抓住睡覺的好時機，保證你家寶寶長得高
如何使寶寶長得高，應該是家長最關心的問題，除了遺傳因素，營養的飲食和運動之外，睡眠也是非常重要的一點，但是睡眠卻是經常被家長忽略的一點，現在的家長睡得晚，寶寶也跟著睡得晚，這樣的做法對寶寶真的沒有危害嗎？
有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，寶寶在睡眠中會分泌出生長激素，所以想讓寶寶的身高在後天趕上，那就必須要掌握科學的睡眠方法。
寶寶到底幾點睡才好？
生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，寶寶沒有睡著，或者已經醒了，那麼，就錯過它了。但是嬰兒期是個例外，嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素。
所以，重要的事情說三遍，這兩個時間段對長高至關重要！重要！重要！
晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰，但是，只有在寶寶深度睡眠時才會分泌。所以這兩個時間段，如果寶寶還沒上床，或者還沒睡著，又或者還未進入深睡眠狀態，那麼生長激素的分泌量也就微乎其微了。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對寶寶的身高越不利。
而寶寶一般會在入睡後半小時至1小時後，才會進入深度睡眠狀態。所以建議是：要想讓寶寶長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。
如何培養寶寶早睡的習慣呢？
第一、家庭營造出良好睡眠氛圍
如果一家人都晚睡，那麼寶寶自然睡得晚。建議家長到了睡覺時間，要給寶寶創造一種睡覺的氛圍，燈光調暗，關閉電視機，大人不再大聲說話，最好和寶寶一起入睡。
第二、睡覺前一小時避免大腦興奮
很多寶寶到了睡覺時間還玩得很起勁，以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在寶寶上床前一小時不要讓寶寶玩得太興奮，將寶寶的情緒調整為平靜模式，可以給寶寶講睡前故事、哼唱兒歌等，有助於寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。
第三、白天不要睡得過久
白天睡得過久的寶寶大多晚上睡不好，有研究表明，晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶不但生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果寶寶白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒寶寶，切忌讓寶寶睡上三四個小時甚至更長時間。
第四、睡前不要給寶寶喝太多水
寶寶臨睡前喝太多水會容易起夜，這會干擾寶寶的睡眠。如果寶寶有睡前喝牛奶的習慣，為了避免起夜，最好提前一些時間喝，喝奶後最好用清水漱口，避免產生齲齒。
除了睡眠以外，以下幾點也會讓寶寶長得高
第一、保證膳食平衡
均衡的營養對寶寶生長發育也很重要。寶寶飲食需要做到粗細糧搭配，動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配，根據季節選用不同的蔬菜和水果，保證寶寶每天獲得足夠的維生素和鈣鐵鋅等營養，要記得不要讓寶寶挑食和偏食。
第二、養成良好作息習慣
該吃飯的時候就要吃飯，該學習的時候就要學習，該休息的時候就要休息，只有形成一套比較固定的作息制度，才有利於寶寶的生長發育，從而長成高個子。
第三、每天適量的運動
陽光中有大量的天然鈣劑，因此在陽光充足的時候，帶著寶寶多參與戶外活動，這樣不但可以讓寶寶有個健康的身體，還可以讓寶寶長個高個子。
本文轉載自微信公眾號：母嬰頻道，歡迎大家關注。
本自媒體所刊發的稿件來源於平台原創或網路轉載整理，用於交流使用，若涉及版權，請與七七媽聯繫，收到信息後會在24小時內處理。
推薦閱讀：