男士一生必需的九大營養要素

　　一直以來，營養健康的話題就一直圍繞著婦女、兒童、老人打轉轉，似乎男士天生就是位剛強的巨人，不需要營養的滋補。其實，現代生活中男士承受著家庭、工作中的巨大壓力，體力透支的疲勞狀況更是頻頻發生，不知不覺，健康就亮起了警示的紅燈。男士，你更需食物的營養支持。　　1、食用一定量的鉻。　　相較女士而言，男士則更為強壯，肌肉也更為發達，這也就意味著男士要消耗更多的熱量。而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，在一定條件小，還可以避免多餘脂肪，促進肌肉的生成。成年男子最好每天攝入 50微克的鉻，若您的活動量較大，則需要100-200微克的鉻。所以男士不妨多飲用些啤酒或服用含鉻地藥劑。　　2、多攝入些含鎂的食物鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質，還益於調節心臟、降低血壓，提高男士的生育能力。各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。　　3、富含植物纖維的食物不可少植物纖維有助於加速胃腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖及脂酸，另外，還能消滅某些致癌物質。富含植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不不會囤積多餘的熱量。男士最好每餐食用18-20克植物纖維。富含植物纖維食物有：麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。　　4、攝取豐富的維生素C維生素 C可是身體的健康衛士，最大的功效就是提高身體的免疫力，幫助皮膚、骨骼及軟骨的形成和傷口的癒合，對於癌症、心臟病、中風、白內障等疾病有著良好的預防作用。維生素C還能有效的延緩衰老。對於喜好吸煙的男士而言，維生素C更是不可缺少，每天最佳的攝入量應為200 — 300毫克，最低不要少於60毫克。除了獼猴桃被稱為維生素C寶庫外，草莓、圓白菜、綠葉蔬菜、辣椒、土豆、花椰菜的維生素C含量也不容小覷哦。　　5、食用含維生素B6的食物。　　維生素 B6在細胞中參與多種蛋白質和氨基酸的代謝功能 ，可有效提高人體的免疫力，預防 皮膚癌、膀胱癌、腎結石等疾病。雞肉、動物肝臟、馬鈴薯 、葵花子、香蕉等都含有大量的維生素B6，成年男子每天最好攝入2毫克的維生素B6。　　6、維生素E不要缺維生素E可以保護細胞膜、防止肌膚留下傷痕，能夠減輕血液的粘稠度，降低體內膽固醇的含量，更可以幫助體內清除垃圾。麥芽、綠葉蔬菜、橄欖油、大豆、全麥食品、各種堅果、番茄等都是維生素E的源泉。成年男子每日補充10毫克的維生素E為佳。　　7、維生素A很有益維生素A可以保護骨骼及牙齦的健康，幫助修復皮膚和粘膜，是身體里的天然抗氧化劑。從事文字或經常使用電腦的人極易眼部疲勞，多食些維生素 A對保護視力大有益處。全脂奶製品、動物肝臟、魚肝油、蛋黃中都含有較多的維生素A，但切忌不可多食，成年男子每天食用1000微克維生素A即可。　　8、鋅也很重要：　　鋅可以促進細胞的生長及修復，也是免疫系統和酶產生的必要物質，能夠幫助人體提高抗變革能力，更可以保證男士的性能力。所以男士每天服用15微克的鋅對身體大有益處。堅果及種子類食物、肉類、蛋類、沙丁魚、金槍魚、糙米及全麥食品中都含有豐富的鋅元素。　　9、適量飲用水無論男士或女士，水都是體內必不可少的基本元素。成年男子身體內含有 60％-65％的水分，皮膚、內臟、骨骼、血液中都含有大量的水，而其中任何的細胞都不能缺乏水分的滋潤。水份還能保持男士肌肉的健美，所以對於男士而言，適量飲水十分有益，中更身材的男士每天最少要飲用八杯水。
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