高血壓保健「三五七」原則 預防血管硬化有八食物

生命在於運動。可許多人並沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。所以很多患有高血壓的的人都有一個共同點，就是肥胖並且不愛運動。世界衛生組織認為：高血壓患者最好的運動是步行，但步行也要做到「三五七」原則。那麼什麼是「三五七」原則呢？下面我們一起來看看吧。

高血壓保健「三五七」原則

「三」是指高血壓患者每天要步行三千米以上，且保證步行30分鐘。「五」是指高血壓患者一周內要運動五次以上。「七」是指高血壓患者運動後的心率加年齡應為170（例如：50歲的人，運動後心率達到120次，50+120=170）。這樣中等量的運動能使人體保持有氧代謝，對高血壓患者極有好處。如果高血壓患者的運動量過大，心率過快，就會使人體處於無氧代謝狀態，這樣反而不利於高血壓患者的身體健康。另外，高血壓動脈硬化的早期階段是該病的可逆階段，高血壓患者在堅持一年有規律的步行後，能使其動脈硬化的斑塊消退10%以上。

高血壓屬於慢性病，與情緒有著密切的關係。心情開朗、樂觀的人較長壽。盡量減少情緒波動，這對保持血壓穩定，減少併發症發生有重大意義。相反，如果整日處於興奮、焦慮憂傷之中，就會導致心跳加快，血壓升高，而誘發腦出血等併發症。因此應指導患者學會自我調節，減輕精神壓力，避免情緒激動、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態，家庭成員要儘力為患者創造一個溫馨、輕鬆的家庭氛圍。

高血壓患者飲食注意事項：一般高血壓患者攝鹽每日小於5克，忌用一切腌製品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調味品等；膳食中脂肪量應控制在總熱量的25%以下；忌煙限酒、忌刺激性飲料；飲酒量每日不可超量；可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿蔔、西紅柿等；降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等；經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶（胃酸過多患者不宜飲用）、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。

有效預防血管硬化的八種食物

平時多吃清理和保護血管的食物，便能很好的防止血管過早老化。但是應該還是有很多人群都不知道哪些食物能疏通清理血管、預防血管硬化。下面小編就為你介紹具體有哪些食物。

食物一、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

食物二、西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

食物三、蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

食物四、海帶：海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

食物五、茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

食物六、大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

食物七、洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

食物八、茄子：含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。

（責任編輯：尹浩 ）

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