(1)如何向對方表達自己的負面情緒？

第一步，我們要了解自己和對方的反應模式。當事情不如我們預期，當對方的行為和言語讓我們不快，我們

是怎麼做出反應的？是爭吵還是避免爭吵？雙方的模式一致嗎？

事實上，很多情侶在大多數場合下都會避免吵架，因為他們擔心這樣的方式會破壞關係的和諧。然而，雖然

選擇不用吵架這種較為直接、激烈的方式去發泄自己的情緒以及暴露自己的需求，情侶們卻容易陷入雙方冷

戰或者一方壓抑自己（沒有處理好情緒卻偽裝自己不在意）的困境。

而所有沒有被處理的矛盾，其實最後還是會以某種形式爆發出來的。

那麼，是不是應該大吵一架？

不，第二步，當負面情緒來襲時，我們應該去思考，我們的情緒是什麼；我們真正不滿的是什麼？真的是

眼前這個事件嗎？還是別的觸發點，別的需求？我們真正期望對方做到的是什麼？當我們喊著叫著「滾」、

「我不想再見到你」之類的話時，這是我們想要的嗎？

當然這種思維方式是需要有意識地去訓練的。事實上，很多人在吵架或者看待別人吵架時，更習慣用誰對誰

錯、非黑即白的站隊方式。However, this is fucking useless。每個人都有自己的難處和需求。矛盾是一種

能直接地表現自己的情緒和感受的方式。如果用「通過這個問題我能更了解對方想要什麼，雙方以後能更好

地磨合」替代「我沒做錯都是你的問題」的心態考慮問題，可能很多情侶都不會因為爭執或者冷暴力走到關

系的盡頭。

那麼，當你很生氣、很不滿時，幾個溝通的小竅門是：

描述事件+我的感受+真正需求；

避免用「你」，盡量用「我」；

不要翻舊賬，只管眼前事；少用問句，多用陳述句；

那麼，在第一第二步的基礎上，第三步其實就出來了：溝通&約定。

和另一半溝通，約定矛盾來臨時，雙方應該以怎樣的模式溝通；

有哪些字眼和句式自己是不能接受的；

如果沒有控制住負面情緒，爭吵或冷暴力還是發生了，事後應該怎樣和好和處理。

雙方設定好預期和底線，有一套雙方都認可的應對方式，其實對情侶間的高效溝通很有好處。