啞鈴杠鈴，到底應該怎麼握 ｜課堂-今日頭條

各位經常去健身房舉鐵的小夥伴們，你們是否知道杠鈴、啞鈴的握法種類很多、每個握法也都是是有講究的？

Keep君今天就用一系列圖片，根據手腕角度、握距、拇指位置分類，為大家科普健身中的各種握法。

一、按手腕角度分

1正握

2反握

3正反握

4對握

二、按握距分

1正常握

兩手自然下垂，與肩同寬

2寬握

兩手自然下垂，稍寬於肩

3窄握

雙手之間留有一拳的寬度

三、按大拇指位置分

1開握

大拇指與其它四指方向一致

2閉握

大拇指與其它四指方向相反，握於四指之上

這幾種握法不分對錯，只是用處不同。可別小看這些區別，它們對於健身效果的影響還是很大的。

例如：正握適合推舉動作，反握適合彎舉，正反握適合做硬拉；寬握卧推和窄握卧推主要刺激的肌群不同，寬握刺激胸肌，窄握刺激肱三頭肌。

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