骨科醫生從來不做的八個動作，你可能每天都在做！

骨骼對於人體來說相當重要，作為支撐人體的鋼架，它與健康密切相關。可是，你知道嗎?我們經常做的以下幾個動作可能不經意間傷害到了它。

晚上坐在床頭看本書，上下班坐車低頭玩會手機，中午趴著桌子上補個覺， 這些在我們生活中司空見慣的行為卻正在「悄然」傷害我們的骨頭。

你那些習以為常的生活方式每天都在傷害骨骼，只是你不知道而已！

蹲著擇菜、洗衣、擦地

一般來講，我們習慣於在洗衣服、擇菜、擦地時蹲著，但其實這個動作會嚴重的損傷膝關節。因為蹲著和跪著時膝蓋的負重是平躺時的 8 倍，正因為這樣，女性膝關節疾病患者通常多於男性。建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間 (別超過 20 分鐘)， 另外，老人如果下蹲最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力。

年輕的朋友們通常在上班上學的時候習慣於背單肩包。但其實背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。在包帶快滑下來的時候，我們總是習慣於向上挺一下，並向內用力。但長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會乳房不對稱，對於正處於骨骼生長發育階段的學生則更易受影響。建議如果學生以及上下班路程較遠的成人背雙肩包。若路程較短可以背單肩包，但建議最好不要總用一側肩膀。

周末的時候大家是不是最喜歡窩在沙發里或床上看電視或者玩手機？但是這種行為讓你放鬆的同時也讓你的骨頭非常煎熬。因為椎盤受到的壓力過大，長此以往會導致肌肉勞損、脊椎側彎等。建議家裡在買沙發時選擇質地偏硬的沙發，休息時最好在腰部加個靠枕，讓它支撐住後腰，這樣就能放鬆腰椎啦。

火車上、地鐵上甚至走在路上，哪裡都能見到 「低頭族」 們。但其實低頭使用手機會增加頭部重量，導致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病!建議低頭看手機的時間不宜超過 15 分鐘，並且視線最好與手機保持齊平或稍低。長期需要低頭工作的人建議養成工作 1 小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆啦！

趴著午睡

上班族們以及中午無法回家休息的學生黨們，是否感覺自己膝蓋又中了一箭。趴在桌上打盹可能導致頸椎病。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著睡，會加重病情的。建議午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰後墊個墊子，身體微微向後仰，簡單休息一會兒。

長期蹺二郎腿會導致腰椎間盤突出以及慢性腰背疼痛。建議盡量保持正確坐姿，不要蹺二郎腿。如果一時之間改不了，那每次翹腿時間別超過 10 分鐘。

不少人工作繁忙的時候，習慣將手機夾在脖子和頭之間，但這也會導致脖子酸脹、疼痛，有可能導致頸椎病。建議接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。

你有沒有過 「閃腰」 的經歷呢？這種情況當你指著膝蓋、彎腰提取重物時會常常出現。這樣做會導致腰背、肌肉以及韌帶因為負擔過重而受傷。建議提取重物時屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撐身體站起來，但要慢慢的。如果閃著腰了，初期最好躺卧在質地較硬的床上休息，後期建議配合針灸、按摩等方法治療。

還有這些你更容易忽視的生活習慣，也必須要重視

四動作拯救僵硬骨骼

　　動作要點

　　1.雙腳分開與肩膀同寬的姿式站立。

　　2.雙臂向斜上方上舉，保持十點十分的角度。

　　3.用力向後方擴胸，反覆幾十次。

　　針對：胸椎調理，打開胸腔。

　 動作要點

　　1.坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。

　　2.緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

　　3.當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（見1）。重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。

　　4、然後左右旋轉頭部。

針對：緩解頸椎壓力。

　　動作要點

　　1.俯卧，全身放鬆，雙手放在雙肩下。

　　2.伸直雙手起上半身，盡量向後伸展後恢復到1的姿勢。

　　3.進行1和2的動作10次。

針對：鍛煉腰椎，舒緩腰椎壓力。

　　動作要點

　　1.在椅子上坐好，注意不要是可以隨意旋轉的椅子，將左腿別在右腿上。

　　2.右手放在左腿膝蓋處。

　　3.然後向左扭轉身體，注意保持背部挺直。

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