於做的事，就會忘記寂寞，忘記年齡，忘記病痛。淡看紅塵事，福多壽更長。人生一世夢一場，有吃有喝足矣，無事無非樂哉。（我評：做自己樂於做的事，人生就有了樂趣，精神有了寄託，心態才能好。）

報載五，學，樂，為，是老年人健康長壽的良方。1、學——抗衰老醫學研究結果表明，多讀書，勤動腦，延年益壽，身心不老。孔子72歲，孟子84歲，南宋詩人陸遊，嗜書如命，活85歲。在那個年代，人類平均壽命不足50歲。近代經濟學家馬寅初，年過百歲，行走自如，談笑風生，他的長壽秘訣就是讀書。上海市蘇局仙老人108歲時仍堅持每天讀書。陝西省城固縣的李本善老人，原本身體不好，自愛上讀書後，身體狀況漸漸好轉。100歲時，仍神清目明。2、樂——俄羅斯生理學家巴甫邈洛夫說，快樂是養生的唯一秘訣。他說自己有三個醫生，第一是安靜，第二是快樂，第三是節食。樂能抗衰，樂能養顏，樂能長壽。忘年交，可樂。104歲的貝時璋院士，是生物學的奠基人，特別喜歡與年輕人相處。孔子帶弟子周遊列國14年。童心在，可樂。老有少年心，疾病去七分。105歲的辛亥老人喻育之，特別喜歡孩子。老來俏，可樂。106歲的宋美齡。3、為——唐代醫藥家孫思邈102歲，行醫治病。著名社會學家費孝通，90歲時，退而不休，奔波於祖國的東南西北。

2月2日星期六小雨轉陰5——8度

繼續錄入2013。1開心老年。

報載六，跟胡大一教授學養生。1、飲食——食慾是一種幸福感。65歲的他，有著同齡人羨慕的好胃口，體重一度達到93KG。食慾和健康如何2者兼得，方法是：控制總熱量，合理搭配。控制總熱量，就是飯吃八分飽。他說，保持適度的飢餓感才有食慾，有食慾就是一種幸福。對於合理搭配，他說，吃好主食，多吃穀物、雜豆類和新鮮蔬果。每天吃一個雞蛋，適量攝入奶製品、堅果和魚類。2、飲水，——隨身帶著大茶杯。保證每天不少於1200毫升的飲水量。3、運動——日行萬步保持體重。眼前的他，體形勻稱，步履穩健，精氣十足。而這則歸功於他的運動習慣。他說，我現在有機會就想走路。不願意坐著。走路健身，是輕鬆、不劇烈、持續性的有養運動。每天走1萬步，堅持了11年，天天帶著健步器。10年前體重93，現在保持在85，餐後血糖正常。老年人運動達到以下要求即可：心率適度加快，適度的氣短，出微汗，但不會大汗淋漓。運動中要與人能完整對話，如果上氣不接下氣，就說明運動量大了。他說，只有活好自己，做好自己，才能為患者服務。

2月3日星期日小雨轉中雨6——12度

繼續錄入2013。1。開心老年。

報載七，百歲（2012年）楊絳談養生。1、早幾年，每天外面走7千步，這幾年，在室內慢走7千步，還發明了獨特的健身方法——八段錦早課。（我註：動以養身）2、生活規律，注意養生。還經常看報，看書，看電視，練小楷字，鍛煉大腦思維力。（我註：起居有時，飲食有節，學以養腦）3、心靜如水，沒有煩惱。楊絳的寫作，果真如她自己所說，是做自己想做的事，因而能全身心投入超然忘我的境界，煩惱和痛楚也就無從生起了。她說，我很清楚，我快回家了。我得洗凈這100年沾染的污穢回家。細想至此，我心靜如水，我該平和地迎接每一天，過好每一天，準備回家。（我註：做自己想做的事，本身就是快樂，樂以忘憂。快樂是養生的最大秘訣。）

報載八，美國醫生防病心得。1、傾聽身體的聲音。每天清晨，我會閉上眼睛坐20分鐘，松展身心。我還會經常問自己一些簡單的問題，比如我需要什麼？食物、鍛煉還是放鬆？在不知所措的時候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多健康的選擇。2、增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜。生菜，甘藍、花椰菜等，是流感季節抗病毒的秘密武器。3、擁抱恢復精力。我和妻子約定每天擁抱30秒，擁抱能緩解心身壓力。

報載九，心理平衡——長壽之經緯。——教授，黃仁發寫。洪昭光說，人要想健康活到100歲，心理平衡的作用要佔50%以上，合理膳食佔25%，其它佔25%。醫學臨床證明，人的任何身體疾病，都有其精神因素或心理因素，或直接導致或誘發。怎樣調節不良情緒以維護心理平衡？言過事過如雲煙，何必三思繞心纏。

2月4日星期一小雨3——8度今日立春

繼續錄入2013。1期開心老年。

報載十，張大千的養生心得。他會養生，且善於總結養生體會。其手書樂天長壽辭曰：健康要道，端在正心。喜怒不縈於胸襟，榮辱不攏乎方寸；毋慮毋憂，即是長生聖葯；常開笑口，便是卻病良方。多年硯田耕耘，他體會到書畫是一種在紙上進行的氣功和太極拳。書畫之道，先要養心。用心不雜，乃是入神要路。

報載十一，沒什麼好害怕的。沒什麼好擔心的。——艾森豪威爾說。面對同一情況，悲觀和樂觀的人區別在於，一個總往壞處想，一個總往轉機處想。不同的人生態度造就不同的人生結局。

錄入2013。2期開心老年。

報載一，關閉過去那扇門。人到老年，一個重要標誌，就是記憶力的悖論：過去的事總是那麼記憶深刻，昨天的事今天就忘記了。其實，這與人的生理機制有關。（我註：這大約是對的。不然為何具有普遍性呢。但如果總是懷舊，不能自拔，或就成為一種消極的思維慣性了）。人到老年。要將過去的是非曲折，榮辱得失封存起來，就象關門一樣，忘記門內的所有。這是一種新的思維方式。慣用了這樣的思維，舊的思維習慣就會隱退，從而不停地站在新的起點，保持生命的活力。

2月6日星期三陰轉小雨1——8度六九第3天

昨天參加機關春節聯歡會，會前到老乾處和研究室，與熟人閑聊聊。在聯歡會場，碰到了王主席，主動與她握了手，喊了她一聲。自從退休後，有幾次碰到她，我都迴避了。因為心裡對她有看法。聯歡會前後，觸景生情，浮想聯翩，不痛快頓時而生。不外乎是位子問題。但昨晚冷靜一想，回顧自己這一輩子，又釋然了。人當有自知之明。我當年確有很多不足。如，在和領導的關係上，我沒有高度重視，並採取相應的措施，以迎合領導。（我註：而這恰恰是當官的訣竅。）再如，在事業上，我的精力從來不是心無旁鶩。（我註：能搞到正處，已算萬幸了。）僅此兩條，好果子能落到我手裡嗎？異想天開！從今而後，必須要有這樣明確的認識。——這對我保持心理平衡有極大的好處。再從我的所得上看，一是把全家從肥東帶到合肥，二是給孩子們找了很不錯的工作，三是分了一套市值70多萬的房子，四是以正處平安退休，五是單位福利在省直機關中處在中上水平。如此所得，尚不滿意，只有用一句諺語來形容自己了——人心不足蛇吞象！寫完了，清楚了，心平氣和了。對任何人，都該笑臉相迎，哪還有怨曲。快把昨天那扇門永遠關閉！

2月7日星期四雨夾雪1——5度

繼續錄入2013。2期開心老年。

報載二，七絕。高齡莫嘆桑榆晚，坦蕩為人樂自安。往事平凡皆縹緲，交朋暢敘養心寬。

報載二，蘇東坡，老來事業轉荒唐。——表現其寬養的境界。寬養突出養心，是養生的最高境界。寬者，即心情恬淡，寧靜平和之謂也。

報載三，知足為樂，少欲為福。我們之所以覺得不快樂，不滿足，是因為我們追求的不是幸福，而是比別人更幸福。有時我們活得太累，不是因為缺得太多，而是我們想要的太多。人生的路其實不長，懂得享受現今所擁有的一切，才是老年人生活的主要內容。幸福不是一道證明題，而是一份滿足感。你的滿足感，能說明你的幸福感。所以，佛陀言：知足為樂，少欲為福。

報載四，騎行西藏，生命之花在雪域高原綻放。李64歲，其妻58歲。2010。2。妻被確診為乳貌癌。手術、化療後，出現了血管堵塞。諮詢多家醫院，醫生都搖頭。後來，妻決定放棄治療，外出旅遊散心。她說，我只要活一天，就要把最好的一面留給世間。用旅遊來走完人生，看世間最美好的景觀，也不枉此生了。奇蹟般的，坐火車旅遊了5省市之後，她的心情豁然開朗，患病帶來的陰霾一掃而光，身體也不再那麼無力了。他們為了圓夢，騎車去西藏。2012。4。6開始出發，經過10個省市，歷時79天，行程8千公里，並用鏡頭記錄了美好的一切。靠旅行對抗病魔，她感覺自己的身體越來越好。其實去西藏之前，她的左側乳房又發現了7個腫瘤，經常疼痛，可是去西藏之後，她感覺那些腫瘤在逐漸消失，精神也越來越好。從2012。7。回津至今，（我註：即2013。2月）他們在儲備體力，打算到青海、新疆再來一次騎行。

2月8日星期五小雪-3——-1度六九第5天

繼續錄入2013。2。開心老年。

報載五，九旬爺爺也上網。他已經95歲了，身體健康，紅光滿面，行走自如，喜歡扮靚。更讓人驚嘆的是，他還會上網，每天都上網看幾十分鐘新聞，去一些游泳網站，欣賞大好河山的美麗風光。如此看來，上網還有助於爺爺健康長壽呢。

報載六，智言智語。1、身上事少，自然苦少；口中言少，自然禍少；腹中食少,自然病少;心中欲少,自然憂少。

2月12日星期二陰轉多雲-1——7度

繼續錄入2013。2期開心老年。

報載七，養生牢記9不過。1、衣不過暖；2、食不過飽；3、住不過奢；4、行不過富；5、勞不過累；6、逸不過安；7、喜不過歡；8、怒不可暴；9、名不過求。

報載八，三好助康壽。健康是人生的第一大財富，長壽是人們孜孜以求的目標和美好願望。（我註：相反的認識，則有違人性也。）欲求康壽，不是靠靈丹妙藥，而是如一位健康專家所說，康壽無秘訣，關鍵靠自己。康壽就藏在三個好中。1、好習慣——科學的生活方式，是健康的銀行。健康專家說，人應該支配自己的習慣，而絕不能讓習慣支配自己。2、好營養是抗衰延年的保障。古詩云：烹龍煲鳳何足貴，勸君雜食頤天年。現代營養學家說，在天然食物中，沒有任何一種能提供人體所需的全部營養素。3、好心境是防病益壽的免疫劑。現代醫學認為，惡劣的情緒是對心身健康的最大摧殘，是早衰折壽的直通車。任其泛濫，再好的生活習慣，再好的營養，也無法達到健康長壽的目的。

報載九，百歲老人的長壽秘訣。1、賺到了。她說，對一個高齡人來說，每一次入睡都可能是一次死亡，而每一天早晨能睜開眼並利索地起床，就是賺來了一天，能胡亂潦草地混過這一天嗎？（我注1：珍惜晚年美好時光。）2、夠吃了。她說，一個人真正需要的東西能有多少？夠吃就行了。（我注2：知足常樂。貪官只是在獄中才悟到，能說他的智力不如草根嗎？）3、繞過去。她說，生氣傷身，繞過去不正是避免生氣的好方法嗎？（我注3：人有七情六慾，不可能不生氣。這是很快地消除生氣的好方法。）4、放過你。多記別人的恩，少記別人的仇。仇恨是有毒的。把它放在心中，就象把一瓶毒藥放在心裡。（我注4：避免負面情緒的好方法。）5、逗自己。沒有人能自始至終地陪我們，並給我們快樂。只有自己逗自己樂。（我注5：怎樣得到快樂？禪師說，自己撓癢自己笑。樂是這樣找到的。）

2月14日星期四陰3——11度七九第2天

報載十，上篇的編後語。張奶奶走過了1個多世紀，她的長壽秘訣很草根化。她告訴我們，長壽不是有錢就能買到的。長壽麵前人人平等，它不會因為你有錢而偏向於你。她沒有錦衣玉食的生活，沒有富足安逸的晚年，她有的只是一個好心態，外加一個正確的生活態度。所有的艱難困苦，她從來只是一笑而過。生活中要做到象張奶奶那樣，既簡單又很難。簡單，是因為它不需要花多少錢，只要有一顆知足的心即可；難，是因為它不能僅僅停留在口頭認識上，而要體現在行動上，真正做到拿得起，放得下。

2月15日星期五多雲1——10度

報載十一，養生要有一顆平常心。——中醫藥學會顧問溫長路教授。1、保持平常心是養生基礎。很多疾病都與負面情緒有關。它是一把殺人刀。2、養生午覺不可少。中午13點到14點是最佳午睡時間。長時間連續工作，是導致心臟病、糖尿病的根源，還會提前出現衰老。3、養生不等於進補。補分平補，溫補和峻補。身體不需要大熱補的人只需平補；身體有寒時可進行溫補；在得了大病、動了大手術後，才需峻補。血虛的人有頭暈，耳鳴，心慌，失眠，健忘等，而構杞龍眼肉，阿膠是補血的三個寶。

報載十二，醫療要訣：對重症，治病先治心。讓病員達觀開心，會使身體內在的免疫機制增強抗病性。（我註：所謂治心，即要有一顆平常心，使心情愉快。對重症如此，對平常身體有些小疾小患，更要如此。心情好，免疫力增強，疾病也就逃之夭夭。）

報載十三，心理危機，長壽之天敵。

報載十四，常做雙耳保健操，體健身輕不覺老。岳母今年76歲，試做耳保健操2年來，耳聰目明，連原來的神經衰弱也絕跡了。1、提拉耳垂。2、手摩耳輪。3、提拉耳尖。4、搓彈雙耳。

2月17日星期日陰有小雨3——10度

錄中國老年雜誌2013。1。期。

報載一，養生不必跟著指標走。——樓宇烈，79歲，北大研究院導師。養老，歸根到底是一種養生。1、養生即貴生，厚生即害生。中醫養生是一種獨特的中國傳統文化，從探索生命規律入手，予以關懷、尊重和養護生命。最早見於莊子中論述的衛生之經，衛護生命即保養生命的法則。黃帝內經所言，聖人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂。元代朱震亨在丹溪心法中寫道，與其救療於有疾之後，不若掇養於無疾之先。傳統中醫理念中，養生是以掇養為本，治療為輔，即傳統文化講的貴生。老年人怎樣做到貴生？認識生命的根本，就是要尊重生命，即貴生，要熱愛生命，但又不能過分，否則就成了厚生。對貴生，人們有幾個誤區，要重視並克服。首先，不可過分關注生命問題。不能跟著指標走，要跟著感覺走。比如飲食上吃得過飽了，那就餓一頓或餓一天，這種自我調節就是養生。曾國藩曾說，治心病以廣大二字為要，治身病以不葯二字為要。其次，忽視了對心靈的養護。天地萬物間，人最珍貴。對生命的養護，是使人得到健康地生存，達到身體強壯，心靈安寧，即身心兩個方面。再次，認為養生可以治病。養生是防病，祛病，但不能治病（我註：此說存疑。有些小病小疾，通過有針對性的養生方法，是可以醫療的。），更不能保證不生病，不應過分誇大養生的作用。最後，認為養生就是延長生命的時間。（我註：存疑。養生也會延長生命的時間。酒色無度，焉能久乎？這從反面說明害生要縮短生命的長度。）養生是提高生命的質量，使人盡其天年，無疾而終（我註：世上有無疾而終的人嗎？），而不是使人在病痛中苟延殘喘到折磨而死。2、養欲致中和，忘機最重要。老年人如何養生，達到身心健康的佳境呢？師天地心廣大，順自然致中和。呂氏春秋曰，謹養之道，養心為貴。心，包括情緒和心胸。一生淡泊養心機。凡氣之溫和者壽，質之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。歸結起來為仁，仁者壽。其次，順四時，晝夜，使身心達到平衡。如何才能致中和？要飲食有節，起居有常，不妄作勞。畢數（我註：盡天年之意。）之務，在乎去害。——去哪些方面之害呢？去食物之害，去情緒之害，去寒暑之害。再其次，在對待生老病死這些生命問題時，應持正確的態度。老年人要看破生死，像神仙一樣長生久視（道家用語）。不尊重自己的本性，常常不滿足，過分地追求，就會使人產生很多疾病和心理問題。人生最忌貪生怕死，也忌擔驚受怕，要看淡生死，看得死和生一樣的。人過60，要做加法，活一天，賺一天，心情反而開朗，就很健康。唐寅有句話，忘機便是長生數。儒家說，盡人事，聽天命，而不是坐吃等死。3、人生有超越，養老自得樂。生活上簡單自然。對待身體，拍拍打打，蹲蹲起起，扭扭捏捏，溜溜達達。對待心情，嘻嘻哈哈，大大咧咧，鬆鬆垮垮，從從容容。把儒釋道的精髓轉化到日常生活中，就是踐行養生之道。中國傳統文化分成道的層次和藝的層次。中醫養生在歷史上屬於藝的一個內容。西方醫學是消滅病灶，中醫是把其它的力量扶正，讓人體跟疾病可以同時存在。現在提出一個理念，與癌並存，只要不影響到生命的死亡，就可以並存，並不一定要徹底消滅掉。娛樂在我國古代也被養生大家所提倡。養老最重要的還是靠自己，要跟人多接觸，自找樂趣，自得其樂。

（我註：此篇引經據典，從道和藝兩個方面，論述了養生的法則和方法，並指出了時下養生中的一些誤區,很有針對性。這是近年來關於養生最具理論性和指導性的好文章。在中國博大精深的傳統文化中，養生之道無疑是其百花園中的一朵奇葩。中醫之養生，尤其是治未病的思想，既具有哲學之思辨，又有醫學之實用，是中國對世界醫學和人類文明的重大貢獻。養生的實質，是尊重生命，珍惜生命，養護生命。它不是追求長生不老，世上沒有長生不老的人。世上也沒有無疾而終的事。俗話說，一病送一人。養生只在於扶正祛邪，增強人體免疫力，避免或減少一些病患,使人的身心處於比較良好的狀態。也就是使人健康長壽，以享天年。這裡說的健康，絕不是沒有一點病，據我看，亞健康也算健康。甚至帶病生存，帶癌生存，也是一種較好的身心狀態。所謂長壽，只是對自身相對而言，畢天年而已。養生最忌貪生怕死。為生命擔驚受怕，疑神疑鬼，則是養生的大敵，實害生耳。如何養生，我是6個字，盡人事，聽天命。）

讀後小結：1、何為養生，——養生的本質是什麼？2、養生的途徑和方法。3、過度關注養生，或曰過度關心自己的身體，過度關心自己的健康，就變成害生。4、我的養生6個字。

今日思索：經常在路上走，見到有些人一隻腿腳一走一甩。顯然，這是腦血管疾病的後遺症。其中有男的，有女的，有年老的，也有較年輕的，還有帶著拐杖走的。過去碰到了，都是熟視無睹。今天又見到了這樣的人。正好上午在看養生治未病的文章，引起了思索。這些人留下了後遺症，也許還是幸運的。不那麼幸運的人，也許就走了。為了不重複這些人的不幸，就要治未病，以不葯為要。那就是4個有，起居有常，飲食有節，勞逸有度，心態有樂。不僅懂得，最重要的是一條條持之以恆地踐行。

2月21日星期四多雲轉陰3——10度七九第9天

繼續錄中國老年2013。2期。

報載二，上海百歲老人群生相。1、他數十年持之以恆地篤行自己總結出來的9字養生訣：身要動，心要松（我註：即恬淡、從容、愉快），腦要用。2、參與調查的心內科主任說，他們健康的血管、正常的血脂代謝是長壽的生理基礎，健康的飲食習慣和良好的鍛煉習慣，則是長壽的外部條件。另外，體重質量指數正常。生理健康和心理健康有著密切的關係。在日常生活中樹立治未病的養生觀念，且持之以恆地踐行。

2月22日星期五2——13度八九第1天

繼續錄2013。2期中國老年。

報載三，警惕疑病症。總是懷疑自己有這樣或那樣的疾病，而且是重病、癌症，雖經檢查無問題，仍不放心，即為疑病症。有疑病性格的人更易患疑病症。疑病性格：內向孤僻，敏感多疑，固執死板，謹小慎微等。疑病症患者往往有較強的自戀傾向，所以會過渡關心自己的身體，對周圍的事物和環境卻不感興趣。

2月23日星期六4——15度

錄中國老年2013。2期。

報載四，關於腦萎縮。其有大腦萎縮和小腦萎縮。大腦萎縮是一種慢性精神衰退性疾病，臨床以記憶力減退、智能減退為主要特徵。小腦萎縮是一種以共濟失調為主的慢性進行性疾病，臨床以步態不穩，言語含糊為主要特徵。預防：1、保持愉快和樂觀的情緒，避免精神過度緊張；2、均衡營養，少葷多素，多吃蔬菜和水果；3、適當進行體育鍛煉，增強體質，增強機體抗病能力。4、避免過度疲勞，要有充分的睡眠和休息。

2月24日星期日5——18度

繼續錄中國老年2013。2。

報載五，長壽新觀念。1、放下筷子吃得慢，保證每口食物都能充分咀嚼。2、適當吃糖果，黑巧克力含有多種抗氧化劑，緩解壓力。每天吃10——20克。

報載六，長壽奇人的高招。1、114歲的他，長壽秘訣是，節制飲食，堅持工作，擁抱變革，樂於助人。他控制飲食很嚴格，每天進食2餐。他99歲才退休。

（我註：我如何節食，還需具體化。除了早、中餐要少外，晚餐要更少，例如，喝一碗粥，或喝一碗湯，或吃幾塊山芋、南瓜、玉米等。飲食養生包括2個方面，一是雜食，二是節食，但難點是節食，核心還是節食。腹中食少，自然病少。俗話說，要想過得安，三分飢與寒。從今天開始，就管好晚餐，一份蔬菜，加一碗粥、湯。）

2、114歲的她，長壽秘訣是，總是笑著。

報載七，春夏是陽長陰消，要藉助天氣養陽。秋冬是陰長陽消。寒冷天氣如何養陽？1、曬太陽。太陽是陽氣的主要來源。太陽是大自然最無私的恩賜。俗話說，萬物生長靠太陽。2、多吃溫性食品。3、多睡覺。多睡覺有助於恢復體力、精力，從而達到養陽的目的。