不跑就出局：適用於所有胖子的減肥方法

　　胖胖的你想要減肥嗎？最簡單的一種方法是改變你生活的一小部分，使其變的更健康。有很多的方法能達到這樣的效果，比如選擇更健康的食物，吃飯的時候不看電視。

　　看看下列這15種適用於任何人的快速減肥法吧。

　　1.早餐吃雞蛋

　　美好的一天從早餐吃雞蛋開始。它們有許多益處，包括幫助你減肥。

　　用以雞蛋為主的早餐替代以穀物為主的早餐將會幫助你在接下來的一天里攝取更少的卡路里並幫助你減肥。

　　2.關掉電視

　　吃飯的時候關掉電視。研究顯示吃飯的時候看電視意味著你將有可能比平常多攝入40％的卡路里。

　　吃飯的時候走神會使你吃的更多，所以把你的手機還有需要做的工作先放在一邊。坐下來吃飯。

　　3.杜絕酒精

　　如果你享受工作完來杯酒，嘗試著周末再喝。酒精富含卡路里而且會毀掉你良好的飲食習慣。如果你一定要喝酒，喝伏特加，葡萄酒或是淡啤，因為它們每杯只含大約100卡。

　　4.每天吃一次水果

　　無需過多準備而且不含脂肪，富含水分的水果可以說是絕佳的零食。其中含有的碳水化合物對身體有益而且富含纖維。所以當你一天里覺得有點餓的時候吃點水果把。

　　5.餐前喝水

　　餐前喝水能幫助你減肥。研究顯示飯前大約半個小時喝大約一升水能使你較往常攝入更少的卡路里。

　　6.做有氧運動

　　有氧運動是其中一種最好的燃燒脂肪的運動和極佳的保持健康的方式。有氧運動對於減去腹部脂肪來說尤為有效。腹部脂肪往往堆積在你的器官周圍，日後會導致問題。

　　7.吃完最後一餐後刷牙

　　在你吃完最後一餐半個小時後刷牙並用牙線清潔。即使你還沒打算上床睡覺，這也會阻止你深夜吃零食。

　　8.不要節食，健康飲食

　　就長遠而言，節食很少有效。而且研究顯示節食和體重反彈往往是相一致的。

　　你要意識到你是在改變自己的生活方式，而不是開始節食，退回到不健康食物會使你增重。相反的，把活的更健康，更強健，更快樂當作你的目標。

　　9.杜絕現成速餐

　　如果可以的話，從零開始儘可能地多做些菜。現成的速食往往含有大量的防腐劑和其他不必要的添加物。從零開始烹飪保障了你吃的食物都是健康營養的。

　　10.戒掉你的食物癮

　　最近一項公佈於2014ni an的令人震驚的研究顯示19.9%的人有食物癮症。如果你在忍受不間斷的食物渴望並無法控制自己的進食量，考慮尋求幫助把。因為你無法在有食物癮症的情況下減肥。

　　11.開始用小碗

　　一項令人吃驚的研究顯示使用較小的盤子確實能幫助人們減少進食量。這聽起來可能奇怪，但是確實有效！

　　12.每餐都要有蔬菜

　　與其把注意力放在切下披薩，薯片，麵包和肉上，嘗試著用更多的蔬菜來裝滿你的盤子。確保你每餐的一半含有蔬菜並把它們放在小盤子里。祝你好運！