瑜伽久了，也就可以隨意玩轉瑜伽體式姿勢了

06-15

瑜伽和其它健身運動一樣，無論是強健體魄，還是瘦身塑造完美體形等等，都是需要長時間練習才能出效果的，這是一個需要一點一滴積累的過程，這也是為什麼我們總說練習瑜伽堅持是很重要的原因。不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海，也是這個道理。

當然了，堅持總是有回報的，當你瑜伽已成習慣，並且在正確的瑜伽練習中，磨練了有些年月的話，那麼各種瑜伽體式姿勢就應該已經難不到你了，瑜伽久了，基本已經可以隨意玩轉各種瑜伽體式姿勢，除非你的身體屬於「萬年僵」或者練習不當那種。

我們都說想要玩轉瑜伽，就必須先開胯，瑜伽練開了胯，你的瑜伽之路就像開了掛一樣，什麼體式姿勢都難不到你了。瑜伽分腿V字式不難練習，但卻是個很好的練習開胯開髖體式，練習這個體式既能有助瘦腿，打造完美的腿部線條，也能減少腹部脂肪，讓身材恢復苗條。我們看看練習步驟：

1、正常坐姿，屈兩膝，把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟。

2、呼氣，把雙腿向上拉。吸氣，伸直背部，挺胸，調整呼吸。

3、吸氣，兩腿分別往左右兩邊伸展分開直到自己感覺差不多的距離，借用兩手抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成V字形，保持平衡。

4、調整呼吸，保持此姿勢10~20秒。呼氣還原，反覆練習3-5次。

瑜伽身腿結合式也存在很多變式，這也是瑜伽久了的練習者玩轉瑜伽體式姿勢的一種表現。這是肩倒立的身腿結合式，練習這個體式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，使神經系統鎮靜，平靜內心。對於心臟、雙腿和軀幹來說，有很大的鬆弛作用。

常做肩倒立的身腿結合式有助消除疲勞，增強頸部的柔韌度，同時也能促進消化功能，幫助消除便秘，我們看看體式練習步驟：

1、仰卧平躺在地上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，眼睛看天空。

2、雙手貼地上，雙腿慢慢向上抬高並伸直，與地面垂直，調整呼吸。

3、吸氣，臀部和腰背向上拱起（可用雙手托住腰部借力），雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行，形成肩倒立姿勢。

4、呼氣，雙腿繼續向後向下，直至雙腳腳尖置於地上，膝蓋綳直。

5、深呼吸，雙手抱住頭部。雙腿貼近胸前，然後雙膝彎曲，互相交叉，閉目養神，保持姿勢15秒。

練習瑜伽不是為了表演，但瑜伽也可以表演，前提是你已經熟練到可以隨意駕馭各種體式姿勢，沒有玩轉不了的瑜伽體式姿勢，就看你能不能一直堅持瑜伽下去，瑜伽久了，也就可以隨意玩轉瑜伽體式姿勢了。