立秋之後談養生

一年四季的氣候，有四個主旋律，叫春生、夏長、秋收、冬藏。到了秋天，天地間的陽氣，開始往裡收了。今年呢，尤其是特殊，實際上今年的氣是7月20號就開始收了。因為每個季節，最後18天是土運當家，7月20號開始，就土運當家了，秋天屬金，土能生金，也就是說，從今年7月20號，氣候已經發生了變化，金氣已經生起來了。

在7月20號以前，你可以喝白酒、吃辣，可以陽補，沒什麼感覺；過了7月20號，吃一點辣的，喝一點酒就上頭，尤其是現在，你再陽補，氣就頂住了。很多人反映胸口發堵，就是因為氣堵了。那麼到了立秋之後，特別是今天8月8號早上起來，細心的人會觀察到不一樣了，整個人體的陽氣就開始往裡收了，臉就白了。

收是什麼意思呢？就是春生，春天草木生出芽來，夏長，到夏天開始長的茂盛，秋收，到秋天的時候，種子就開始收縮了，人和草木同屬於生物，對自然界是同樣的感受。比方說夏天的時候，人就可以大補，因為要長，就要上肥料，但是到了立秋以後就不能再補了。

北方有一個「貼秋膘」的說法，這是民間，一些人趕上一年正好是氣比較弱，立秋補了以後挺舒服，於是就傳下來了，秋天是不能補的，大家一定要注意了，特別是今年金運當家的時候，是不能補的。今年是十年一遇的金氣太盛，金是克木的，人屬草木啊，特別是秋天以後受到了剋制。

到了秋天以後，大家應該採取什麼方式呢？就針對今年而言，今年秋天的特點是燥而涼。這是今年的特點。燥邪傷人，容易耗人津液，常見口乾、唇乾、鼻干、咽干、舌上少津、大便乾結、皮膚干，甚至皸裂等，人就想貪涼，就覺得吃點涼的痛快，以為吃點涼的潤膚，結果恰恰不能吃涼。因為今年是大燥大涼，所以呢，弄不好這就是個誤區，比方說燥了，就吃冷飲，吃了腸胃就受不了。

那怎麼辦呢，還是我們上次講的，今年的養生，關鍵的是不傷。飲食方面，堅持「涼性熱吃」，比方說很多水果，除了桂圓以外，大多數是涼性的，荔枝、葡萄是平性的，桃是溫性的，基本上是涼性的，人燥，就要多吃水果，但是水果吃完了以後，脾胃就受不了了，這是一個矛盾，怎麼解決？就是把水果做成罐頭吃，這樣既解決了血熱的問題，又不傷脾，把水果煮了，各種水果都是葯，鮮的水果，你把它煮一下，放點冰糖，吃了以後很舒服的。比如說現在的荔枝啊、西瓜啊，還有桃啊，等等，蘋果等等，各種水果，你都把它切成塊，先把水燒開，裡面放點冰糖，水開了以後，你把水果放進去，都不用等水再開就撈出來，趁熱吃，非常的好吃，吃完了以後人非常的舒服，而且還能解決第二天的便秘問題。因為氣太燥了以後，燥傷肺，肺與大腸是一家，人容易便秘。如果頭天晚上，吃那麼一碗水果，既不傷脾胃，又解決便秘。

另外一個，在這段時間，一般來講，不能吃辣，不能喝白酒，一般的情況是，喝完白酒，吃完辣，你就會發現耳朵就開始發懵了。為什麼呢？這就是今年金氣太盛的結果，7月20號以前你吃辣沒事，現在你再吃辣，喝白酒，嚴重者會形成耳聾，這個耳聾什麼時候才能好呢？需要經過調養，立冬之後才能好。你不調養，基本上就這樣了，還有一個特點，耳聾，如果你不管它，這種聾的狀態經過春生夏長秋收冬藏一年四季的交替，假聾就變真了，所以一旦耳聾或者一旦有什麼不舒服，要及時解決，如果經過一年，基本上就定型了。

今年的秋三月是金氣太盛，那麼要不要補呢？要，但不是陽補，不是吃辣椒，吃人蔘，十全大補湯，喝白酒，吃鹿茸，吃雞肉，吃羊肉，燒烤，這為陽補，這一段不適合。這一段適合陰補，叫滋陰潛陽，像牛肉，豬肉，你吃完了以後不上火，一些臉紅的人，吃一點鴨肉，鴨子是涼性的。

到了秋天了，大家記住了，一個主題就是收陽，秋天人的臉色分三個檔次。一個是白而亮，這是最好的，叫時相相合，秋應白色，表明你的陽氣已經收進體內，地里的莊稼已經收割入庫；一個是臉紅，這也可以，秋天不怕臉紅，臉紅表明你體內有陽氣，你家地里有莊稼，豐產了，但還沒有豐收，春夏的時候播種、生長，到了秋天莊稼成熟了，一定要搶收，農村的孩子，到了秋收的時候，即便是5、6歲的小孩，也會到地里幫忙，不收，一年的辛苦全白費了，凡是臉紅的人，把陽氣收到體內，臉就不紅了，臉紅還是有能量的表現；還有一種是最不好的，到了秋天了，但臉白、青、黃、灰，而無光，不怕臉紅，就怕白、黃、青、灰而無光澤。一般的來講，大道堂的老顧客不存在這個問題，特別是今年的春夏，整個來講比較涼，很多老顧客都是大補了一場，包括所有的養生師在內，都是大補了一場，基本上是足了，現在就是完成收這一關，收完了以後呢，人的氣色就開始白，就開始亮。氣候一轉變，你的臉色有相應的變化，這叫「時相相合」。

當人和自然相結合的時候，你已經是自然的組成部分了，人在宇宙中就是一粒微塵，但是當微塵成為自然組成部分的時候，微塵就是自然，所以小和大是一件事，叫倆名。

一滴水，在陸地上，很快就幹了，當它融入大海的時候，這滴水珠就是大海的組成部分，所以人與自然，個體與大的環境一定要和諧，一定要融為一體。秋主收了，你還在大量的溫補，大家都在秋收的時候，你在地里春耕，這叫徒勞，是個體與整體不和諧的表現，引申到人體，就會收到傷害，人就會得病。

人要隨時與自然保持和諧，有人覺得這樣生活很麻煩，很累，一些年輕人和養生師交流時候就說，21點睡覺，5點起床，飲食還要總是注意，這樣的生活，即便到100歲不生病又有什麼樂趣可言？

人生就像開車，開車必須時刻注意路況，時刻遵守交通規則，任何事情都有其故有的規律，是不以人的個人意志為轉移的，在大的規律面前，我們只有遵守，不然就會受到傷害。就像法律，你只要遵守法律，就不會感覺到法律的約束性與強制性，而是感覺到安全與有保障，只有當你總是違法的時候，才會感受到法律的嚴肅性。人總是在失去之後才懂得珍惜，健康的時候不會特別注意身體，不會關注養生，而當不得不關注的時候，往往已經失去健康了，相應的世界觀也會發生一些變化，才會懂得健康的身體比恣情享受豐富多彩的夜生活，比隨心所欲的飲食起居更重要，但往往悔之晚矣。

人按年齡劃分，初生曰嬰，初語曰兒，初行曰孩，初學曰童，二十曰青年，三十曰壯年，四十曰強年，五十（亦稱半百）曰中年，六十日耆，七十曰老，八十曰耋，九十曰耄，九十以上曰壽考。秦朝以後，我國建立了戶籍制度，據考證，活到二百多歲的人有好幾個，一百多歲的那就多了。只要大家都與自然和諧，就會有一個好的身心，健康且長壽的人生，也會有家和事興！

二、從今天開始，我們會根據《中醫養生學》這本書為基礎，給大家系統的講一下養生知識。

我們生活在快節奏的現代社會，競爭壓力非常大，我們都希望家庭和睦，事業興旺，要達到這個願望，其中一個非常重要的因素就是要有健康的身心狀態。人生像車，駕駛這輛車的人要懂得使用和保養以及延長車子壽命的學問，否則就會過早的報廢。倘若生命不存，人的幸福生活和成就事業的願望又何從談起呢？

養生的最高指導原則是「天人合一」

人生在天地之間，宇宙之中，一切生命活動與大自然息息相關，這就是中國哲學中「天人合一」的思想。中國古人「天人合一」的文化哲思，引證了所謂醫聖望診，對人之興衰一目了然，望一人，知其全家；望一君，知其國運，正如上古醫聖天師癸所講：「凡治正（政）之紀，必自身始」的觀點，並以大禹先治病、後治水、又治家為成功典例，深入分析人的身體和家庭、事業以及社會安定之密切關係，指出「一個人體內臟腑失衡，與其相關的事物即會出現不穩定的狀態」，同時他大力提倡走積極健康的人生之路，明確提出人的生存與發展之要義：有病治病，無病防病；靜心去躁，調養臟腑，則運在其中。

人與自然具有相通、相應的關係，不論四時氣候，晝夜晨昏，還是日月運行，地理環境，各種變化都會對人體產生影響。

自然界四時氣候變化對生物和人體的影響食最大的，而且是多方面的。昨天是立秋，標誌著已經進入秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。

立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：「秋者陰氣始下，故萬物收。」在秋季養生中，《素問·四氣調神大論》指出：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」此乃古人對四時調攝之宗旨，告誡人們，順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。要想達到延年益壽的目的就要順應之，遵循之。整個自然界的變化是循循漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則，所以大家秋季養生就注意一個字：「收」。

1、四時與情志　人的情志變化是與四時變化密切相關的。所以《素問》有「四氣調神」之論。《黃帝內經直解》指出：「四氣調神者，隨著春夏秋冬四時之氣，調肝心脾肺腎五臟之神志也」。這就明確告訴人們，調攝精神，要遵照自然界生長收藏的變化規律，才能達到陰陽的相對平衡。

現在已經是立秋了，那麼秋天人的情志應該是什麼樣的呢？

秋內應於肺,肺主憂、悲，憂悲易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生憂悲情緒。秋高氣爽，秋天是宜人的季節，但氣候漸轉乾燥，日照減少，氣溫漸降；草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼，垂慕之感，產生憂鬱、煩躁等情緒變化。

因此，《素問四氣調神大論》指出「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」，說明秋季養生首先要培養樂觀情緒，同時要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

我們也可以在秋高氣爽的天氣，到郊外去走走，到農家去體會收割的喜悅，還可以爬山登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散，是調解精神的良劑。

2、四時與氣血　《素問·八正神明論》說：「天溫日明，則人血津液而衛氣浮，故血易瀉，氣易行，天寒日陰，則人血凝泣而衛氣沉」。《靈樞·五癃津液別篇》說：「天暑腠理開故汗出……天寒則腠理閉，氣濕不行，水下留於膀胱，則為溺與氣」。這說明，春夏陽氣發泄，氣血易趨向於表，故皮膚鬆弛，疏泄多汗等；秋冬陽氣收藏，氣血易趨向於里，表現為皮膚緻密少汗多溺等。

所以秋天就不適合劇烈的運動了，尤其到深秋，再做一些大汗淋漓的運動，反而身體不會健康，因為當你大汗的時候，毛孔都是大開的，人是浸泡在大氣之中，秋天的氣是肅殺之氣，我國古人都是「春季定刑，秋後問斬」，就是遵循春生之氣與秋殺之氣的原則，鍛煉是為了健康，但需要看氣的變化而選擇何適合的運動與強度。

3、四時與臟腑經絡　自然界四時陰陽與人體五臟在生理和病理上有密切關係。故《內經》有「肝旺於春」，「心旺於夏」，「脾旺於長夏」、「肺旺於秋」，「腎旺於冬」之治。《素問·四時刺逆從論》又指出：「春氣在經脈，夏氣在孫絡，長夏在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓中」。說明經氣運行隨季節而發生變化。所以，要根據四時變化，五行生剋制化之規律，保養五臟，進行針灸保健治療。

秋天對應皮膚，秋燥容易使人皮膚枯燥，毛髮不榮，我們可以相應的喝一些白色的，如煮白梨、銀耳、百合湯等，潤肺護膚。

4、四時與發病　四時氣候有異，每一季節各有不同特點，因此除了一般疾病外，還有些季節性多發病。例如。春季多溫病，秋季多瘧疾等。《素問·金匱真言論》說：「故春善病鼽衄，仲夏善病胸脅，長夏善病洞泄寒中，秋善病風瘧，冬善病痹厥」。此外，某些慢性宿疾，往往與季節變化和節氣交換髮作或增劇。例如，心肌梗塞、冠心病、氣管炎、肺氣腫等常在秋末冬初和氣候突變時發作，精神分裂症易在春秋季發作，青光眼好發於冬季等。掌握和了解四季與疾病的關係以及疾病的流行情況，對防病保健是有一定價值的。

今年秋主要是燥、涼，燥易傷肺，所以人容易咳嗽，皮膚過敏、感冒等，這都需要潤肺祛燥

㈡、秋季起居

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應調整《素問·四氣調神大論》說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興」。早卧以順應陽氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。初秋，暑熱未盡，涼風時至，天氣變化無常，則使在同一地區也會有「一天有四季，十里不同天」的情況。因而，應須多備幾件秋裝，做到酌情增減。不宜一下子著衣太多，否則易消弱機體對氣候轉冷的適應能力，容易受涼感冒。深秋時節，風大轉涼，應及時增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應注意。

㈢秋季飲食

《素問藏氣法時論》說：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」。酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要儘可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多食一點酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有「秋不食肺」之說，同時，今年要記住「秋不吃瓜，秋瓜壞脾」。

秋燥易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為佳。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」，《臞仙神隱書》主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。總之，秋季時節，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益於健康。

㈣秋季運動

秋季，天高氣爽，除深秋不適合劇烈運動外，初秋時可根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，比如可採用《道藏·玉軸經》所載秋季養生功法，即秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。

具體做法：每日清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田。再將氣慢慢從口呼出，呼氣時要稍有摩擦，口默念「哂」（音審），但不要出聲。如此反覆30次。秋季堅持練此功，有保肺強身之功效。

㈤、預防保健

秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、「乙腦」等病的多發季節。預防工作顯得尤其重要。要搞好環境衛生，消滅蚊蠅。注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物。

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