高低肩長短腿？很可能是骨盆傾斜！矯正指南助你找回健康與好身材

夏天到了，愛美的美眉們超短褲超短裙露臍裝又該發揮作用了，漂亮的衣服穿起來，卻有這樣的煩惱：

小肚腩凸起，唉，和男人的啤酒肚一樣讓人討厭！

O型腿、小象腿，甚至感覺腿長短都不一樣了，在鏡子面前照了一遍又一遍，完美的妝容硬是被毀了！

有這些現象的時候，不要把責任全推給吃貨引發的肥胖（小骨君我會生氣的），很有可能是骨盆出了問題！

骨盆就像一個蓄水缸，裝滿了水，無論前傾、後傾還是側傾，都會使這些「水」流出來，造成結構和功能上的問題。因此，我們應該特別重視骨盆的健康。

骨盆傾斜往往並不是骨盆的結構歪斜，而是因肌肉張力導致的不平衡。

從正面觀測時，左右髂嵴的高度不平衡，這就會使得一側骨盆升高，另一側自然下降，上升和下降會同時進行；也常常出現一側腹肌收縮，腳跟即將抬起的姿勢，這時會發生腰椎彎曲。

骨盆不正的自我檢測

先平躺在床上，雙腿自然伸直，兩腳跟對齊。接下來要根據腳掌的開合情況做出判斷。

腳掌呈80度~90度則是正常！小腳趾距離床面越近，腳掌開合度越大則可能是骨盆外向。大腳趾的位置越接近正上方，腳掌開合度越小則可能是骨盆內向。但是，如果左右開合不對稱的則可能是骨盆不正了。

日常生活中的不良習慣。包括坐姿不正(蹺二郎腿，抖腿，駝背)、直立的時候重心偏移在一條腿上、背包永遠只用同一單肩、睡覺時常常俯卧，以及常穿高跟鞋等等。

值得一提的是，都市白領日常生活中坐得太久，缺乏運動也是導致骨盆不正的原因之一。

另外女性在懷孕及分娩臨近之時，身體會自然地將骨盆張開為分娩做準備。這時候就很容易導致骨盆不正了。特別是分娩後不注意骨盆恢復，及時調整睡姿坐姿，那麼骨盆不正就很難避免了。

骨盆傾斜會引發以下不良後果：

1、長短腿

我們正常人的兩條腿基本是是同樣長的。當一側盆骨出現向上傾斜，身體為了保持穩定，同側的腿部骨骼就會被盆骨帶著往上提拉，從而出現兩腿長短不一。

【檢測方法】

方法1：俯卧位下被動屈膝，看兩側足的高低。

方法2：在俯卧位下用一個捲尺直接測量左右腿的長度，起點是肚臍，止點在內踝。

2、脊柱側彎

當骨盆向一側傾斜時，脊柱就會往另一側傾斜以保持身體平衡。

在這種體位下，就會引發高低肩及身體左右側肌肉不平衡。同時伴隨腰椎側彎，胸椎、頸椎的關節不正，進而影響脊柱導致脊柱側彎。

【檢測方法】

取站立位，放鬆，兩手自然下垂，面對鏡子觀察自己的左右肩膀高低不同；或者手觸診兩側肩胛骨下角是否在同一條水平線上等。

骨盆傾斜的改善方法

1、骨盆運動

為了讓骨盆更好的支撐身體，就要讓深層韌帶做運動。

雙腿伸直併攏，上身軀幹保持正直。保持膝蓋不動，用骨盆做運動。扭動腰身、擺動雙臂，左右各30次。

2、使用毛巾或枕頭來輔助

步驟1，把枕頭墊在腰後，平躺在床上，調整枕頭位置，讓腿部和背部緊貼床面，枕頭恰好填滿腰下空間。

步驟2，雙腿自然併攏伸直，大腳趾相連，雙腳掌呈八字，雙手伸到頭的上方，小指相連手掌呈八字。

步驟3，保持上述姿勢，通過自身力量讓腹部凹陷，保持5分鐘即可。

3、臀橋動作

骨盆傾斜引起長短腿的矯正方法

短腿一側的糾正：

短腿側髂腰肌拉伸

做短腿側的外展肌群強化

側躺，手支撐頭部。下方的腿屈髖屈膝。上方腿直線上抬。動作過程中保持骨盆的穩定。 15次每組 進行3組

長腿一側的糾正

如圖所示，將長腿屈膝屈髖。保持此姿勢在30-45秒，3組。

溫馨提醒

骨盆傾斜引髮長短腿的矯正，可以通過一些鍛煉動作進行矯正，但如果發生嚴重脊椎側彎，則需要通過手術進行矯正了。