聽說練瑜伽的你常常忘記拉伸這個部位秘
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這個部位就是
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腳踝
練瑜伽，我們最喜歡拉伸脊柱、大腿後側、前側、肩膀等等，但是卻經常忘了腳踝。而在我們現在的生活方式中，腳踝拉伸的緊迫性不亞於肩膀。
因為久坐，我們的腳踝缺乏拉伸；如果你經常跑步，那腳踝就更加緊張；如果你穿高跟鞋，那就更不用說啦！
其實，傳統的哈他瑜伽，都是先從腳踝、手腕的活動和拉伸開始的哦！
試試每天的瑜伽練習從簡單的腳踝活動開始吧！
6個熱身動作靈活踝關節
1.腳踝前側拉伸：呼氣綳腳背，吸氣時放鬆。重複30次。
2.腳踝的旋轉：逆時針和順時針分別轉動10次。
3.腳踝的回勾：吸氣腳回勾，呼氣放鬆。重複30次。
4.腳趾屈曲和放鬆：腳趾像抓拳頭一樣，然後放鬆。重複30次。
5.腳踝側面轉動：左右移動，重複30次。
6.腳趾往後的屈曲：腳跟找頭頂方向，然後放鬆。重複30次。
瑜伽中有哪些體式可以拉伸腳踝呢？來看看吧！
4個瑜伽體式拉伸腳踝
1
嬰兒式
如果要拉伸腳踝，嬰兒式是個很好的熱身方式。
腳背壓在地面上，得到輕柔的拉伸。
嘗試臀部盡量靠近腳跟。
1-2分鐘。
2
棍杖式（瑜伽帶輔助）
這個不但可以拉伸腳踝，還可以拉伸小腿肌肉。
瑜伽帶放在前腳掌腳球的位置，抓住瑜伽帶末端。
保持脊柱延展。
1-2分鐘。
3
拉伸腳趾
特別是扁平足的要多拉伸腳趾。
腳趾踩地，臀部坐在腳跟上。
拉伸會很強烈，保持自己能保持的時間就可以。
累了就把腳背貼地放鬆一會兒。
4
英雄坐
英雄坐很強烈拉伸腳踝和腳背。
如果膝蓋痛，在臀部下方墊個瑜伽磚。
保持自己可以保持的時間，不要強迫自己。
PS:堅持原創是一種態度,你的贊是小編的精神食糧.
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