一套促進睡眠的瑜伽序列，失眠的人要經常練！

06-15

中國睡眠研究會發布的《2017 年中國青年睡眠現狀報告》顯示，高達 94.1% 的人的睡眠都不好。約 90% 的人在睡前離不開電子產品。76.1% 的人有「入睡困難」，失眠、睡眠質量差正在慢慢的侵蝕我們的日常生活……

雖然沒有科學的數據來顯示瑜伽對治療和緩解睡眠有很好的療效，但是很多失眠患者，包括著名企業的CEO們以及明星們，都通過瑜伽的呼吸靜坐、休息術以及體式來緩解失眠，甚至治療抑鬱。

今天給大家介紹的一組瑜伽序列，包括呼吸靜坐、休息術、以及緩解失眠的瑜伽體式序列，配點輕音樂，效果更好哦！

1、腹式呼吸

簡易坐或者仰卧在墊面上

輕輕的閉上眼睛，深深的吸氣

將新鮮的氧氣吸入到腹部，緩緩的吐氣

將身體的廢氣濁氣全部吐出

運用腹部呼吸方式，練習5分鐘

2、雙角式

雙腳打開適當的距離，腳尖朝前

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

頭放在瑜伽磚上，雙手放在身體的兩側

保持5-8個呼吸

3、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏

臀部下方可以墊毛毯

吸氣延展脊柱，呼氣，身體向前向下

將瑜伽磚放在雙腿上

前額放在瑜伽磚上，保持5-8個呼吸

4、單腿背部前屈

長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿根部

吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前向下

雙手握住前腳掌，身體前方放瑜伽磚

前額放在瑜伽磚上，保持5-8個呼吸

5、仰卧束角式

坐立在墊面上，身體後方放瑜伽抱枕

屈雙膝，雙腳併攏，身體向後向下

雙手放在身體的兩側

頸部後側可以放瑜伽毯，保持5-8個呼吸

6、仰卧英雄

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部的距離

雙腿併攏，臀部向後坐在雙腳之間

身體後方放瑜伽抱枕，呼氣身體向後向下

仰卧在瑜伽抱枕上，頭部下方放毛毯

雙手放在身體的兩側，保持5-8個呼吸

7、廣角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

腳尖回勾，將瑜伽磚放在右腿旁側

吸氣延展脊柱，呼氣，身體向前向下

前額放在瑜伽磚上

保持5-8個呼吸後，換另一側

8、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與肩同寬，吸氣，延展脊柱

呼氣，抬髖部向上，髖部下方放瑜伽磚

雙手打開放在頭部的兩側，保持5-8個呼吸

9、仰卧抬腿

仰卧在墊面上，抬左腿向上

腳尖回勾，右腿用力的向下壓墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

10、倒箭式

仰卧在牆邊，臀部靠牆，雙腿靠牆

雙腿可以打開也可以併攏

雙手放在身體的旁側

頸部後側可以墊毛毯

保持5-8個呼吸

11、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，保持均勻的呼吸

聆聽音樂，放鬆身體的每一個部位

靜靜的冥想，5-10分鐘