膝蓋痛的防治方法

06-15

膝蓋痛的防治方法

有些中老年人總覺得膝蓋發軟，走路、站立時好像要不由自主地跪下去，下樓梯或久坐站起來時就會有痛感，這都是「髕骨軟化症」的癥狀。

髕骨（即膝蓋骨），位於股四頭肌腱內，髕骨軟化症就是髕骨的軟骨損傷引起的退行性變化。患髕骨軟化症的人，開始活動時僅為酸痛，活動後覺得舒服。如果活動量加大或時間稍長，疼痛會明顯加重，休息後緩解。有的病人在膝關節伸屈時可聽到咯吱聲，用手指按壓髕骨四周即可感到疼痛。疼痛特點是站直了膝蓋不痛，完全蹲下去膝蓋也不痛，只有在半蹲位時髕骨所承受的壓力最大，此時膝蓋最痛，所以常常是上下樓梯時膝蓋最不舒服。

1、跪行：在地板上（應有薄墊）、床上及較硬的沙發上皆可進行，臀部應向後坐，盡量接觸到腳後跟，心無雜念，雙目虛閉，頭正腰直，跪膝時間通常十分鐘或一刻鐘即可。最後練習向前、向後、向左、向右挪動3—5「步」，這樣對腰部及腹部肌肉有良好的鍛煉，對緩解腰部及膝部的疼痛頗有益處；

2、按摩陽陵泉：

膝關節酸痛、下肢痿痹、麻木、按摩陽陵泉，膽經的合穴陽陵泉（位於小腿外側腓骨小頭稍前凹陷中，見下圖），也是筋的精氣聚會之所，具有除痛祛風、舒肝理氣的作用。

1）經常按揉陽陵泉穴，對膝關節酸痛、脅肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外，用兩手大拇指分別按壓此穴或此穴下方的壓痛點，並持續按揉2分鐘，可緩解膽囊炎疼痛。

2）坐在座位上，腳跟著地，腳尖盡量抬起，然後以腳跟為軸兩腳尖外擺盡量轉向身體左右兩側，即兩腳跟併攏，腳尖外展成「一」字；前腳掌盡量抬起。等到陽陵泉、膽囊穴部位肌肉發酸發熱即可放鬆兩腳，休息片刻再練習。可兩腳同時練習或單腿練習。

3、按摩胃經上的大腿穴位：

髕骨軟化症的防治重點在於改善膝部血液循環，尤其是髕骨的血液供應。加強股四頭肌的功能鍛煉，從中醫經絡理論講，除針葯並用之外，要加強大腿部胃經鍛煉：

1）取一把硬座的座椅，坐在座椅前1/3處，使大腿後面不要受到椅子邊緣的壓迫，僅用坐骨著力、會陰區不受壓迫，有利於氣血運行。兩手扣於膝蓋上，中指放在髕韌帶上，食指輕點內膝眼，無名指輕點外膝眼（即犢穴），掌心勞宮穴貼在髕骨上方的鶴頂穴，小指置於膝關節外側膽經所過位置，拇指置於內側脾經所過位置。調整上身保持中正，留意於手掌與膝關節的接觸部位，手掌可以感到膝關節內溫暖舒適。您也可以同時配合勾腳尖或外勾腳尖以鍛煉足三里、陽陵泉的方法。時間隨意，以感到舒適為度，見好就收，不可過度練習。

2）坐姿同上，僅手掌位置不同。雙手掌心向下，用掌心的熱度溫熨大腿前外側足陽明胃經的伏兔穴、陰市穴、梁丘穴區，每穴溫熨的時間根據舒適度自由選擇。

3）坐於沙發或辦公椅上，兩腿併攏（或分開）伸直，足跟用力蹬，足尖用力勾，使腿部足陽明胃經一線肌肉繃緊，堅持片刻，會感到腿部肌肉發熱，有時會顫抖，稍堅持一會兒，慢慢放鬆。練習過程中如果口中唾液增多，要分次咽下，用意送入小腹。練習時意念最好專註於腿部。

4）臨睡前，坐於床上，兩腿併攏伸直、蹬腳跟、勾腳尖，兩目注視兩大腳趾，儘可能不眨眼。兩手扣於膝蓋，如果伸直腿後上身不能保持垂直中正者，可以把臀部墊高，或者坐在沙發邊上，把腳放在地上練習。