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常吃燕麥可以降血脂嗎?

  隨著人們養生意識的增強,燕麥已經成了家喻戶曉的粗糧,其實燕麥是一種低糖分、高營養價值的食品。燕麥中含有粗蛋白質15.6%,脂肪8.5%,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。而且燕麥中富含鎂、磷、鉀、鐵、泛酸、銅等微量元素, 還含有B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸等營養物質。常吃燕麥可以降血脂嗎?答案是肯定的!

  首先,燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,其中β葡聚糖就是一種水溶性很好的纖維,帶來粘稠感的同時,還能阻止脂肪和膽固醇在腸道中吸收。每天早上堅持喝一碗燕麥粥,持續2個月後可使血中低密度脂蛋白的濃度降低10%,與此同時,高密度脂蛋白,也就是「好作用的膽固醇」濃度明顯上升。只要長期堅持喝燕麥粥,降血脂的效果還是比較明顯的。

  其次,燕麥降血脂和其食物熱量指數較低有關係,經常喝燕麥粥有助控制血糖,血糖不高的情況下會間接影響血脂水平,因為糖類會部分轉化為脂肪。

  再次,燕麥中還含有較多的亞油酸等不飽和脂肪酸,能夠降低膽固醇在心血管中的積累,在降血脂的同時,還可以預防或者延緩動脈粥樣硬化,有效預防冠心病發生。臨床研究表明,每日進食100克燕麥米,堅持數月後的人,其膽固醇、B脂蛋白、甘油三脂及體重都有比較明顯的降低。

  因此,燕麥可以作為早餐主食長期食用,對於降低血壓、降低膽固醇、預防便秘等都有很好的效果。

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