美文連載49：重建有訣竅

美文連載49：活在愛中的秘訣——重建有訣竅 　　到底該如何才能愛火重燃，然後重建婚姻呢？實證研究中列出了幾個重要的訣竅∶　　1. 愛火重燃的第一個步驟是『認識敵人』，控制婚姻四大終結者，盡量減少讓它們在夫妻互動中現身的機會。 　　2. 積極培養夫妻面對衝突時修護(Repair)的能力。幸福的夫妻能有智能地在戰火高升時，邊吵邊修護衝突帶來的傷害。　　3. 防止情緒泛濫(Flooding)，當情緒泛濫時，他們會失去修護的能力，在那時，愈想解決問題，愈會把事情搞砸。若要防止泛濫，增進修護能力，夫妻要努力學習兩種技巧：　　A.暫停(Time Out)∶在平時就約好，為保護關係，雙方可在戰火高升、衝突失控之前叫暫停，馬上離開現場，用深呼吸或運動來自我撫慰，讓自己安靜下來。為了維護『追逐者』的信任，『逃避者』(離開現場的一方)可在四十八小時內回來把問題談清楚。　　B.『修護式對話』∶換句話說，操練『快快的聽，慢慢的說』，兩人輪流當傾聽者，讓對方能暢所欲言。當發言者覺得被了解，滿意之後，雙方再交換角色，原來的傾訴者變成傾聽者。葛博士的研究建議女性特別要學「Soften Start Up」,柔和地發言，而男性特別要在「Accept Influence」虛心傾聽，接受影響上面下功夫。這是極為重要的技術，請恕筆者無法在此詳細介紹這套技術，有興趣的讀者請參閱拙作『愛就是彼此珍惜──幸福婚姻的對話』(台灣張老師出版社2002年出版。)　　4.在婚姻『愛的帳戶』之中，『存款』與『提款』的比數要大於五比一：幸福夫妻能在戰火高升時不被情緒泛濫，甚至能在對方負性的行為中看到善意，最大的訣竅就是他們在平日就有非常豐富的『存款』。而什麼是『提款』？最好的例子就是上述的『四大終結者』，是每個人不教就會的，而存款則需用心去學，最重要的訣竅，是要活得有智能，尤其是要了解對方『愛的語言』。例如，若妻子『愛的語言』是實際的服務，丈夫就該把重點放在多幫他做家事上面，這會比送她不感興趣的玫瑰更能讓她感受到愛。同理，當丈夫生日，最想跟妻子安靜到海邊散步時，妻子就別大費周章，事倍功半地替丈夫搞個妻子自己喜歡的大型生日派對。總之，要學習『投其所好』而非『給己所要』，對方才能收到你這份禮物，感受到你的愛。　　5.原生家庭與自我成長：每個人在成長過程中有許多未得滿足的需要。從小心理受傷愈多，結婚後愈容易因向配偶『討債』而造成較嚴重的婚姻問題。
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