膝關節疾病時的股四頭肌鍛煉法及注意事項

膝關節疾病時的股四頭肌鍛煉法及注意事項（圖示） 任何膝關節疾病，首先都會發生股四頭肌（位於大腿前面的肌肉）的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關節失去保護，變得不穩定，不僅可使癥狀加重，還不利於膝關節的康復，所以膝關節的大多數疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。 下圖所示膝關節的功能鍛煉，無論是在膝關節疼痛時，還是腫脹有積液時都可進行，這種鍛煉不會使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。哈爾濱醫科大學附屬第五醫院骨外科韓雪松 注意事項：鍛煉時要保持膝關節在伸直位，抬舉時膝關節不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求。在膝關節有積液或有疼痛時不影響鍛煉，保持膝關節始終在伸直位時，通常也不會使疼痛加重。患肢鍛煉疲勞後，可換健側做同樣的鍛煉，對某些雙側病變的病人更應如此，膝關節有積液時要盡量減少步行和負重。

（圖一膝伸直抬腿坐位或卧位均可，抬高10厘米做反覆運動，肌肉力量增強後可加快頻率，並可在足踝處放置重物強化鍛煉。圖二 側卧位膝伸直側方抬腿反覆運動。圖三 雙膝夾持一皮球反覆擠壓。）

患膝關節骨性關節炎時，日常生活注意事項包括：不穿高跟鞋或涼鞋，應穿低跟鞋和有鞋帶的鞋；盡量避免爬坡、登樓，避免在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走；以自行車代步，並應將自行車座抬高，以減少騎車時對髕骨的應力；盡量避免登樓梯，沒有電梯時要利用樓梯的扶手緩慢爬樓，登樓時健側膝先起步，然後患側腿再隨之而上；盡量避免負重步行；避免站立工作；坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，不要將膝關節屈曲在椅子下。註：圖右上方的標誌表示-不正確姿勢 +正確姿勢
推薦閱讀：