走路減肥7步態 瘦腿收腰又提臀

走路減肥7步態 瘦腿收腰又提臀

厭煩了跑步減肥的單調，又想依靠運動練出好身材，不妨試試走路減肥，只要在走路的時候稍微調整一下自己的步態，就能達到瘦腿、收腰、提臀的效果，還等什麼呢？快來跟小編一起學習走路減肥的7個步態。

步態1 踮著腳尖走路

使勁地踮起腳尖，一點一點往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意雙腿要儘力綳直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

重點：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

步態2 向前邁大步

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿盡量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

重點：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

步態3 走一步踹一腿

你一定有過跆拳道的經歷，至少看過，就像跆拳道襲擊對方一樣將腿部用力踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

重點：踹出腿的動作要一下接一下連貫起來。

步態4 倒退著向後踢

為了便於用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力向後踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉韌帶。

重點：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都提升起來。

步態5 交叉地扭捏而行

兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

重點：當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。

步態6 一蹦一蹦往前走

你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

重點：跳得遠些，再遠些。

步態7 邊行走邊跳躍

大跳躍是一种放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部肌肉有放鬆，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。