我的多年羽毛球自學心得，絕對原創！（申請精華）

發球：要站在球場豎線中間站位，左肩膀正對球網，腳成釘子型站位，左右托住球頭拿球，讓球自然下落，擊球時小臂要稍微內旋，藉助轉身的腰部力量，兩腳保持不能離地。

正手（反手）網前勾求：拍頭和手腕要平行,拍頭要伸過球頭,向左方平行邊帶邊切,拍頭擊球的過程要平行,千萬不要往上翹，擊球幅度不要太大，不能直接打過去，要柔一點，拍頭要跟過去，不要原地擊球，手腕往下壓，輕輕一點即可，球的路線盡量多從自己這邊過網（拇指可稍變換拿拍）。

正手（反手）網球撲球：在對方回重複球或者球打高的情況下，右腳直接蹬地，迎上去，拍頭翹起，拍面對準前方，手腕展開，撲球是邊向前，邊往左邊帶，不然容易觸網。

正手後場掉對角球：前面動作和後場高遠球一樣，擊球點在肩部右前上方，比高遠球越往前10cm，快接觸球時，手腕順時針轉動，把拍面向內切球，手腕有個掉腕的動作。注意：切球時大臂不要下的太快，手腕要先下。

正手滑板吊對角球：前面動作和後場高遠球一樣，擊球前動作幅度不要太大，從左向右揮動球拍，手腕逆時針轉動，拇指食指推動球拍面橫切球，摩擦的同時往前下方摩擦（控制擊球落點依靠的是球與球拍的摩擦，而不是減速），擊球後要有個制動，防止過大的擊球動作對球的飛行造成影響。

後場高遠球：兩腳分開，與肩同寬，重心在右腿，左腳尖微微踮起，左手的肘關節和右手的肘關節成一條平行線，拍頭和肘關節盡量成一條直線。轉身後重心從右腿移到左腿，肘關節要提到最高點，盡量對準正前方，拍頭自然下垂，在身後成立拍狀。擊球時拍面先轉正，大臂後引,手腕帶動手指，小臂內旋擊球，擊球剎那的時候手指要併攏，要有個瞬間的發力的動作。

反手過手高遠球：大拇指頂住，拍頭和肘關節基本成90度，大臂向身體內側收回，重心先是在右腳，擊球時把大臂肘關節抬起，拍頭內旋下垂，（小臂內旋引拍，小臂外旋擊球）小臂向上帶動手腕，擊球點基本和身體平行，擊球速度要快，運用爆發力，擊球點在右肩上方。切記：擊球時身體一定是背面朝球，擊球與腳落地同時，最好擊球的時候有一個制動動作。

反手吊球：前期動作同反手高遠球，吊直線時，用球拍反面切削球拍的後右部，吊斜線時，用球拍反面切削球托的左側，手腕後伸，拍面斜下壓。

正手挑球的發力動作：縮小引拍幅度，前臂稍外旋帶動手腕充分伸腕，依靠手腕內旋發力，最後靠手指緊收球拍將球擊出，腳手一致，腳著地的同時把球擊出去，腳尖對準球，手、腳、球成一條直線。

網前推球：要充分藉助手指緊扣球拍，擊球的瞬間拇指前頂進行發力，小臂只需要內旋帶動手腕，而不需要大幅度揮動，有一個往前「甩腕」動作。

半蹲快打：在中場兩腳平行站立或右腳稍前，兩膝彎曲成半蹲，屈肘舉拍於肩上。擊球時，以前臂帶動手腕快速揮動，爭取在身體較前較高部位上平擊球。多以肘為軸，以小臂帶動手腕做小幅度快速揮拍，盡量不用大臂。

正手殺球：左手自然上舉，要爭取到頭頂靠前的擊球點，要擊球時手臂有一個內旋的動作，用正拍面擊球，擊球瞬間手腕要快速擺動，發力要集中，通過手腕下壓和手指緊握球拍，運用爆發力增加擺速。

中場接殺球：採用防守型兩腳平行站位，右腳可比左腳略前便於左右移動，引拍的幅度不要大，（發力要短，不能揮大臂）身體要側轉過來，腳尖對著來球，要在身體的側前面完成擊球。靠拍面完成接殺放直線和勾對角。

前場封網前球：手臂抬高，大臂與肩膀平齊，小臂迅速後倒，手肘後擺，小臂手腕自然網前揮動，封網的握拍一定要往前，這樣擺動才會比較快。

對業餘羽毛球愛好者而言，提高球藝，實用方法。　　1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。　　2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。　　3、在單打時，每次擊球後應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球後應立即向前封網以防對手打短球回擊。　　4、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

高遠球動作如果將其拆分，可以分為如下幾個部分：引拍、轉肩倒肘、小臂內旋帶動手腕發力、收拍隨前。引拍，側身引拍準備擊打高球。動作要領：（以右手持拍為例），側身以左肩對網，重心在右腳上，身體稍稍後仰；兩腳開立與肩同寬，右腳尖指向正右方，左腳尖指向右前方腳跟離地；左手抬高指向來球，右手大臂與肩持平，小臂與大臂45度夾角，手腕要立起來，放鬆握拍；拍面對著前方；眼睛注視來球，餘光可以看到自己的球拍。轉肩倒肘，預備擊打來球動作要領：如果沒有轉肩倒肘，小臂是無法鞭動上去的。轉肩是轉身的同時，將肩關節往前上方轉抬上去，在轉肩並節的時候，肘關節的引拍角度是不能打開的，相反，肩關節轉到右前方（注，不能轉到正前方去，不然無法發力啦）時，小臂還要放鬆，使得它好像自然下墜到前後似的，當小臂下墜到背後時，手腕的虎口朝向上方，這個是為了一會內旋動作發力而作準備，轉身轉肩抬肘的同時，身體的重心由右腳轉到左腳上去，這個時候你會感到你的腰有點緊，有點點的反弓感覺，這個是為了一會用上腰力而準備。小臂內旋帶動手腕發力在上面的轉肩倒肘的基礎上，肘關節已經抬到高點上了，這個時候，小臂從背後內旋閃上前方，稍偏右，注意，是內旋上去，不是直線的打上去，直線上去與內旋上去區別很大的，直線上去，是肘關節的屈伸運動在發力，而內旋上去，是手臂的旋動發力。當小臂內旋閃動到與大臂成一直線後，手腕稍壓，這個時候，拍子與整個手不是成一條直線的，如果成了一條直線，你的手腕會被拍子的後套給頂住！很不舒服的說，正確的是拍子要與整個手成一個角度，這樣你才能很舒服的內旋發力，當小臂與大臂成了一條直線那一瞬間，手指要緊緊的握住拍柄，這個就是一瞬間的握拍發力。

收拍隨前

打中球後，拍子應該向著球去的方向，再跟進一點點再收到身體的左側去，這樣子才會讓你的力度合在一起。大家知道一條直線上的合力才是最大的吧？收拍時,如果你是在練轉身動作的話，你擊到球後，必須將右腳往前面走一步，而且是正前方，一條直線的出去，不能出去後與左腳形成夾角了，也就是說你的右腳出去時，必須是跟著球的方向出去的。後場右腳蹬地起跳轉身揮拍

後場右腳蹬地跳轉身擊打高遠球是一個被動時發力很有用的動作，而且一些大力扣殺球也可以使用上。我們在後退的過程中，不管是採用並步還是採用交叉步，重心都會在右腳上，左腳在這個時候是虛的，也就是說不受力的，當我們後退到後場要擊球時，右腳直線往上發力蹬地跳起，注意，蹬地後，身體包括左腳都是在空中的，右腳蹬地後，在空中我們要進行轉身，轉身的同時要揮拍，左腳先著地，再到右腳著地，左腳著地時，只能讓前半腳掌著地，腳跟不能著地，右腳是腳跟先著地，再到前半腳掌著地，然後兩個腳形成一個弓箭步，也就是我們起跑時的準備動作一樣。備註一下，很多人說肩膀痛，就是因為大小臂沒有打成一條直線後就將大臂給打下去了，然後造成整個手臂去發力而造成的後果。還有一點，如果用小啞鈴快速揮動去練第二個分解動作的話，會讓你的閃動變得很快，爆發力很大