絕經女性如何遠離骨質疏鬆？

先來說說什麼是骨質疏鬆症：

骨質疏鬆症是以骨量減少和骨組織微觀結構破壞為特徵，導致骨的脆性增加和骨折危險性增高的全身性疾病。

骨質疏鬆分為三大類型：

1.原發性骨質疏鬆症：隨著年齡增長而出現的骨骼生理性退行性病變，其中又分為：

一型：常見於絕經不久的51~65歲女性，又稱絕經後骨質疏鬆，骨量丟失主要發生在脊柱和橈骨（前臂長骨骼）遠端。

二型：多發生在65歲以後，又稱為老年性骨質疏鬆，主要侵犯椎骨和髖骨。

2.繼發性骨質疏鬆：由諸如內分泌疾病、血液病、長期卧床等引發。

3.特發性骨質疏鬆：多見於8~14歲青少年，常伴有家族遺傳。主要癥狀為骨痛，尤以背痛最常見。

如何預防或降低絕經後骨質疏鬆的損害？

其實就骨質疏鬆來說：其預防的重要性遠大於治療，一旦發生了，治療和補救措施是有限的，而從年輕時期就養成平衡膳食和積極運動的習慣則可以大大降低絕經後患骨質疏鬆的風險！

那究竟如何保養能降低患病風險呢？

1.充足的鈣質：這一點大家都清楚，但瑋瑋要強調：補鈣以及補充一切礦物質元素的首選方式都是：通過食物，而不是把心思和金錢花在各種補充劑或保健品上，這樣做不僅本末倒置，還可能事倍功半！

因為各種原因無法每天飲用牛奶的人群可以選擇酸奶，每天至少200克，而豆腐、豆乾、豆芽都是非常好的鈣質來源！

2.補充維生素D靠曬：維生素D可以促進鈣吸收，如果您注意補鈣，但骨質疏鬆仍在不斷惡化很可能是缺乏維生素D，而補充維生素D最簡單易行的方法就是曬太陽，把裸露雙臂在日光下活動半小時左右即可。通過飲食補充也可，推薦魚類、蝦、蘑菇等。

3.適量的蛋白質與充足的維生素：蛋白質參與骨合成，不可缺少，但過量的蛋白質可能導致磷元素攝入過多，從而導致尿鈣流失過多，所以要適量！而各種維生素中，維A可以促進骨發育，維C可以促進骨基質中膠原蛋白的合成，所以豐富的蔬菜、水果是預防骨質疏鬆症的重要一環！

4.科學的烹飪：某些蔬菜含有草酸，它們與鈣結合會形成不溶性鈣鹽而降低鈣的吸收率，所以在烹調高草酸蔬菜時先用沸水焯一下。

5.用運動刺激骨骼強壯：一些稍微劇烈的運動能夠刺激骨骼強健，防止骨質流失，比如慢跑就比散步有利骨骼健康。強壯的肌肉能減輕骨骼間關節的壓力，減輕關節負擔。所以不管是有氧運動還是抗組訓練都有利於預防骨質疏鬆！

說來說去，不管是預防還是減輕骨質疏鬆症都需要科學的飲食和運動，絕經後婦女失去雌激素的保護很容易罹患各種疾病。不管您是中青年女性還是已經絕經的中老年女性，從現在做起都不晚，改善不良飲食習慣，增加奶製品、豆製品以及深色蔬菜攝入量，從快步走開始，逐漸增加運動量與運動強度，相信你一定會成為一個比現在更好的自己！

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