糖尿病水果大全, 再也不用擔心吃水果升血糖了

水果富含糖讓許多糖友「談果色變」，其實吃水果對人體有很大的好處，糖友在很多情況下都是可以吃，應該吃的，那麼糖友具體能吃哪些水果呢？什麼時候吃呢？塔哥「公眾號：貝塔系」為大家整理了水果含糖、熱量大全和水果吃法。

糖尿病水果食用大全

番茄：輔助降糖，減少心血管疾病，含糖量3.5%，20大卡（每100克）；

黃瓜：輔助降糖，含糖量2.4%，16大卡（每100克）；

獼猴桃：調節糖代謝，含糖量11.9%，61 大卡（每100克）；

火龍果：更適合老年糖尿病患者食用;含糖量13.9%,60大卡（每100克）；

蘋果：預防糖尿病，含糖量13.9%，60 大卡（每100克）；

西瓜：適於糖尿病合併腎病的患者，含糖量5.5%，26 大卡（每100克）；

梨：防治心臟病，含糖量10.2%，50卡（每100克）；

橘子：預防糖尿病視網膜出血，含糖量9.7%，44 大卡（每100克）；

杏：改善血液循環、調節血脂、保護血管，含糖量7.8%，38 大卡（每100克）；

櫻桃：增加人體內部胰島素的含量，含糖量9.9%，46 大卡（每100克）；

草莓：輔助降血糖，含糖量6%，32 大卡（每100克）；

藍莓：輔助降糖，降低心臟病危險，含糖量12.1%，57 大卡（每100克）；

油桃：降血壓，含糖量10.6%，44 大卡（每100克）；

李子：適於虛勞有熱型糖尿病，含糖量7.8%，38 大卡（每100克）；

橄欖：預防冠心病、動脈粥樣硬化，含糖量11.1%，57 大卡（每100克）；

無花果：低糖，含有高纖維，含糖量13%，65 大卡（每100克）；

桃子：降低餐後血糖，含糖量10.9%，51 大卡（每100克）；

木瓜：輔助降血糖，含糖量6.2%，29 大卡（每100克）；

柚子：調節血糖水平，含糖量9.1%，42 大卡（每100克）；

橙子：預防糖尿病，含糖量10.5%，48 大卡（每100克）；

甜瓜：適於糖尿病合併腎病的患者，含糖量5.8%，27 大卡（每100克）；

檸檬：預防臟器功能障礙等併發症，含糖量4.9%，37 大卡（每100克）；

鱷梨：對2型糖尿病患者控制血糖有效，含糖量5.3%，161 大卡（每100克）；

楊桃：補充水分，生津止渴，降血糖，含糖量6.2%，31 大卡（每100克）；

菠蘿：減少對胰島素和藥物的依賴性，含糖量9.5%，44 大卡（每100克）；

石榴：降低糖尿病造成的心血管病風險，含糖量13.9%，73 大卡（每100克）；

番石榴：提高機體對胰島素的敏感性，含糖量8.3%，53 大卡（每100克）；

蔓越莓：減少心血管老化病變，含糖量7.6%，46大卡（每100克）。

一、糖友如何吃水果？

1、病情穩定，血糖基本控制的糖友，可以選擇含糖量在10%左右的水果，如西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、菠蘿、櫻桃等。

血糖高、病情不穩定的糖友，只能選用含糖量在5%左右的水果，如草莓、番茄、黃瓜等。

3、香蕉、荔枝、柿子、葡萄、紅棗、紅果、桂圓等，含糖在20 %左右甚至更多，應少吃或不吃。

4、糖友宜選擇耐咀嚼、略有酸度和微微澀味的水果，這類水果升糖速度會慢；食用含糖量低的水果，更放心些。

二、糖友什麼時候吃水果？

糖友吃水果的時間最好選在兩餐之間，不宜在餐前或餐後立即吃水果，這會加重胰腺的負擔。通常選在上午9點半左右，下午3點半左右，或者晚飯後1小時或睡前1小時，以替代加餐。

三、糖友每天吃多少水果？

糖友吃水果一定要有定量的概念，限制總量，少量多次的吃，比如一個200克蘋果的能量為90千卡，相當於25克主食的能量， 如果你吃了200克蘋果，下一餐就需要減少25克主食，以保持每日總能量不變。一般一天可以考慮吃150-300g「3-6」兩。

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