含胸走路危害大，改變「駝背」從今天做起

含胸坐久了，沒精神

低頭走久了，沒氣質

床上窩久了，沒力氣

長此以往你我就變成了駝背小達人！

駝背是一個人精神氣貌的硬傷，往往大多數人的駝背不是先天的，而是自己不良的習慣造成的，這不僅是一種自傷還是一種自虐，因為長久發展會對自身造成不利的影響。

駝背總的來說分為兩種：

1.功能性駝背

2.結構性駝背：結構性駝背是嵴椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術治療。

我們大部分人都是功能性駝背，常常表現為弓腰、駝背、頭頸前傾、圓肩等表現，這些情況並不是一開始就是存在的，而是後期我們不正確的姿勢造成的，包括：久坐、長期超負荷工作，錯誤的站姿，過度的練胸肌等等

含胸駝背的危害：

1，影響個人形象，使人看起來氣質欠佳。

2，緊張的肌肉會造成肩頸酸痛，最嚴重可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。

3，頸部曲度減小，僵硬，引起對大腦供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

4，呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能，容易在體內累積毒素。

5，腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，造成便秘。

6，圓肩會是橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。

研究發現，女性的頭痛，偏頭痛和頸椎疼痛的情況往往比男性多。因為女性頸部的肌肉力量比男性的小很多。但是頭的重量和男性一樣都是身體重量的80%，想像一下，如果本身肌肉量不夠，還要頂起如此重的頭部，加上長期的姿勢不正確，就會造成肌肉的不平衡。

那麼如何確定自己是否有徵兆呢？首先可看看有沒有出現肩頸肌肉僵硬.胸悶、呼吸不順，頸椎酸痛，肩部麻木，腰背不適等現象，一旦長期出現這些癥狀，如果缺乏針對性的訓練，導致體態變形，手部麻木，就會嚴重影響生活質量和自信心。

有句老話說的是「挺直腰板，打起精神」，這句話沒錯要想生活工作中變得有氣質有精神，就要全身關節伸展開，抬頭挺胸做自信的自己。

貼牆站立

兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次10分鐘左右。

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，雙手向後抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。

雙手持棒

坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

仰卧床上

坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

駝背的練習是為了提高自身的氣質與精氣神，因此我們除了鍛煉還要養好日常習慣，比如正確的坐姿和站姿

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