大夏天裡,看瑜伽如何預防空調病
我們都知道長時間開空調辦公或者久坐不動,就很容易患上空調病。在辦公室里也有照顧他人的需要,我們無法隨意開關空調,但我們可以通過練習瑜伽達到預防空調病的目的。
首先我們可以練習瑜伽增強我們的體質;其次我們可以通過瑜伽清涼呼吸控制法降低體溫,減少開空調的時間,從而達到防治空調病的目的。
現在我們就為大家詳細介紹四種瑜伽體式和瑜伽清涼呼吸控制法。
1 四種瑜伽體式幫你擺脫空調病
1、犁式的要點及功效
動作:平躺,吸氣,雙腳向上緩慢舉高;呼氣,雙手扶背,雙腳向頭上方伸展,讓腳尖著地,停留,自然呼吸;調息,雙手放平,慢慢還原。
功效:伸展後頸椎,消除疲勞,促進甲狀腺分泌平衡,加快血液循環,強化體質。
2、全貓伸展式要點及功效
動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。
功效:使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放鬆頸部和肩部,使背部肌肉協調工作。
3.牛面式動作要點及功效
動作:坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
功效:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。
4、拱背伸腿式的要點及功效
動作:仰卧,伸直兩腿,兩膝蓋併攏,做出3~4次自然呼吸。呼氣,將背部拱起抬高,伸展頸部,直至頭頂頂著地將兩腿抬離地面45~50度,伸起兩手臂,雙手合十,保持兩肘、兩膝挺直,保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。伸展胸部,保持屏息30秒,讓頭頂及臀部平衡身體
功效:有效擴張胸部,鍛煉脊柱的彈性。強壯背部以及頸椎,增加頭部鮮血流。
2 什麼是瑜伽清涼呼吸控制法
清涼呼吸控制法是一種能夠降低體溫的調息法。吸氣的時候,通過舌頭或者牙齒製造的小洞,將空氣轉化成涼氣吸入體內,而呼氣的時候,用鼻子將體內的熱氣呼出,這樣就將體內的整體溫度降低了。這種方法不增加任何人體所不需要的物質,只是通過改變呼吸的溫度,將涼氣帶入體內,再排出熱氣,來達到降溫的效果。
3 清涼呼吸控制法及其注意事項
1.捲舌式清涼呼吸控制法
將舌頭伸出,做成一個卷,吸氣,空氣從舌頭做成的小洞里進入身體;屏住呼吸,收回舌頭,閉上嘴巴,用鼻子呼氣。你會發現吸進來的是涼氣,呼出去的是熱氣。這樣幾個呼息,你就會發現身體變得清涼了。
2.嘶聲清涼呼吸控制法
將嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通過牙齒之間的縫隙,吸氣的時候,舌頭要略微伸過下側的門牙,然後將下頜提高,使舌頭微微地壓在上側和下側的門牙之間;然後屏住呼吸,收回舌頭閉上嘴巴,用鼻子呼氣。
3.注意事項
經期不宜練習;
體寒者不宜練習;
練習時間不宜過長。
添加微信認證公眾號:瑜伽健身瘦身(長安複製)
獲得專業女性瑜伽、健身、瘦身 養生專業方案
微信客服:yogaliren01
推薦閱讀:
※瑜伽修行的原則:「不加害」
※瑜伽教室神奇一幕之世間竟有如此**之人
※瑜伽體式——三角伸展第二式與三角扭轉伸展式
※瑜伽體式——中級貓式到英雄式
※當停止練習瑜伽後,身體會發生怎樣的改變?