手指操:健身益智好處多

本手指操是根據經絡學說進行鍛煉的。前五法以手為主,後五法以頭面部及頸部為主,其實與手也有關係,靠手來操作。當我們有規則地活動手指及在頭面部等施以手法時,通過經絡的傳遞,既開發了左右腦,又刺激內臟,從而激發其細胞的活力,促進其新陳代謝,排除體內的垃圾,使氣血融融。充盈的氣血上行入腦,則腦滿,腦滿則聰穎。氣血充足,經絡暢通,身體則健康,精力則充沛;反之,身體則衰,則病,則亡。

一、彈指法 雙手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圓圈狀,其他三指伸直或略彎曲,然後將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指,方法如前;最後彈大拇指,將食指搭在大拇指甲處,用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數不限,由自己掌握。彈的速度不易過快。(圖1)

二、擠指法 兩手十指交叉,插到指根部,手指彎曲,然後交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓,不可用蠻力,以不痛為度。然後慢慢地鬆開,一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。(圖2) 三、觸指法

左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸,接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸,同時,左手食指與右手大拇指分開,再從前兩指上方接觸,如此循環操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個循環完畢為一遍,遍數不限。(圖3) 四、捋指法 捋左手指,左手放在胸前,五指伸開,掌心向里。先捋食指,右手食指和中指夾住左手食指根部,微用力,然後向指端方向捋。接著依次捋小指、無名指、中指、大拇指。捋右手指,方法同上。每手指各捋八次。(圖4) 五、運手法 雙手合十,左手掌在下,掌心向上,手指向前,右手掌在上,手指向左,兩手掌面之間不可有縫隙,然後兩手掌分別向相反方向運轉,變左手掌為上,右手掌為下。再運轉過來為一遍。共運轉八遍。(圖5)

六、搓面法 兩手掌從鼻的兩旁由下向上搓,至前髮際,兩手掌分別向兩邊分開,再向下搓,為一遍。如此反覆做九遍。不可用蠻力,以舒適為度。(圖6) 七、梳頭法 雙手十指分開,成彎曲狀,十指指端從前髮際向後梳頭,至後髮際。梳頭時略用力。共梳頭九遍。(圖7

八、揉耳法 雙手掌心分別捂住同側耳朵,貼緊,揉三次,然後突然鬆開。揉三次鬆開為一遍,共做九遍。(圖8) 九、鳴鼓法 雙手掌心分別捂住同側耳朵,指端相對,放於腦後,中指搭在同一手的食指上。食指突然彈出,耳朵會聽到咚咚的鼓聲,故謂鳴鼓。共做九遍。(圖9) 十、擠頸法 兩手十指交叉,放於後頸部,兩手掌根部相互用力,擠壓頸部。力度由輕到重,再由重到輕。共擠壓九遍。(圖10) 學練手指操的注意事項 1、在初學階段,應全部掌握其動作要領,不能馬虎,不能隨意,否則要影響效果。2、過飢過飽均不可習練,飯前飯後半小時方可習練。3、每次習練時間的長短不作具體規定,應視自己的身體狀況及時間充裕與否而定。為了達到效果,一般掌握在 10～30 分鐘為宜。4、每天習練 1～2 次為好,起碼習練 1 次。
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