睡覺時,有這4種「特徵」的人,很健康,能長壽,希望你在其中!
安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人。
可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。
中醫一直都將睡眠視為長壽的重要因素和基礎,認為:「眠食二者為養生之要務」,「能眠者,能食,能長生」。
現代醫學研究證實,健康的睡眠有助於提高人類機體的免疫能力,預防疾病的發生,人體的內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等也能得到休整,好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」。
睡覺時,有這4種「特徵」的人,很健康,能長壽,希望你在其中!
一:睡眠時間7~9小時
良好的睡眠,最重要的就是睡眠時間。
如果長期睡眠時間短,不僅會影響健康,也會影響人們的精神狀態。
成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大於80歲的老年人需要9~10小時。
對照看看,你每天睡夠時間了嗎?
二:入睡時間,半小時內
身體健康,睡眠好的人,上床之後都會很快進入睡眠狀態。
但是身體有疾病,或者是睡眠健康出現問題的朋友,會出現輾轉反側,不能入睡的情況。
健康的入睡時間為:半小時以內。
如果超過這個時間,依然很難入睡,那麼就需要重視你的睡眠健康問題了,但也有可能是身體疾病造成,需要排查。
三:一夜睡眠充實
健康的睡眠狀態是,睡眠夢少,起夜少,一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態。
睡眠質量差,每晚起夜好幾次,睡眠質量差,晚上夢多, 雖然睡了很久,但是大腦和器官真正得到休息的時間,卻非常短,這也是身體不健康的表現。
四:睡醒狀態
健康的睡醒狀態為,精神充足,神清氣爽,有充分休息之後的快感。
不健康的睡眠狀態是:醒後感覺渾身疲勞,渾身沒勁兒,沒有精神。
想健康長壽,可以常喝茶茶,作為世界上最健康的飲料,沒有之一,許多人愛喝茶,看中的都是茶帶來的健康的價值。所以,日常要養成堅持喝茶的習慣!
紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。
女性可以用紅茶搭配刺玫花,做成刺玫紅茶,泡水代茶飲。
刺玫花味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣。
紅茶搭配刺玫花,更適合女性飲用,可以抗氧化,排毒養顏,疏肝解郁!
男性可以用綠茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花綠茶,每日泡水喝,有很好的養生效果!
綠茶中的天然營養成份,對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶類所不及的。
男人可以用綠茶搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花綠茶,非常適合抽煙喝酒者日常飲用!
蒲公英被稱為「最好的下火草」,又被成為「天然的抗生素」,對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症,均有很好的改善作用,並且還可以保護肝臟健康,預防肝損傷,適合抽煙喝酒者飲用!
桂花香味清新迷人,令人精神舒暢,安心寧神,還有止咳化痰、養生潤肺之功效。
三者搭配在一起泡水,養生效果翻倍,還有助於身心的放鬆,可以讓心情變得更美好!
想健康長壽,可以多晒晒太陽老人經常曬太陽好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。
維生素D,90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來獲得,因此也被稱為「陽光維生素」。
曬太陽,首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以在室內曬太陽效果並不好。老人最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。
頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。
其次,要選好時間點,要避開紫外線較強的時段,無論哪個季節,最好避開正午,選擇上午11點前及下午4點後,此時的紫外線不會對皮膚造成傷害。
光線強時要戴太陽鏡,尤其是患有白內障、黃斑變性等眼病的老人,需防視網膜受到傷害。
曬太陽後一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補充充足的維生素C,這樣做可抑制黑色素的生成,防止曬斑。
想健康長壽,要多運動運動,是生活中必不可少的,每天的運動是不能避免的,對人們的身體健康也有好處,經常運動還可以增強人體免疫力。
丹麥一項新研究顯示,每周慢跑一個小時能夠增壽六年,男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運動,對健康益處多,能鍛煉肺功能,還能讓我們的臟腑處於規律的運動中,利於血液循環,提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。
並且,慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
老話說:」飯後百步走,活到九十九「,《攝養枕中方》記載:「食止行數百步,大益人。」
說的就是,食後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
所以,飯後散散步,對身體大有益處!
白天上班,工作比較忙,所以,在晚飯後,可以散散步,走一走,有助於身體健康!
值得注意的是,晚飯後,要等30-60分鐘後,再走一走,切不可飯後立刻進行走路運動!
此外,體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」,這類病人,飯後應坐下或躺下休息,否則會因一時腦部供血不足而發生意外。
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