瑜伽體式教你如何恢復精神活力?

 最近周遭沒有大事發生,比起前一陣子每天加班熬夜的拚命,工作也沒算順利;沒有什麼壓力催促著,可是怎麼也開心不起來!心裡一直悶悶的,對未來有一種力不從心的不確定感……甚至心裡強烈地決定要「重新開始」,可是身體卻跟不上來,懶懶的一點都不起勁。  看來你的身體需要注入活力,讓身心可以同步協調。藉由瑜伽提斯的動作練習與精神專註,可以讓無形的活力慢慢由內而生,當「靈與肉」可以完全結合,身心才是真正健康。

出現以下狀況,馬上練習這套活力瑜伽提斯!1、懶懶的,做什麼事情都無精打采。2、做事提不起勁,沒有可以引起興趣的話題。3、累累的,就算睡再多也覺得不夠。4、心裡有一堆計劃,可是卻遲遲不見行動。5、不用工作,可是也不知上哪裡去玩。6、沒有目標,日子過一天是一天。1、單腿交叉伸展式功效:① 強化核心,美化腿部,增加新陳代謝。預備姿勢:吸氣,躺姿,雙腿彎曲保持膝益呈90度,雙手扶住頭部後方。

1、吐氣,右腿保持45度延伸拉長,左腿彎曲,雙手輕扶在左腿膝蓋上,身體向上捲曲。

2、保持上身捲曲穩定,兩腿文換。次數:左右各6次。技巧:雙腳好像要觸及斜上方到無限遠方的點,過程要緩慢,身體不可以晃動!想像:腳尖向上斜前觸碰按鈕。2、單腿交叉伸展進階功效:① 加強側腰肌的鍛煉。進階技巧:1、雙手扶在頭部後方,上半身捲起,頭頸離地,吐氣,上半身向左扭轉,同時右腿往45度角的方向伸直拉長。

2、以側腹肌的力量使右手肘靠近左膝蓋,左腿保持在原來位置,換邊進行(手於頭後方不可文叉,手肘打開,扶著頭部將頸部拉長)。

3、百式功效:① 強化核心穩定。② 消除腹部脂肪,增加新陳代。預備姿勢:吸氣,躺姿,雙腿彎曲保持膝蓋呈90度,雙手扶住膝蓋。

1、吐氣,將上半身捲起離地.眼睛行肚臍.雙手往前方延伸,雙腿往45度的方向延伸。

2、核心收縮,身體保持穩定,吸5小口氣,雙手配合拍打5次,吐5小口氣,雙手配合拍打5次,如此為一套,連續進行10套後,身體慢慢著地。

次數:10套。技巧:手拍打時,身體不可以晃動。運用腹部力量,不要讓脖子緊繃。想像:下腹好像大樹的根部扎穩在地面,上身像枝葉般延伸。降階技巧:降低次數,或屈膝練習即可。4、屈膝扶地挺身式功效:① 強化腹部,消除蝴蝶袖。② 活絡整個脊椎,放鬆背部。預備姿勢:四足跪姿,手掌、手指頭打開撐地分散身體力量,收腹夾臂,吸氣,感覺頭頂與尾椎的伸展力,是互相抗衡的。

1、雙手向前走2步,將頭頂至膝蓋呈一直線,保持收腹,停留4個深呼吸。

2、吸氣,上身向下,手肘內收夾緊,吐氣將上身回到預備姿勢,反覆進行8次。

3、將臀部坐回腳跟,休息。

次數:反覆進行6次。技巧:動作呼吸要順暢哦。5、上犬式功效:① 雕塑手臂線條② 強化核心及背部力量,活絡脊椎。預備姿勢:俯卧姿,面向下平爬於地板上。1、吸氣,縮腹夾臀,雙手置於胸旁兩側,掌心貼地,手肘內夾。

2、踮起腳尖,利用腹部、手臂的力量將身體向上撐起,身體不著地,維持5秒,回到原位,反覆練習。

次數:4次。技巧:保持腹部收縮,不可以折腰及頸部,手肘要夾緊身體,不要鎖死。想像:像一隻向上伸懶腰的狗。降階技巧:進行動作2的時候,如果背部有傷,手肘可以撐地,將身體抬離地面。6、低弓箭式功效:① 強化背部脊椎。② 伸展髖關節。預備姿勢:四足跪姿。1、左腳向前跨一個大步,呈前弓後箭的姿勢,雙手扶住左邊膝蓋,右腳向後伸展,膝蓋、腳尖著地。

2、吸氣時雙手向上延展,停留4個呼吸,吐氣收回,回到原位,換邊練習。

3、雙手併攏,藉助左手肘抵住右膝外側的支撐力量,身體向右上方旋轉,同時頭部旋轉,眼睛看向右上方。

4、換邊練習。

次數:左右各2次。技巧:動作進行時,骨盆要正不能歪斜。想像:雙腿像拉開的弓。進階技巧:可將後腳膝蓋離地練習。可串鏈下犬式。7、下犬式功效:① 伸展大腿後側。② 預防下背緊繃疼痛。③ 強化核心及手臂力量。預備姿勢:四足跪姿。

1、吐氣時,腳掌踩地,將臀部向上抬,使身體呈金字塔的形狀,肚臍內收使尾椎向上抬,好像要坐在天花板的椅子上。

2、右腳向上抬起。

3、吸氣,右腳放下,左腳向上抬起。次數:保持4個深呼吸,4次。技巧:保持頭頂到尾骨延伸,腳跟盡量著地,雙腳可輪流地向下輕踩。有高血壓的同學就不要練習啰!想像:身體像向下看的狗。8、站姿畫8式功效:① 活絡髖關節,訓練協調平衡。預備姿勢:站姿。1、雙手打開,水平延伸,左腿膝蓋彎曲抬高至水平。

2、以膝蓋帶動小腿畫8字型,過程中骨盆穩定不歪斜。

次數:左右各2次。技巧:畫圓的過程中,骨盆如果不能很稱定地持正,8字可以畫小一點。想像:膝蓋畫8字。9、舞蹈式功效:① 打開胸闊,增加肢體的延展性,核心穩定及心靈的自信。預備姿勢:站姿。

1、吸氣,將左手抓左腳從後方帶起。

2、保持身體向上延伸,向外擴展,停留4個深呼吸。

進階:將手腳繼續延伸,後腳向上抬起,停留4個深呼吸。

次數:左右各2次。技巧:保持身體外展的力量,骨盆不歪斜。想像:自己在是個舞台上的巨星,將肢體完美地展現出來。

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