華夏金龍功

這是我在上學時，承德師專王老師傳授給我們的一套健體開智的小功法，他可以使脊柱得到全方位的運動，至今想起，仍記憶猶新！受師弟之託，現加以整理，未經老師許可，還望老師，師兄們見到後諒解。同時更願大家堅持下去，時常練習，必有益處！

第一部分：準備活動

1、 頭部運動

（1）金龍擺頭:頭向左緩緩移動到最大限度（據自己情況掌握下同，），再向右緩緩移動到最大限度，左右各九次。

（2）金龍擦角:頭向下向左向後回原位旋轉，再向下向右向後回原位旋轉，左右各九次。如龍之角在天上擦動。

（3）金龍點頭：頭向前向下向後回原位畫圈，越圓越好。然後畫S形換方向，變為向下向前向上回原位，各九次。

（4）金龍搖頭：頭畫與地面平行的圓，畫S換方向，先左旋再右轉。各九次。

2、肩部運動

（1）左肩前後畫圓，畫S換方向，各九次。

（2）右肩前後畫圓，畫S換方向，各九次。

（3）兩肩同時前後畫圓，畫S換方向，各九次。

（4）兩肩相繼前後畫圓，畫S換方向，各九次。

3.胸部運動

（1）金龍開合胸，肩帶動向內合胸，向外開胸，各九次。

4.腰部運動

5、胯（髖）部運動

（1）胯部運動 :左右擺胯如跳舞，各九次。轉胯左右各九次。

6.膝部運動 :

（1）兩腿併攏，左旋右轉，畫S換方向，左右各九次。

（2）兩腿分開，外擺里合，畫S換方向，左右各九次。

7．踝部運動

（1）金龍點蹬足： 足尖點地，足跟點地，交替進行，各九次。

（2）金龍轉腳：以足尖為軸，向里向外各轉九次。

8.全身運動（金龍震顫）： 81次。

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第二部分 正功 金龍運動

1、 金龍遨遊（三環套月）

三個圓心：頭 肚臍 雙膝

兩腿併攏 左式：雙手合十，食指引領，以頭為圓心向左、上、右回到左，繞一圈。然後以肚臍為中心手指向下由左畫弧向右胯，再向下到右腳外側，經腳尖到左腳外側（以雙膝為圓心畫半圓）經左腿外側，從左胯外到右胯外，雙手指向上指向左肋外。右式同左式，方向相反。

2、金龍翻浪

兩腿分開與肩寬 由尾閭始，前後擺動，兩手臂前後撥水，手臂向後時掌心向上，向前時向下。動作漸向上一節脊柱一節脊柱的擺動，動作幅度逐漸加大，到頸椎動作幅度最大。動作再由最大變為最小。

3、金龍擺尾

兩腿分開與肩寬 尾閭開始左右微擺，兩臂配合，身左臂右，身右臂左。動作漸向上一節脊柱一節脊柱的擺動，動作幅度逐漸加大，到頸椎動作幅度最大。動作再由最大變為最小。如；龍擺尾。

4、金龍盤玉柱

兩腿分開與肩寬 ，兩臂在右胸前先左上右下，手心相對，身體左轉，感覺扭動脊柱，扭動到左邊時，變為右手上左手下。左右轉動幅度越來越大，到最大時，再逐漸變小。運動時兩手指抓撓如彈琴，腳趾同手指一樣動。

5、金龍晃海（煉丹）一

前後煉丹 ：兩腿分開與肩寬，以肚臍與命門連線中心為圓心，用尾閭引導上下畫圓。中間畫圓換方向，上下各九次。兩手自然上下配合。

6、金龍晃海（煉丹）二

左右煉丹：兩腿分開與肩寬，以肚臍與命門連線中心為圓心，用尾閭引導左右畫圓。中間畫圓換方向，左右各九次。兩手自然左右配合。

7、金龍晃海（煉丹）三

平行煉丹：兩腿分開與肩寬，以肚臍與命門連線中心為圓心，用尾閭引導前後畫圓。中間畫圓換方向，前後各九次。兩手自然前後配合。

8、金龍戲珠（戲丹球）

兩腿分開與肩寬，兩臂前後左右滾球，由大球變為小球。再把球掰兩半，一手一半，右手手心向上托球，經右腋下右後右前轉回，注意手心一直向上。然後左手做同樣的動作，方向相反。一左一右交替運動。然後兩手同時做相同動作。由慢到快，由快到慢。

（備註：節與節之間自然呼吸三次）

第三板塊：收功 （收功共8節：）

第一節：深呼吸。

第二節：擊腹。

第三節：搓腰。

第四節：揉腹。第五節：金龍探爪。

第六節：金龍抖鱗（龍吟虎嘯）。

兩腿分開與肩寬，兩臂從兩側提起吸氣，再從體側落下呼氣，再交替從胸前向上，渾身抖動，口中發聲，把肺里的濁氣，七情不平之氣，隨聲發出。做三次。

第七節：金龍漫步。

鼻子尖找腳尖，左腿邁步兩臂擺向左，右腿邁步兩臂擺向右，由小步到大步再到小步。走得逍遙自在。

第八節：收勢。