怎樣做到肚皮舞的上身和下身動靜分離

　　隨著動感的印巴舞曲扭動腰肢，在充滿異國情調的氛圍中釋放激情，這就是肚皮舞。肚皮舞源於埃及，是古埃及的皇室宮廷舞，幾乎每個埃及人都會跳。由於肚皮舞具有很好的健身作用，如今，已經成為備受人們追捧的健身項目。

　　「肚皮舞適合任何年齡，通過胯部搖擺動作，可以有效鍛煉腰腹、胸部和臀部。」在接受《生命時報》記者採訪時，埃及皇家肚皮舞學院認證教練孫玲玲說，尤其是女性，除了有很好的瘦身塑形的作用外，通過腹部外部的肌肉運動，還可以按摩腹腔，促進盆腔血液循環，調節內分泌系統。

　　肚皮舞的最大特點就是腰、胯部的動作突出，扭胯是最基礎的動作，同時上身和下身要做到動靜分離，也就是說，下身動的時候上身基本不動，這樣可以達到強化鍛煉局部的效果。這聽起來似乎很難，但真正跳起來就能很快找到感覺。孫玲玲指出，當你擺動胯部的時候，要把注意力集中在臀部，手臂向兩邊自然打開，肩部收緊，兩腿張開比肩略寬，膝關節微微彎曲，將重心放在下半身，臀部由右向左快速擺動，或者劃8字，你可以想像前面有一個水平放置的8，根據它的形狀擺動，做動作時腰部要挺直，上身保持不動，每天堅持練習，就能達到塑形健身的效果。

　　剛開始練習的時候，可能會不習慣，也很容易由於動作做不到位而放棄。這時，可以在音樂中尋找感覺，配上一些歡快的阿拉伯舞曲，你的身體就會不由自主地動起來！也可以赤裸雙足，穿上露臍裝，這樣既能看到自己的動作是否正確，也能很快找到跳舞的感覺。肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看別人的眼色，更不需要配合別人的步伐，當你翩翩起舞時，你會覺得自己很棒。

　　（實習編輯：袁微）

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