太極拳腰胯的重要作用，但是初學者該如何練習？

06-15

　拳經曰：一舉動周身具要輕靈，尤須慣串。這說明節節慣串在太極拳中是何等的重要。腰帶肢體和四肢運動，先有腰部的松、沉、轉、放長，然後才有肢體的前進、後退、上起、下沉、左顧、右盼。整個行拳的過程，就是脊柱活動的過程，這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩，同時脊髓神經也獲得良好的鍛煉，增強了任督二脈的氣血暢通，五臟六腑才能跟隨健壯，這些部位的骨節和肌肉群亦同時得到鍛煉。

解讀襠與襠勁 | 太極拳所強調腰檔勁，實際上是腰胯聯合發出的勁。

太極拳開胯及腰檔轉換秘訣！既然胯骨如此重要，那如何練胯？

練習太極拳中關鍵之關鍵，重中之重「松腰、開胯、垂尾閭」

都說蹲牆功，你練了嗎？蹲牆功在太極秘傳中被稱為「松腰」法，而不是松胯！具體練法匯總！不要錯過

腰胯帶動四肢的虛實運動，傳統太極拳中貓行步的單練功法！

太極拳中腰胯的力學！如果你喜歡有科學的方法練習太極拳，推薦你看看此文！

練好太極拳腰胯是關鍵！看看太極拳先師們對腰胯練法的要求你就知道有多重要了！大多太極拳愛好者練拳不站樁！分享一下太極拳的基本樁式！

第886 | 「太極腰」的鍛煉心法！掌腕肘和肩背腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發！

　　腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節腰椎組成的，由尾閭向上第三節，俗稱腰眼，就是指的命門穴。命門穴旁有先天之本的兩腎，對應的是神闕穴（肚臍），下邊有汽海穴（氣海穴是儲藏內氣的地方），這個部位俗稱丹田，是修練太極內功的關鍵部位。拳經曰：「主宰於腰」、「刻刻留意在腰間」、「命意源頭在腰隙」等，這些都說明無論是盤架還是推手，腰總是起關鍵作用。腰是身形變換的關鍵，是十三勢、八種勁使用和變化的總動力，而腰的松空是肢體圓活、靈敏變化的前提，所以松腰又是關鍵中的關鍵。不管是「腰隙」還是「腰間」之說，都說明腰的一種重要狀態，那就是腰的空和松，只有腰鬆開，腰節才能離開，腰椎之間才有間隙，所以松腰才是命意的源頭。

　　腰為一身之主宰，能松腰然後兩腳才能有力，下盤穩固，虛實的變化皆由腰來轉動。要想松腰，必須溜臀。只有松腰方可進入太極之門，只有溜臀方可進入松腰之門，所以腰只能松，而不能用硬力。

　　腰松不開，腳難以放鬆，膝胯僵緊，腰是呈上啟下的大關節，腰松不開形成一塊板，堵塞上下通道，上肢的肩、肘、腕、手四大關節本力退不掉，周身掛力操作，這樣就很難體會到陰陽變轉，舉動輕靈，行步如貓行，運勁如抽絲的太極味道。

腰胯雖然連在一起，但各有各的作用。塌胯也稱坐胯，與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規則。從作用上講，頂頭懸與氣勢和輕靈有關，塌胯則與沉氣、沉勁，化勁，發勁等密切相關。塌胯是求得髖關節的靈活，只有胯關節高度靈活了，腰胯及整體才可能有上浮下沉的浮動之感，左旋右轉進退隨心。小腹是一身重心所在，所謂松腰塌胯，開襠沉氣，氣沉丹田等說法，都不過是強調降低重心而又靈活安穩，再加上帶軸的腰，旋轉自如，才能化解對方的來力，安穩不敗。腰主轉動，以靈活為用，以之帶動四肢，這是練柔軟的基礎；胯以沉穩為主，在靈活的位移中穩定中心。腰胯雖然連在一起卻作用不同，功夫稍深者，行拳時主動運用腰胯。四肢的活動只不過是腰胯動作的外在延伸，或稱為腰胯動作的表現形式；而功夫淺的人，只見手腳盲動、亂動，不見腰胯的運動規律。