易筋經與脊柱？！

06-15

易筋經對脊柱的鍛煉

韋馱獻杵第三勢：兩掌上托至頭，下頦微收，頸部拉直，下沉上托使整個脊柱豎直，這就拔了頸椎、胸椎、腰椎。所以，必須力達四肢，兩臂必伸直夾頭，脊柱才能豎直，這是緊，然後放鬆。一緊一松就很好地活動了脊柱。

摘星換斗勢：以腰帶肩，以肩帶臂向左或右轉身。這樣就增強了腰的活動功能。同時，另一支手臂輕貼命門，並意注命門，可達到壯腰健腎之功。

九鬼拔馬刀勢：合臂與展臂充分的對脊椎從頸椎、胸椎到腰椎進行扭曲與伸展。當合臂時，只要雙膝基本不動就充分地扭動了腰部，再去看腳跟，更加扭曲腰部。同時也扭動了胸椎和頸椎，並具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴;通過身體的扭曲、伸展等運動，腎臟得以強健。

三盤落地勢：以腰力起蹲，可增強腰腹力量，強腰固腎。

青龍探爪勢：通邊轉腰、下按，以腰帶動臂並塌腰左或右探爪，可改善腰部功能，並增強腰部的靈活性。

卧虎撲食勢：從腰到胸的蛹動，以及虎爪下按後的身體後仰，腰背成反弓形，塌腰、挺胸、抬頭等動作，有力的強健了頸、胸、腰椎，尤其是增強了腰部功能。

打躬勢：上身由頭經頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上而下逐節緩緩牽引前屈，捲曲如勾。然後再由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下而上依次逐節緩緩伸展，使脊柱和督脈得到充分鍛煉，強健腰部並陽氣充足。

掉尾勢：通過塌腰、抬頭，頭、臀的相向擺動，不但調和了任、督二脈，還改善了脊柱各關節的活動功能。

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