很重要！學會這個方法保護自己，你應該要知道！

中馬快要開始咯

準備好了嗎

各種身體準備工作要做好哦

給各位來一些賽前貼心小知識好了

大家平時做運動的時候也要好好注意哦

身體姿勢

1.頭部正直，保持挺胸收腹，軀幹略微前傾

2.以肩為軸心，自然的前後擺臂，擺臂不要超過人體正中線

2

腳跟著地還是前腳掌著地？

（關鍵問題）

大部分人會採取腳跟著地，但運動員多採用前腳掌著地，前腳掌著地充分利用足踝增加緩衝，從而較少膝關節的壓力，並且有利於重心快速過度向前

到底採取腳跟著地還是前腳掌著地，其實主要取決於著地點是否靠近身體重心，如果採取邁大步，著地點必然會超出身體重心，從而導致膝關節鎖死（膝關節過度伸直），增加膝關節的壓力，當縮小步幅，膝關節保持自然微屈，著地點靠近身體重心，腳跟著地還是前腳掌著地，都可以減少膝關節的壓力

總體來說，著地點不管採取腳跟著地還是前腳掌著地，只要避免膝關節鎖死，兩種方法都可以，只是前腳掌著地對於小腿肌肉的要求更高，當然,你還得需要一雙專業的運動跑鞋！！

推薦閱讀：