小病不求醫 -----失眠

　　失眠，中醫學上稱「不寐」，是指病人入睡困難，或睡而易醒，時睡時醒，以致不能獲得正常睡眠的一種病症，是老年臨床常見多發病。近年來，隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多。失眠主要表現為三種形式：入眠困難、時常覺醒、晨醒過早。

　　【病因】 本病是由於心腎二髒水火不能互濟，陰陽失交而引發的。失眠的具體病理因素大致有三種：

　　1.陰虛火旺型：表現為肝腎陰血不足，心肝火旺，心神不寧，五心煩熱，心悸汗出，口乾咽干，耳鳴健忘，失眠。

　　2.心脾兩虛型：表現為氣血不足，心神失養，心悸健忘，失眠多夢，精力疲乏。

　　3.熱痰積聚型：表現為熱痰積聚，上擾心腦，頭暈目眩，胸悶，痰多，口苦。

　　【後果】 失眠對人體的傷害主要是精神上的，長期失眠會使人脾氣暴躁，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。

　　【治療方法】 飲食療法治老年失眠：

　　1.小米粥

　　取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。

　　2.龍眼肉粥

　　取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠效果良好，老人尤為見效。

　　3.大棗粥

　　取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

　　4.豬心棗仁湯

　　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入凈鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一起放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，換小火燉至豬心熟透後即可。每日1次，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功效。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

　　5.蓮子湯

　　取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓症或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一次，便可安然入睡。

　　6.桑椹湯

　　取桑椹25—50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。老年人睡前食用，效果良好。

　　7.蜂蜜或果汁

　　睡前服用，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。

　　8.天麻什錦飯

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗凈的胡蘿蔔切成小片，芋頭去皮，用水把香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

　　9.葵花子

　　每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚食用，有鎮靜催眠作用。

　其他療法治老年失眠：

　　1.保健療法

　　每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2.敷足療法

　　取硃砂3—5克，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

　　3.填臍療法

　　取酸棗仁10克，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，每日換1次。

　　4.足浴療法

　　磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15—30分鐘，每晚1次。

　　5.踏豆按摩法

　　取赤小豆或綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，洗凈擦乾雙腳，借其餘溫（以不灼傷皮膚為度），赤腳踏踩其豆。或者把足底置於豆上如板滾珠來回摩動。睡前1小時使用，每次半小時左右。此豆可反覆使用，用時再炒熱，對失眠患者有良效。

　　6.仰卧揉腹法

　　睡前仰卧床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉腹150次。再換用左手揉150次，方向相反。這時停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。

　　【預防與護理】

　　睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。同時要做到：

　　1.養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。

　　2.睡前不要過飢過飽。

　　3.卧室里光線要柔和、溫度不易過高。

　　4.堅持每天睡前用熱水洗腳。

　　5.飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。

　　6.中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。

　　7.睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。

　　8.不抽煙。尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。