糖尿病？９種降低血糖的自然療法

當檢查血糖，看到指標是在正常範圍內時，糖尿病患者絕對會驚喜、感動。降低血糖，改變生活方式會有幫助嗎？是的，這9個技巧，就可以自然降低你的血糖…

如果你有糖尿病，降低血糖不僅是一個短期的目標：它絕對有助於防止或延緩糖尿病併發症，包括腎臟，眼睛和神經系統疾病，如糖尿病周圍神經病變。

這裡有９個技巧可以實現你降低血糖的目標，雖然這些技巧需要10年甚至更長時間的堅持不懈，但它仍然值得堅持，因為積極控制血糖水平還可以降低併發症的發生。

一、每餐不要吃太多

每餐不要吃太多，正餐之間餓了可以少吃點加餐，以防止正餐時太餓而吃太多。幫助你的身體調節血糖水平具體做法：１、避免空腹；２不要跳過餐（不吃正餐）；３控制你的碳水化合物（米飯的主要成分）攝入量。

關鍵是，每頓飯吃多少碳水化合物是理想的？這需要根據每個人的服藥情況、激素水平和其他關鍵因素進行個性化制定計劃。通用的碳水化合物攝入標準是，女性每餐45克，男性每餐60克，可以根據你的血糖水平進行適當調整。

二、多吃抗性澱粉

在一些土豆和豆角中發現的抗性澱粉經過小腸時，會被有益細菌代謝進而轉化為大腸中的膳食纖維。烤熟後放涼的馬鈴薯含有抗性澱粉，但熱馬鈴薯卻不含。所以半杯馬鈴薯沙拉可以有助於降低血糖，但溫熱的土豆泥卻不能降低血糖。

其他含有抗性澱粉的食物：未成熟的香蕉；豆類和小扁豆；全麥，包括小麥、燕麥、大米和蕎麥；玉米；冷意麵。

三、豆類是女性最好的朋友

簡單、廉價的豆類真的有助於控制糖尿病嗎？答案是肯定的。因為豆類被消化得較慢，導致血糖水平只有小幅上升。研究發現，2型糖尿病患者連續三個月每天吃豆類至少一杯（豆，鷹嘴豆和小扁豆），通過糖化血紅蛋白測試，會有較低的血糖（血糖）水平。

豆類也是葉酸的一個很好的來源，而葉酸正好可以降低糖尿病併發症——心血管疾病的風險。每天吃1-3杯煮熟的豆可以降低總膽固醇5% - 19%。不喜歡吃一粒粒的豆？沒關係，可以將豆加在你喜歡的食物里，比如湯、沙拉、配菜、砂鍋煲等。但需要注意，要充分咀嚼，多喝水，這樣有助於消化，避免腸胃不適。

四、減掉一些體重

超過標準的體重會導致胰島素抵抗，妨礙降血糖激素的工作。減肥的目標不必很高，有的病人只減了4-5斤，血糖水平有就了很明顯的改進。

五、獲得更多高質量的睡眠

低質量或不足的睡眠會影響身體的化學反應，而更多的睡眠有助於控制血糖。長期睡眠缺乏可能有助於提高２型糖尿病的風險。對健康志願者的研究發現，如果連續幾個晚上沒有得到足夠的睡眠，就會導致較高的血液脂肪酸，這降低了胰島素調節血糖的能力。當然，睡眠不足與其他健康狀況有關，包括心臟病、中風和癌症。

應該保證每天有七小時不間斷的睡眠。

六、仙人掌療法（切記，需要很謹慎地在醫生的主導下進行，切勿自行亂治）

槳形仙人掌（也被稱為「仙人掌」）可能會降低血糖。根據一些初步研究，仙人掌植物的果實和莖可以減緩碳水化合物的吸收，降低餐後血糖讀數，但還未進行過大規模的研究。

仙人掌療法主要流行於墨西哥，仙人掌可以煮、烤、炸或搗碎，加入湯和燉菜，甚至生吃，它也是維生素，礦物質，纖維和蛋白質的很好來源。

七、避免緊張和壓力

當你緊張和有壓力時，你的身體自然會產生大量的儲備能量（葡萄糖和脂肪），以便行動時細胞能用得上。對糖尿病人來說，這種額外的儲備能量沒有提供給細胞，所以葡萄糖多半是停留在血液中，結果導致較高的血糖水平。

如何避免或消除緊張與壓力？瑜珈和冥想。其他還可以嘗試：太極拳、深呼吸、感恩的態度、積極的思考、給自己鼓勵、學手藝、培養愛好、音樂、看電影等。

八、每天都多運動一點

運動可以有效降低２型糖尿病患者的血糖水平（對１型則不是），因為運動可以有助於提升胰島素抵抗，結果就是有較低的血糖水平。

但是，運動對兩種糖尿病都很重要，因為它有助於防止心臟病發作、中風或下肢供血不足。因為運動可以立馬降低２型糖尿病患者的血糖水平，所以需要諮詢你的醫生：活動強度與時間，以確保一個合適的胰島素水平。

九、早餐不能忽略

我們都聽說早餐是一天中最重要的一頓飯。對於那些有糖尿病的人來說，這一點更是真理。經過一晚上（空腹8-12小時），你的身體需要食物來平衡血糖水平和胰島素。密蘇里堪薩斯大學的一項研究顯示，高蛋白早餐有助於女性更好的控制血糖。研究結果表明，早餐含有39克蛋白質是合適的。此外，吃早餐還可以幫助超重的2型糖尿病人減掉額外的體重。