霧霾天，別再晨練了

舜網 2015-12-28 05:41

面對來勢洶洶的「十面霾伏」，如何科學、正確地健身、鍛煉成為生活中的一大重要課題。本報記者通過採訪醫生、健身教練等專業人士，將正確指導您在霧霾天氣下進行健身、鍛煉，消除疑慮，避免誤區。

霧霾有「毒」盡量別鍛煉

「PM2.5是非常細小的顆粒物，能直接進入並粘附在人體呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病症，影響人的呼吸系統;而且霧霾天空氣中污染物多、氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作，所以霧霾天應盡量避免戶外鍛煉。」

「霧霾天氣無論如何也是要停止晨練的。如果確實有運動需求，也應選擇在霧霾不那麼嚴重的天氣，或是選擇有太陽的中午時分，達到運動效果和目的。」——濟南市第五人民醫院主任醫師周傳麟

「霧霾天里空氣中飄浮著大量的粉塵顆粒、細菌等，會附著在頭髮上，對健康不利，建議要常清洗。對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，也容易黏在皮膚上，引起過敏癥狀。」

——濟南皮膚病醫院醫師劉丹璇

健身有講究「蒙面」使不得

戴著一個有效過濾細微顆粒物的防霾口罩去鍛煉就萬事大吉了?健身專家告誡我們：萬萬使不得!

「因為在進行鍛煉的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩雖然能夠過濾微塵，但是會讓你呼吸不暢，血液中的血紅蛋白載氧量會相對減少，血液中的乳酸濃度會快速增加。這也就是為什麼在戴著口罩運動之後，肌肉會出現酸痛的主要原因。此外，由於攝氧量的銳減，會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。」

——濟南帝豪斯健身俱樂部健身教練於澎

於澎建議，在霧霾天氣下，進行適當的器械力量運動比較好。力量訓練相比有氧運動，更加註重對肌肉的深層次刺激，也就減少了對氧氣的消耗，還通過肌肉的新陳代謝達到燃燒脂肪的目的。

轉戰健身房空氣要凈化

當PM2.5數值超過200時，戶外運動相當於把自己變成一台「人肉凈化器」，因此，很多有健身需求的市民選擇轉戰健身房。室內運動空氣就絕對安全嗎?事實並非如此。

「只要稍開門窗，空氣流動會讓室內也被污染，此時做強度大的運動，也會有污染物進入體內。另外，在健身房鍛煉時，每個人都在呼出廢氣，所有的跑步機和力量器械都在運轉，短時間內會讓二氧化碳和微塵數量急速飆升，劇烈運動後的幾個小時內，你的抵抗力會降低，對抗霧霾的能力就更差了。所以一定要選擇有空氣凈化裝置的健身房，並盡量減少有氧運動的練習。」

——濟南市第五人民醫院主任醫師周傳麟

鍛煉後需要補充大量水分，在目前市面上很多瓶裝飲料打都有著不錯的補水效果，用蜂蜜和檸檬自製的飲用水對於緩解肌肉疲勞也有非常不錯的效果。

小帖士

霧霾籠罩下什麼運動最適合

游泳。溫馨提示：有些健身房的游泳館在地下，甚至B2、B3層，這裡的空氣也不怎麼樣，還是去有天光的游泳館吧。

瑜伽與普拉提。溫馨提示：霧霾天練習瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細菌進入呼吸道。

有氧舞蹈。溫馨提示：有些有氧舞蹈的強度還是比較大的，霧霾天要時刻記得不宜劇烈運動，因此可以將動作幅度稍稍收斂一些。

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