手機正把我們引向死亡，不過我們可以起來反抗
過去25年，世界互聯網已經變成了現代化生活的標配，我們使用它們的方式已經永遠的改變了我們與他人和信息之間的關係。這伴隨著很大的缺陷，一位專家說：我們似乎更少生活在現實世界，彼此也少了許多交流。
研究型心理學家及加州大學奪命戈斯山校區前心理部主席Larry Rosen的一項調查研究了通信技術對我們生活的影響，在他與加州大學舊金山校區神經科學家Adam Gazzaley的新書《分散的思維：舊大腦生活在高科技世界》里，他調查了通信技術如何令我們難過，並更傾向於分心。Rosen說：真實的人類交流不僅僅是在屏幕上交流單詞及圖像，它還包括肢體語言、聲調、情緒的展示、結論以及與令人一個人面對面的親熱。
「我們不再交流了，只進行連接。」
上圖由攝影師Eric Pickersgill最近拍攝的奇怪的感情，他每天拍攝人們正在使用手機的狀態，但在拍攝前他會移走拍攝人物手裡的手機。
分心發展到了新階段
Rosen承認他是一名「極客」，他說他對技術的喜愛始於一次父母帶他去加州大學電腦實驗室，他們用點矩陣印表機列印了一幅米老鼠的圖片，現在他的家裡布滿了可連接設備，能夠在任何時候滿足他的注意力。
他說：「我們總是有被吸引的傾向，那是人類的天性，也是一種適應性：我意思是，作為一個穴居人，如果你很容易被分散注意力，你就會死亡，問題是技術世界改變了一切，因為現在你有太多被分散注意力的方式，你口袋裡就帶著一個可以分散注意力的設備。」
「我們多少有點樂意被分心了，但我們不樂意更改我們的行為，我常常開玩笑似的將這描述為「巴甫洛夫的狗」——一種條件反射，我們甚至在研究中看到當你鈴聲響起時，心跳會加快，皮膚電反應增加，除非你有講『哦，我想我得離開下』的習慣，否則你會有立刻拿起手機的條件應激反應。」
「坦白講，這一現象始於美國在線：你有新郵件！我意思是就是類似的思維模式——告訴你有真正重要的事等著你，讓你從正在做的任何事情上分心。」
Rosen說：現在，當被我們的設備分心的概念已被廣泛接受時，這個有點討人厭的新玩意兒已經隨處可見。
開車時編輯簡訊，最優秀的駕駛員也避免不了事故
自我接受的分心在現實世界已經產生了影響。例如，分心駕駛在惡性交通事故中出現了跳躍式增長。「分心駕駛正殺死人類」Rosen說道，越來越多的人死於分心駕駛——甚至發生了令人震驚的事件——像名人死亡，他擔心人們依舊認為開車時偷偷瞄一眼手機或者編輯個簡訊沒有大礙。
他說：「很難讓人們斷了那樣的念頭。」
讓你分心可產生巨大利潤。
互聯網娛樂號令標準普爾500
與此同時，許多企業已經發現兜售娛樂可以產生利潤，一些公司一直把我們引向互聯網或者通訊設備，以此產生利潤，自1990年世界上出現了互聯網以來，這類公司市值突飛猛進，到了2007年，蘋果公司又開發出了第一部iPhone。
到9月中旬，蘋果、谷歌、微軟、Facebook、亞馬遜、伯克希爾哈撒韋、埃克森美孚、強生、通用電氣、美國電話電報公司在標準普爾500公司中佔據最大市值前十名——意味著10家公司中有6家從事消費者通信技術。
什麼是做許多事情都很糟糕的委婉表達？
過去20年推動最新技術繁盛的三個最大驅動是：email、手機和社交軟體，他們解放了人類，增加效率，但也造成了我們可以多線程處理事務的錯覺。
「多線程」這個名字有點使用不當，因為這暗示我們能集中注意力同時處理多項任務，而事實上我們並不能，人類一次只能處理一件事，所以，「多線程」僅僅是——耍盤子——一類稱之為「任務切換」運動的詳盡描述，做那些活動時，我們的注意力不停地在各種任務上來回切換。
Rosen說當他在對初中、高中及大學學生進行研究的時候，記錄他們在正常情況下被要求處理一項任務的情況，他發現績點較低的學生花費在任務上的時間比例較少，他們的學習安排、一天總的社交時間、任務偏好不停地切換，而不是選擇一口氣將分配的任務完成。
別將集中注意力跟Facebook弄混
一項研究顯示瀏覽Facebook網頁預示著較低的績點，不論是僅僅訪問了一次還是15次。在他的新書里寫道：訪問一次社交網路就足以預示較低的績點。
Rosen說他將實驗複製到學習上，要求參與者在家監視他們處理一項15分鐘的任務，並設置好鬧鐘，每分鐘提醒一次他們，記錄下當前正在幹什麼。
「我們得到了同樣的結果，他們15分鐘的學習僅維持了大概9分鐘，每次學習持續3-4分鐘，這對學習來講遠遠不夠。」
當參與者被問到沒有學習的時候他們在幹什麼？Rosen說55%的人被交流或上網設備所干擾。
「他們在想：我有Facebook賬戶，有Instagram賬戶，有Pinterest賬戶，還有Snapchat,三個Email賬號，最好查看下他們」Rosen說道。
即使這些設備的通知聲被關掉也於事無補，並不是鈴聲讓你產生了條件反射，而是你頭腦中內化的鈴聲產生了條件反射，是大腦的生物化學反應對你產生了作用。
如果森林裡的一棵樹倒了，而你沒有把他放在社交網路上…
大部分的內部干擾與當設備在跟前引發的高度焦慮感相聯繫，那是一種普通的焦慮感——如果不上網你就不存在——一種高度概括的網路流行語「上圖，否則就好像沒發生過」現象。
人們不再活在當下，那就是分散注意力心理——分心意味著並沒有活在當下，我們正看到人們越來越不擅長互動或者交流…這改變了什麼是活著的定義。
社交網路提高了人們佔有時間、感受責任的籌碼。
甘願成為那條聽見鈴聲就流口水的狗
有這麼多機會上網，而且又有那麼多我們認識的人在上網，即使我們關掉了通知鈴聲也會擔心錯過了什麼。
Rosen說：「那正是令我擔心的——我們從裡到外都會產生條件反射，我們大腦色生物化學成分正在誤事。」
但我們可以控制我們的焦慮，制定規則使我們平靜下來，例如緊張的時候進行深呼吸，這就是我們可以採取的措施。
「我們可以控制焦慮的程度。擔心錯過了什麼並想要查看信息是可以控制的，有意思的是我不確定人們有沒有感覺到進行控制的必要性。」
你不尊重睡眠，睡眠就不尊重你
Rosen的研究顯示上網設備也干擾了我們的睡眠質量，我們許多人睡覺時旁邊都守著一部手機，要麼睡前都會看下文章，要麼用筆記本完成最後一點工作。上網設備發出的亮光會影響入睡的自然準備過程，有時直接無法入睡。
最令Rosen擔心的是青少年平均每周虧欠12小時睡眠時間，連續缺少睡眠長久累積會造成疲勞，而這永遠都彌補不了。這些對睡眠周期的影響會使得身體無法清理大腦思考產生的有害物質。
當你入睡後，脊髓會釋放出多餘的液體到大腦，以清理白天葡萄糖和氧氣消耗所產生的副產品
Rosen說；「睡眠不好的話，就會滯留有毒物質，使人健忘。」
無聊的益處
我們也會用設備來打發無聊的時間，無論是排隊等候，坐火車或者等朋友時。問題是，無聊時思維的必要狀態。
Rosen說他有位學生進行了一項研究，通過瀏覽5,10,15年前的人們又多麼無聊的歷史數據來觀察是否與通信技術的發展有任何聯繫。
「我的直覺告訴我，現在的人類會更加感覺無聊，更加無法忍受無所事事。」
「無聊很有意義，當你無聊的時候，大腦將激活的位置進行奇怪的連接…接下來你就會進入漫無思緒、白日夢的狀態，那個時候你的大腦將不同位置的信息聚集在一起，然後你就會出現『嗯嗯嗯，就這樣辦！』或者非常有創意的時刻。」
「我們需要無聊的時刻來讓大腦做它最想要做的，把不同區域——舊記憶、新記憶、想法等點點滴滴聯繫在一起。把手機放你旁邊看你能保持這種無聊的狀態多久，其實挺不容易的。」
Rosen將那種狀態比作冥想——練習者放任思緒在頭腦中游移，並注意力放在當前時刻
技術戒除不起作用，但我們可以適應
解決焦慮及上網設備對我們的影響不是靠戒癮，沒有手機我們許多人就無法工作或者聯繫到生命中非常重要的人，並且突然戒除的話，一旦戒除期一過通常會導致舊習慣複發，甚至因為擔心戒除期間錯過的內容而更加焦慮。
在他的書裡面，Rosen建議通過一系列方法來更好地平衡現實跟屏幕生活。
「這很難，我們進展的很慢，不會很快就戒掉，那也是為什麼我開始採用這些策略時有15分鐘的間隔，不到15分鐘不要查看你的郵箱，就是通過一次又一次的練習直到你能適應為止，然後你就會意識到世界並沒有倒塌，因為你沒有7分鐘內答覆郵件，取而代之的是20分鐘後才進行回復。」
一些與上網設備共處的策略
為了對抗分心，這裡有幾條Rosen在他的書里推薦的幾條辦法：
駕駛：開車的時候編輯簡訊或者查看郵件會讓車禍的風險增加23倍，不論你認為你的駕駛技術有多麼優秀。最簡單的辦法是關掉手機，同樣也有一些APP——例如DriveOFF和DriveMode——會在你行駛速度達到一定數值時自動關掉郵件及簡訊。
將注意力集中在重要的任務上：關掉手機提示音，告訴重要的聯繫人你會暫時無法聯絡，提前休息並且在規定的時間內處理重要的通知，不要利用休息時間又返回到手機上：適當的活動，做做白日夢，或者進行面對面的對話。
線下社交：Rosen提到最新的「手機堆」現象，人們出去吃飯或者喝酒的時候將手機放在桌子中間，如果誰先拿起手機就得負責買單。Rosen說：「我認為這是『我想要活在線下，可是沒有幫助我做不到』的覺醒。」
在家裡創建通信盲區，或者建立跟面對面社交環境類似的邊界。
睡眠：如果你是用手機放在枕邊作為鬧鐘的話，就買個便宜點的鬧鐘吧，把手機放在不容易觸到的地方，如果可能的話把令人分心的上網設備請出卧室，使用APP，例如安卓手機上的「重要電話模式」或者iPhone里的「免打擾」「限定通話人」功能，可以在你休息時鎖定非緊急聯繫人的電話及簡訊。
在我們面前的通常是最重要的
「總體上講，技術很神奇，但我們使用它們的方式並不神奇，我想我們需要學習的是當我們聚焦的時候會更高產，不管做什麼，既我們的學業、一篇我們要寫的工作報道、與朋友的一次對話、看一場球賽等等任何事情。」
「經驗是寶藏，你記得的越多，生活就越豐富多彩，如果你能不受通信技術干擾的學習，你就會取得成功。而我所看到的是我們正迴避擺在眼前的事情轉而投向手機的懷抱，這令我有些擔憂，因為眼前的事通常是我們人生中最重要的事。」
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