91 八段錦之攥拳怒目增氣力 習練要訣 整理篇

常規習練及視頻講解：

八段錦第七式：攢拳怒目增氣力 習練要訣

動作關注點：

1 馬步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到「三平」；

兩手如卷餅式握拳，拳心向上，緊貼腰間；

2 兩目怒視前方；用暗勁將右拳慢慢衝出，拳心自然翻轉向下。

衝到不能再沖時，手臂已直，依勢用暗勁再向前沖八次。

然後全身鬆開站立，自然鬆一口氣。稍休息一會兒後，換為左手沖拳。如此左右各做八遍。

　　如卷餅式握拳，也是暗勁，這樣拳才能攢得緊。

3 不但「攢拳」要「怒目」，「兩手托天」、「左右開弓」、「單手舉」、「往後瞧」以及後面要解說的「搖頭擺尾」、「起踮」等，

也要「怒目」。「怒目」，能提起全身精神，使一身精、氣、神貫足，也鍛煉了眼睛視力。

戲劇大師如梅蘭芳他們的眼神，也都是經過了鍛煉的。「怒目」二字，不可忽視。

4「攢拳怒目增氣力」這個動作里，有一個兩腿下蹲、十趾抓地的重要動作。這些動作可以鍛煉人的腰腎，達到「增氣力」的效果。人的力量，從肺、腎中來，尤其是腎。腎是「作強之官」。它是個「大力士」，是護佑心的，在人體中非常重要。身體有沒有勁，能不能把東西舉起來，關鍵看腎的力量。

所以，在日常生活中我們就要多練習下蹲、十趾抓地的動作，以鍛煉腎氣。

呼吸：

（1）方法（左攢拳）：接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳於腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前衝出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。

（2）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。

也可一個呼吸，沖拳為呼氣，旋腕回收為吸氣。

用意：

雙拳緊緊聚集在一起對應著十趾抓地，可快速沖拳也可緩慢出拳，但都要擰腰順肩，力達拳面。

可牽動全身肌肉，刺激十二條經脈，大有強健筋骨的作用。

左右擰轉脊柱，氣力發于丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。

功效：

1 怒目瞪眼，可刺激肝經，使得肝血充盈，肝氣疏瀉，有強筋健骨之功效。

2 十趾抓地，攥拳，旋腕，手指抓握動作，刺激足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈等，使全身肌肉結實，氣力增加。

3此式練肝，中醫講『肝主藏血』，『掌受血而能握』，

剛生下的小孩子睡覺總是握著拳頭（肝氣旺盛），可在人死後是撒手而去（肝氣不足），所以攥拳可以增肝之功能，

又『肝主目』，肝火旺盛常常表現為一些眼部癥狀，

如：視物模糊、眼部分泌物多、眼紅、眼乾、耳鳴等，故怒目可以泄肝火，同樣是健肝之效果。

適用於：

失眠 ，神經衰弱，納差，退行性膝關節炎，腎虛，腰疼，眼睛乾澀，視物不清，免疫力低下，凍瘡，肩周炎，關節炎，扭挫傷等人群。

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