警惕：這8種人免疫力最差！趕緊對照對照

06-15

　免疫力是人體自身的防禦機制，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠……都容易讓人免疫力低下。你是免疫力差的那群人嗎？哪些食物能提高免疫力

8種人免疫力最差1愛爛嘴角的人

「爛嘴角」頻發，很可能是個體免疫力太差。

2鼻子愛出汗的人

在情緒激動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子容易出汗，這類人容易經常反覆感冒。

3太愛乾淨的人

人體免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會越來越差。

4悶悶不樂的人

悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會更差一些。

7吃得太挑的人

其實長期挑食、偏食的人往往因營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。

6常當「夜貓子」的人

日出而作，日落而息，是大自然的規律。這個系統一旦紊亂，會導致免疫力降低，造成各種疾病的發生。

7宅男宅女

不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

8太能吃的人

吃過飽會出現「食積」、「食滯」。積久化熱、久積致虛，從而會免疫力降低，出現反覆感冒、咳嗽等。

提高免疫力4個守則守則一：營養均衡

每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。

守則二：多喝水、多運動、多休息

多喝水：成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分；

多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等；

多休息：熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。應當順應人體的生理時鐘。

守則三：少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒煙。

少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動；

少油脂：建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃；

少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰髒的機能；

守則四：培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

7種營養素提高免疫力1蛋白質

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降。

2維生素A

維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入。平時多吃胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

3維生素E

維生素E是體內的抗氧化劑，同時可以提高抗感染能力。主要來源包括植物油、堅果、豆類和穀類。

4維生素C

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源。

5鐵

缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。要適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物。

6鋅

鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。

7硒

硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。

12種食物增強免疫力1瘦牛肉

瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85克。

2豆類

豆類也是鐵和鋅的優質來源，還富含維生素B6。

3蘑菇

冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。

4南瓜籽

南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β-胡蘿蔔素。

5三文魚

三文魚富含維生素D，有助於人體免疫系統殺滅有害細菌和病毒。每周至少吃魚兩次，可增強免疫力。

6綠茶

綠茶中的抗氧化劑是「身體清潔劑」，更是提高機體免疫力的重要因素。

7藍莓

含有白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線。

8酸奶

酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

9黃芪

黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對增強免疫系統有益

10花粉

花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統。

11蘆薈

主要有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能和護膚美容的作用。

12山楂

有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、增強免疫力等作用。