陳氏太極拳的內功基礎 ——陳波

06-15

拳術各有其門派特點，作為內功拳的陳氏太極拳，如果不懂得它的內功，並不把它著實練好，要想走出符合要求的拳式動作是不可能的。-

陳氏太極拳內功的練習需循序漸進。在練功初期，切忌急於求成，盲目冒進。否則不僅不利於長功，而且還可能走火入魔，練壞身體。正確的方法是首先了解練功的規律，從靜坐入手。靜則心平氣和，志正體直，思緒清靜。練習內功就是在「靜」字上悟妙旨。通過「靜」以養其膽，膽足則氣壯，膽不足則精神疲憊，動作散漫。況且太極拳是以柔克剛，以安祥的態度克敵制勝。所以，欲得其安，必先能定，欲得其定，必先能靜。由此可得求靜之妙。 -

初習靜坐，意念很難集中，一閉眼就千頭萬緒，雜念叢生。需要一段時間的靜修。-

陳氏太極拳靜坐的練習方法是心平氣和，先把情緒安定下來．然後寬衣解帶，身心放鬆，正身端坐，雙目微開．露一線之光，目光注視鼻尖，意守丹田，心神纏綿在小腹中：先從口中吐出一口濁氣，再由鼻孔吸入清氣，呼氣時腹部自然松下．吸氣時腹部微微吸進．如此接呼稍快、吸稍慢．呼盡吸足的節律．3 呼3吸．將腹內的濁氣完全吐盡。再通過數息「從1到10，反覆數之」；以收其散亂之心，即所謂「攝心在數，使心勿亂」。當專心於數．雜念不生之時．則止勿數，任其自然。-

靜坐的姿勢，採用端坐或盤膝或通常坐法均無不可，但必須立身中正，虛領頂勁．周身鬆開，舌抵上齶，左掌之背疊於右掌之中，貼近小腹，輕輕放在腿上。靜坐時間可安排在早晨起床後及臨睡時各進行一次。如果有空閑時間，則可以隨時練習，時間長短不限。坐到好處時，周身內外都非常舒適．口中舌下有津液湧出，咽之甚甘。只是初學時，四肢很不舒眼．雜念很難克制，只要長期堅持，自然能消失。如此，一旦元氣產生，便可練習行氣。行氣時應身心放鬆，呼吸自然，意念適中。再以意引氣，由丹田(肚臍處)降至會陰，由尾閭上行，沿督脈經玉枕，繞百會，過前額、人中，再由舌接入任脈，沿心窩下行入丹田，隨呼吸升降，周而復始。練到一定程度，任督溝通，百脈皆開，周天形成，不僅自身內氣運用純熟自如，動作敏捷靈活，發力迅猛沉實，即使對方體內之氣或升或降，或前或後，也都能用手感知。即拳論所謂「人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。" -

經過以上靜坐階段的練習，身體內上下肢氣脈已貫通並獲初步效果。接下來，再結合太極拳的八門五步進行訓練。具體方法如下： -

棚：一手五指自然鬆開，手臂彎屈成半弧，前臂輕輕接住對方，由下向前上方提起，成弧形平架體前，即為棚。練功時，以意引氣由下丹田(會陰)起隨手臂上棚而沿背後督脈上行至上丹田、(雙目間玄關)發出棚勁。於拳而論，棚勁是最基本的，貫串始終。只要棚勁在，則我全身精氣神皆聚，使敵無隙可乘。所以無論太極拳要求多麼鬆柔，棚勁均不丟。 -

捋：兩腳前後自然站立，右腳在前，左腳在後。假設對方用左臂擠我，我則用右手輕輕按住對方左肘，左手采對方左腕，身後坐，胯內收，腰左轉，左手順纏，右手逆纏將對方引向我左後方，為捋。練功時，意守於玄關祖竅而回吸，手自然配合而捋回身前，發出捋勁。 -

擠：兩腳前後站立，前腿側手臂屈成弧平於胸前，後手輕按於前臂內側和手腕處，而後，兩臂勻速沿拋物線向前擠壓，同時重心前移成弓步，即為擠。練功時，意移夾脊穴，以意引氣，通過雙肩雙臂在胸前環抱成球向對方擠出，手隨之而擠出，發出擠勁，擠勁如水浪掀起而又落下，外柔內剛，有以柔克剛之勢。 -

按：兩腳前後開立，兩掌心向下置於胸前，按住對方手臂。重心逐漸前移成弓步，同時雙掌由下向前方弧線推按．此為按。練功時，意移中，以意引氣，向下丹田沉降．手隨之而下按。發出按勁。推勁如火性，剛中寓柔。 -

采：以掌指虛攏住對方的手臂，然後乘勢借力由輕而重地突然向斜上方帶，牽動對方使之失去重心，即為采勢：練功時．意移性宮，以意引氣由性宮向肺俞而吸，並直下湧泉，發出采勁。采勁勁路不定，因對方勁路順而化，或引而摔之或進而擊之，如風無處不入，如風能拔大樹。 -

挒：在推手中，觸覺對方已被牽動，則乘勢轉為發勁。如用手臂抖發勁，藉助腰勁將對方挒出，稱為挒勢。練功時，意守丹田(肚臍處)，以意引氣由丹田經兩肋透雙肩上達性宮而發出挒勁。挒勁如雷震炸響，有銀瓶乍破水漿進出之勢，其勁猛烈，為柔順而剛發。 -

肘：前臂向前斜舉，肘尖下垂，後臂向內旋壓，邊向體側格擋，為肘勢。練功時，先蓄勁，意移上丹田，以意引氣，由肩井穴向湧泉沉氣，當肘要向外頂擊時，再以意引氣，由湧泉上升經尾閭分由兩肋上引經肩井、耳後高骨處到泥丸宮為止，內氣隨即外放，發出肘勁。肘，威力較大，但露肘易被人制，且肘較短，只能順勢而用，是柔而剛順應。 -

靠：一臂屈成弧形平架於體前，隨著身體重心前移，用上臂、肩或背向前外側發力撞擊，使對方失去重心，稱為靠。練功時，以意引氣，先蓄勁由意守於湧泉並直入地心，再回湧泉上尾閭經玉枕等周天線路而轉，其氣即由將向外靠擊的部位發出，為靠勁。靠勁在太極八門勁中是至剛勁，所以靠勁即出剛勁則止而以至柔勁繼之。 -

前進：如欲前進，只要意想會陰穴，眼神朝前上方看，身體便自然前進。 -

後退：如欲後退．只要意想祖竅穴，眼神向前下方看，身體便會自然後退。 -

左顧：如欲旋轉前進，只要意想夾脊穴往實腳之湧泉穴上落，身體便會自然地螺旋前進。 -

右盼：如欲旋轉後退，只要右手抬至胸前，同時左手抬起至肚臍與心窩之間，左右手手心朝下，意於膻中穴微收，眼神順左、手食指往下看入地三尺，身體便會自然地螺旋後退。此為左虛右實，反之亦然。 -

中定：如欲立穩重心，只要意想命門和肚臍，立刻就會身穩如山嶽。 -

以上就是陳氏太極拳鍛煉內功的基本方法及其要領，雖然盤架子時，練不同的拳勢便有其不同的氣路，但只要掌握了以上內練要義的根本所在，拳架中各勢均可視其所用「主勁」屬於八門五步中的那一「勁"而意引內氣進行練習。習者只要按上述方法及要領認真堅持，用心揣摩，日久天長不難達到陳氏太極拳的至高境界。-

——《精武》1997--01期