吃水果就能減肥？這6大坑爹謠言 說出來都是淚！

為了減肥，很多人也是拼了，網上流傳的那些「神奇減肥法」；

不管三七二十一，把自己當小白鼠通通先試一遍。

結果當然是流血又流淚，減肥沒有那麼容易，每團肉都有它的脾氣！

減肥是每個胖子心底最深的痛，網上那些減肥法，到底哪一個才可信？

不要怕，謠言止於智者，減肥謠言就在今天止於小編！今天，又又將帶領大家揭秘那些年網上流傳最凶的減肥謠言！

只希望各位看完之後能夠銘記於心，記住真正健康的減肥方式只有 7分吃+3分運動=健康瘦

飲食減肥謠言

1、晚八點以後不能再進食

白天吃東西和晚上吃東西，其實並沒有什麼大的區別。很多人認為夜間進食會引起肥胖主要是因為吃得過量、吃完就睡等原因，而這和夜間吃東西發胖並沒有大的關係！

飲食重在規律，美國有報告指出，晝夜不規律飲食可能會引發心血管疾病。只要一天的熱量攝入控制在正常範圍，就不會引起發胖。因此，夜間進食並不會增肥，增肥的主要原因是食物攝取過多。

2、吃水果也能減肥

很多人相信只吃水果可以減肥，認為水果低熱量高營養，是減肥期間最好的食物。但是有很多水果其實是高熱量的，比如牛油果、椰子、榴槤，都是水果中的「熱量之王」。

另外，長期只吃水果會導致營養失衡。身體缺乏將脂肪轉變為能量的營養素，體內脂肪不能完成轉化，就會堆積在身體里。而大部分熱帶水果富含酶，酶具有支持蛋白質消化的功能，它會使食物更好的被人體吸收，然而脂肪依舊不能完成轉化，最終越吃越胖！

3、辛辣食物燃燒脂肪

辣椒中含有辣椒鹼，辣椒鹼的刺激口味可以減少食慾，還能刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。聽著挺不錯的？然而這點效果對減肥的功效其實可以忽略不計，相反，吃辣太多會對身體造成傷害。

一次性吃太多的辣椒會產生副作用，不僅會對肌膚造成傷害，比如上火臉上爆痘，還有可能傷及腸胃。有一類人無辣不歡，吃辣椒反而還會增長食慾！所以說想減肥還是要依靠調理飲食和適量運動來實現，千萬不要依賴吃辣椒這種小偏方。

運動減肥的謠言

1、流汗越多越有效

「保鮮膜減肥法」就是基於這種說法，認為皮膚在被保鮮膜包裹後運動，流汗越多越減肥，其實這種說話沒有任何科學依據，因為局部溫度的升高只會造成局部細胞組織的水分向外滲透，但這不一定會增加脂肪的消耗。

長期這樣做還會增加電解質的丟失，最終產生疲勞不適感。另外，汗液積存過多不及時清理還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。所以切記不要追求流汗，正確的減肥方式才是減肥成功的關鍵。

2、去健身房會變肌肉女

大多數女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這也不能怪她們。因為確實看多了男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達的例子。

但是，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。而小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會消耗更多熱量削減多餘的脂肪哦。所以不要擔心過度發達，適當的做一些力量訓練絕對是有益無害！

3、跑跑跑=瘦瘦瘦

如今跑步減肥的盲從現象非常嚴重，很多人認為完全依賴跑步是可以減肥的，實際不然，跑步本身是不錯的運動，但是拿來用做單一減肥方法是事倍功半的流氓行為！

過量跑步會帶來運動傷害，而且如果不控制飲食，跑再多也是白費力！減肥期間，除了進行跑步等有氧運動，當然也別忘了配合一定量的無氧訓練，提升肌肉量既能讓體型線條更完美，還能提高基礎代謝率。

看了這麼多減肥謠言，不知道你有木有中槍的感覺，減肥是好事，但是千萬不要聽信了網上的一些謠言，那些奇葩的減肥謠言根本經不起推敲，如果按照那些說法去減肥不僅越減越肥，還會對身體造成傷害！還希望各位保重身體，結合「7分營養+3分運動」的健康減肥方法，遠離不靠譜減肥謠言，做一個真正的「減肥達人」！

作者吳又又，美容院高級瘦身顧問，倡導綠色健康減肥，讓你不用節食就能輕鬆瘦身。關注微信ws19840404，可獲取更多減肥知識和瘦身技巧，還可免費試減和私人定製瘦身方案！