男性強身健體壯陽的16種飲食

　　1.橄欖油

　　建議：天天攝進兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

　　橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對維護心臟尤其主要。研討職員已經發明，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一利益。美國威望雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎葯那樣輔助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

　　2.黑豆

　　建議：每周進食2次，每225克含熱量227單位

　　固然黑豆體積很小，但和其它食品相比卻更能讓你感到精神抖擻、更長時光內都不會感到餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並發生飽足感；其次，黑豆中含有一種構造非常龐雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你保持一整天的精神。和肉類食品雷同，黑豆中也含有大批蛋白質，但卻沒有肉類廣泛存在的飽和脂肪。芝加哥的養分學博士珍妮弗?巴思蓋特先容說：「養分學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。」那為什麼專家對黑豆「青睞有加」呢？答案很簡略，那是由於和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

　　3.綠茶

　　建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。

　　從抗癌到減肥再到延緩老年痴呆症，綠茶几乎對每種重要病症都能起到作用。莫爾教授表現，不管是熱水還是冷水，只要參加一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不愛好放茶包，那就試試液體綠茶精髓，倒一點在水裡，哇！速溶綠茶就好了。

　　4.雞蛋

　　建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量

　　營養學家伊麗莎白?沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增加必需的氨基酸和能促進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐盛、最可靠的起源之一。沃德說：　「雞蛋里幾乎含有肌肉增加須要的所有營養。」

　　5.牛奶和其它奶製品

　　建議：每天喝三次牛奶或吃奶製品，每225克牛奶含118單位熱量

　　你也許已經知道牛奶等奶製品對健康的主要性了，但你也許不知道不吃奶製品會讓你的身材「賭氣」。田納西州立大學營養學會主管邁克?澤梅爾說明說，假如沒攝進奶製品，身材就會開釋一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。斟酌到牛奶的熱量，你也許應當一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地「猛灌」。澤梅爾說：「奶製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的體系加快運作，以減少脂肪囤積。」儘管現在市面上有很多替換奶製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。

　　6.水

　　建議：天天喝8杯水，每杯225克。

　　你也許已經知道應當多喝水。多飲水能排出體內的有毒物資、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食品中攝取的營養到各個器官。營養學博士瑪麗埃塔?艾瑪吉羅說：「假如沒有水，哪怕營養再豐盛的食物都無濟於事。」飲水在很多方面都對身材有利益，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大下降你的飢餓感。每天喝這麼多水是不是有點相似上癮？你可以換換名堂，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調味劑。

　　7.甜馬鈴薯

　　建議：每周進食一次，每個100單位熱量

　　120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐碩的鐵、維生素C和E。這些元素都可以輔助身體抵禦各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境（高原、嚴寒、炎熱和污染）中練習的運發動尤其有好處。活動營養學家吉姆?穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強度練習落後行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包里，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主張。

　　8.大豆

　　建議：每周應用2次，每225克含300單位熱量

　　大名鼎鼎的美國海豹特種軍隊就經常食用大豆，你也應該這樣。營養學家溫迪?佩特森就嫁給了一位海豹特種軍隊成員。她表示，自己就經常給丈夫和丈夫的戰友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱為「完善食物」，她說：「他們一開端感到樣子不喜歡，但我告知他們至少要嘗一下。當他們後來吃得津津有味時，我才告知他們那是大豆。」大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物資。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方法。一些由豆果仁和大豆蛋白製成的蛋白棒不僅吃上往很美味，對男人在床上的表示也很有作用。

　　9.牛肉

　　建議：每周進食3-4次，每58克，含163單位熱量

　　牛肉不僅富含能促進肌肉增加的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以增進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天須要的多種營養元素，包含蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔憂牛肉的脂肪嗎？實在不必。依據美國農業部的數據，今天市場上的牛肉已經比10年前「瘦」了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有「上」或者「頂部」的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。

　　10.全麥麵包

　　建議：每周6片，每片含140單位熱量

　　精緻的白麵粉不僅流逝了纖維素和蛋白質，在你體內的代謝也非常快，固然能很快彌補體力卻在不久後就代謝出往。長期只吃麵粉不吃雜糧和粗穀物，會侵害細胞、造成脂肪過多堆積。為什麼不試試全麥麵包呢？莫爾教授說：「即使你已經注意下降攝進碳水化合物，也應當把全麥麵包放到你的食譜里。這能讓你更長時光內覺得精神抖擻，而不是過一會就又感到餓了。」在選購時要注意貨架上擺的是不是真的全麥麵包，不要只看色彩，要看看成分表。真正的全麥麵包是100%全麥製成或者全麥排在成分表第一位的那些。

　　11.杏仁

　　建議：每周進食三次、每15克含82單位熱量

　　富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有輔助。儘管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是由於擔憂熱量，而將其「拒之門外」。實在大可不必。羅馬琳達大學的醫學教授蓋瑞?弗雷澤在試驗對象的食譜中加了50克杏仁，成果發明研討對象的體重並沒有變更。費雷澤說明說：「由於杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量並沒有被身體接收多少。」

　　你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過的或者稍微調味過的杏仁，吃一把就好。不要往主動售販機買那些又加了很多糖和調味料的包裝。你也可以把杏仁碾碎加些花生醬來做個三明治。

　　12. 酸奶

　　建議：每天喝三杯，每225克含154單位熱量

　　穆勒博士表現，酸奶不僅有牛奶的全體利益，還含有益的、能增進腸道健康的菌群。你也許會問菌群有什麼用呢？它可以防止你生病。研討發明，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能增進脂肪燃燒，還會讓你發生飽足感，有利於減輕體重。穆勒博士說：「選購那些一周以內生產的酸奶，這樣能確保那些有益的菌群是最活潑的。」我們還要提示讀者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推舉的低糖品牌是法國Yoplait的無脂酸奶。

　　13.菠菜

　　建議：每周吃2-3次，每225克含7單位熱量

　　營養學家和動畫片《大力水手》里的波波埃有什麼共同點？他們都愛好菠菜！菠菜富含纖維素、鈣和人體天天所需的β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素對免疫體系、視力和腕屈肌至關主要。假如你受不了直接食用，《輕鬆飲食》的作者凱瑟琳?托曼吉建議你把菠菜卷到麵餅里、做成什錦或者燒湯。

　　14.花椰菜

　　建議：每周2-3杯，每225克含31單位熱量

　　新穎的花椰菜應該排在你食譜蔬菜類的首位。它富含鐵、鈣、維生素C，可以有效地維護循環體系和骨骼，抵禦感冒。養分學家妮基?庫拜克說：「花椰菜是我最強烈建議男人吃的蔬菜。」怎麼食用呢？你可以混在匹薩里或者配上牛肉再加些愛好的醬汁。

　　15.西紅柿

　　建議：每周吃4次，每225克含83單位熱量 西紅柿曾經被稱為「愛情果」，是種出名的壯陽補品。但這點和我們選擇西紅柿作為最能促進性健康的食物並無關係。事實上，西紅柿之所以能獲得營養學家的愛好是由於其中富含的一種成分——番茄紅素。

　　番茄紅素是讓西紅柿浮現誘人紅色的重要原因，這種有效的抗氧化劑可以剋制一系列疾病，其中包含和男性息息相干的前列腺癌。很多研究都已經證實，那些常吃西紅柿或者相干食物的男性比一般人得前列腺癌的機率要小。而且西紅柿是為數未幾的烹飪比生吃更有營養的食物。營養學家大衛?里基茨曾患過前列腺癌卻榮幸地活了下來，他還專門寫了名為《如何通過飲食抗衡前列腺癌》的烹飪書。他說：「番茄紅素加熱後，其營養成分會變得更加活潑??你可以每天早上起來先喝一杯番茄汁，然後每周吃飯時參加一些有番茄成分的調味汁。」

　　16.燕麥

　　建議：每周3-4次，每114克含148單位熱量

　　沒有什麼比燕麥粥更合適做你的早餐了，它可認為你供給一天的動力，讓你精神抖擻地投入工作。燕麥中富含能抵抗疲勞和增添免疫力的鋅元素。

　　如果以上這些理由還不能讓你滿足，那麼記住燕麥還可以減輕體重、下降患心臟病的風險。營養學家妮基?庫拜克表現，燕麥含有豐盛的可溶纖維素，可以通過清算膽固醇來維護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率到達了30%甚至更高。

　　不過，最好的燕麥並不是最廉價的那些。穀物超市裡那些貼著某種口味、一包包的燕麥里往往加了糖，因此含有更多熱量。最健康的燕麥還是那些剛收割的產品。如果須要的話，你完整可以自己加些水果或者無熱量的甜味劑。