練瑜伽小腿還粗？你沒練對體式
06-15
想要大長腿，大腿和小腿都要進行力量練習和拉伸。瑜伽可以很好地鍛煉到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分時候，鍛煉到的都是大腿。
如果你也是練了瑜伽很久，小腿還很粗，那你要看看今天推薦7個的鍛煉小腿的動作，你平時是不是沒有練過？
1.下犬式「踩單車」
來到下犬式，雙手打開略比肩寬
腹部內收，坐骨向後延展
彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿
左右交替，做10次
2.摩天式變體
雙腳併攏，雙手向上延展
腳跟抬高，保持腳跟併攏
保持5次呼吸，重複5次
3.潛水式
從站立前屈開始，雙手撐地，腳跟抬高
穩定之後，雙手離地向後延展
保持5次呼吸，做5次
4.女神式抬腳跟
先來到女神式，大腿平行地面，雙手向上延展
然後抬起腳跟離地，盡量抬高
保持5次呼吸，做5次
5.腳跟抬高下蹲
從站立開始，雙腿併攏，雙手合十
緩慢下蹲，抬起腳跟向上，臀部做腳跟
保持5次呼吸，重複5次
6.動態青蛙蹲
從站立前屈開始，指尖點地，腳跟抬高
呼氣下蹲，膝蓋打開，腳跟保持抬高
重複10次
7.下犬式疊腳跟
從下犬式開始，右腳腳趾踩在左腳跟後側
保持5次呼吸，換邊，做5輪
這些體式特別針對小腿。但是，其他啟動小腿肌肉的體式也可以讓小腿變小，比如高位弓步，後面腳跟盡量先前推。其他體式也可以拉伸小腿，比如下犬式，手和腳距離越遠，拉伸小腿越強烈。
只要練對了 想瘦哪裡瘦哪裡
瑜伽路上
就差一個你
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