想要輕鬆解決「肩頸痛」,學會「開肩」就好了
首先我們需要先知道什麼是開肩,開肩就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛煉,使其具備既柔韌又有彈性的特徵。堅持開肩,我們的身體會發生一些讓你感覺很驚奇的變化,正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力,還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。不僅如此,更是能讓我們的肩頸更靈活、腰椎更健康、體態更優雅、呼吸更順暢,心情更愉悅!
最重要的是如何練習開肩,進行正確的開肩動作,才能有效的解決「肩頸痛」。正確的開肩動作可以有7個方法進行練習。
一、嬰兒式1. 這個姿勢可以很好地放鬆身體許多部位,特別是肩膀;
2. 通過摺疊軀幹,彎曲大腿,再伸展手臂,可以很好的開肩放鬆;
3. 確保肩膀沒有靠近耳朵,而是向下沉;
4. 保持這個動作一兩分鐘。
二、嬰兒式變體1. 在墊子前放置枕頭,手放在上面;
2. 手肘在枕頭上,雙手合十指向天花板;
3. 降低頭部在前臂間,臀部會稍微下沉;
4. 肩膀會感到伸展的感覺。
三、兔子式1. 膝蓋著地,分離與髖同寬,頭頂放在墊子上;
2. 雙手向身後伸展抓握腳部;
3. 伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前,打開肩胛骨。
四、穿針式1. 膝蓋著地,分離與髖同寬,頭頂放在墊子上;
2. 伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方;
3. 把右肩和臉頰帶到墊子上,臀部保持抬起;
4. 左手小臂平方在墊子上,張開五指,掌心向下。
五、鷹式手臂
1. 以站立或盤坐在墊子上;
2. 右手肘在左手肘下方,雙手臂纏繞手心併攏;
3. 肩膀遠離耳朵,同時提高肘部加深伸展。
六、牛面式手臂1. 盤坐在墊子上或疊放膝蓋;
2. 在背後伸展右臂,手掌位於肩胛骨之間;
3. 向後伸展左胳膊,抓住右手手指;
4. 如果雙手接觸不到,可以使用毛巾或繩子做輔助。
七、寬腳站立前屈1. 雙腳分離大約一條腿的距離站立,或是雙腳併攏,彎曲膝蓋;
2. 十指交錯置於身後,向前摺疊上半身;
3. 雙手高於頭部,遠離身體。
有了這七招「開肩」方法,「肩頸痛」一定躲你遠遠的,不過葆脊堂要提醒您,在進行「開肩」鍛煉時,一定需要注意安全,量力而行,注意循序漸進,不要因為急於求成,用力過度而導致手臂肌肉拉傷。大家也都知道學會這些動作並不難,難就難在需要堅持將這些動作反覆練習,所以想要「肩頸痛」這三個字從字典中消失,一定是要堅持進行鍛煉哦!
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