她每晚練這套瑜伽，堅持21天，小腹竟然瘦了2圈！*

時間可以買到金錢可以讓我們物質生活更加豐富。每個人心目中都有各自的男神女神，都希望自己可以變得更好。隨著社會的快速發展，人們的生活習慣也隨著社會的變化而快速的進步著，都希望以最短的時間完成許多事情。

減肥成為我們似乎每個人都想做的事，微微挺起的小腹總感到讓我們很彆扭。

那就別讓懶惰限制了我們的能力，無論你多大年齡，也無論你目前所處的境況有多糟，只要你踏踏實實的一步一步堅持著，人生隨時都有翻盤的可能性。

你想要的總會給你的，你不想輸，就別懶，更不要抱怨路途太遙遠。減肥很困難，但更困難的是堅持。小腹的微微挺起給我們帶來了許多心理上的壓力，影響我們的情緒，不利於我們的健康。

那麼今天小伽給大家推薦一套瑜伽動作，在鍛煉你身體的同時還能讓你的小腹越來越瘦。大家是不是迫不及待準備開始了呢？那就趕快跟著小伽做起來吧，每天來一套讓你的小蠻腰扭起來！

a.身體站立在地面，四肢伸展開，雙腿慢慢彎曲並下蹲，一隻腳支撐地面另一隻腳腳尖支撐地面，臀部微微向後挺，小腿綳直

b.身體重心放到雙腳上，雙手分開向上抬高，五指分開，上半身挺直，腰部微微彎曲呈弧度狀，胸部自然放鬆，腹部用力收縮

c.面部斜視前方，脖子挺直，肩部自然向上挺，上半身微微往一側傾斜

d.一次堅持5個呼吸

a. 身體平躺地面。雙腿挺直腳尖向上挺，腳背朝向地面，另一隻腿彎曲大腿與小腿垂直，雙手抓住抬高的單腳

b.身體重心放到雙腳上，上半身後仰呈弧度狀，胸部向前挺，脖子挺直，面部直視前方，腹部微微用力向上抬高

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

3、牛面式

a. 身體坐在地面，雙腿盤起大腿與小腿之間緊貼，雙手朝後併攏，小臂用力保持平衡，上半身挺直，肩部向後挺，臀部與肩部同寬

b.身體重心放到雙腿上，臀部用力下壓，胸部自然放鬆，脖子挺直，面部直視前方，腹部用力收縮，雙腿與雙手斜傾

c.一次堅持5個呼吸

a.身體呈s型，雙腿彎曲，小腿緊貼地面，腳尖用力向上挺，腳掌朝上，臀部向後挺，大腿與小腿之間彎曲呈60度

b.身體重心放到雙腳上，上半身向後仰，雙手手臂伸展，五指併攏緊貼牆面，脖子向後挺，面部朝上直視前方，腹部用力收縮呈弧度狀

c.一次堅持5個呼吸

a.身體平躺地面，雙腿彎曲大腿微微抬起，小腿挺直腳尖向上挺，膝蓋支撐地面，上半身呈半圓狀，腹部用力收縮，胸部向前挺

b.身體重心放到雙腿膝蓋處，雙手手臂挺直支撐地面，五指分開，脖子向後挺，面部朝上直視前方，胸部自然放鬆

c.一次堅持5個呼吸

6、站立伸展式

a.身體站立地面，雙腿挺直，一隻腿支撐地面，腳掌用力，另一隻腿抬起與地面平行，雙腿之間呈60度，雙手手臂伸展開

b.身體重心放到單腿上，上半身斜傾一側，雙手分別伸展開，一隻手臂抓住前腳，脖子自然放鬆，面部斜視前方

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

a. 身體呈一字馬狀放到地面，前腳抬起彎曲腳尖支撐地面，後腳微微用力下壓膝蓋觸動地面，腳尖抬起支撐地面

b.身體重心放到雙腳上，上半身微微用力後仰，胸部向上挺，雙手手臂伸展開，兩隻手臂一上一下分開，上臂向後挺，另一隻手臂撐地

C.腹部用力收縮，脖子挺直，面部斜視前方，腰部呈弧度狀，前臂與頭部相交

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

對於如何瘦身修腹，小伽有話要說：

小腹有肉不要怕

瑜伽動作解決它