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想要輕鬆解決「肩頸痛」,學會「開肩」就好了

肩關節作為人體全身所有關節中活動範圍最大的關節,在日常生活中也是使用的最頻繁,肩關節就會接受來自各方面的摩擦擠壓,最容易就會有慢性勞損發生在這個部位。「肩頸痛」就是因為慢性勞損而成為現在困擾很多人的一種疾病,想徹底根治,一直找不到方法,只能選擇慢慢調養。

首先我們需要先知道什麼是開肩,開肩就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛煉,使其具備既柔韌又有彈性的特徵。堅持開肩,我們的身體會發生一些讓你感覺很驚奇的變化,正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力,還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。不僅如此,更是能讓我們的肩頸更靈活、腰椎更健康、體態更優雅、呼吸更順暢,心情更愉悅!

最重要的是如何練習開肩,進行正確的開肩動作,才能有效的解決「肩頸痛」。正確的開肩動作可以有7個方法進行練習。

一、嬰兒式 

1. 這個姿勢可以很好地放鬆身體許多部位,特別是肩膀;

2. 通過摺疊軀幹,彎曲大腿,再伸展手臂,可以很好的開肩放鬆;

3. 確保肩膀沒有靠近耳朵,而是向下沉;

4. 保持這個動作一兩分鐘。

二、嬰兒式變體 

1. 在墊子前放置枕頭,手放在上面;

2. 手肘在枕頭上,雙手合十指向天花板;

3. 降低頭部在前臂間,臀部會稍微下沉;

4. 肩膀會感到伸展的感覺。

三、兔子式 

1. 膝蓋著地,分離與髖同寬,頭頂放在墊子上;

2. 雙手向身後伸展抓握腳部;

3. 伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前,打開肩胛骨。

四、穿針式 

1. 膝蓋著地,分離與髖同寬,頭頂放在墊子上;

2. 伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方;

3. 把右肩和臉頰帶到墊子上,臀部保持抬起;

4. 左手小臂平方在墊子上,張開五指,掌心向下。

五、鷹式手臂

1. 以站立或盤坐在墊子上;

2. 右手肘在左手肘下方,雙手臂纏繞手心併攏;

3. 肩膀遠離耳朵,同時提高肘部加深伸展。

六、牛面式手臂

1. 盤坐在墊子上或疊放膝蓋;

2. 在背後伸展右臂,手掌位於肩胛骨之間;

3. 向後伸展左胳膊,抓住右手手指;

4. 如果雙手接觸不到,可以使用毛巾或繩子做輔助。

七、寬腳站立前屈

1. 雙腳分離大約一條腿的距離站立,或是雙腳併攏,彎曲膝蓋;

2. 十指交錯置於身後,向前摺疊上半身;

3. 雙手高於頭部,遠離身體。

有了這七招「開肩」方法,「肩頸痛」一定躲你遠遠的,不過葆脊堂要提醒您,在進行「開肩」鍛煉時,一定需要注意安全,量力而行,注意循序漸進,不要因為急於求成,用力過度而導致手臂肌肉拉傷。大家也都知道學會這些動作並不難,難就難在需要堅持將這些動作反覆練習,所以想要「肩頸痛」這三個字從字典中消失,一定是要堅持進行鍛煉哦!


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