美胸增高治頸椎,這個不起眼的體式,居然有這麼多好處!
瑜伽對於上班族來說,真的是一種應該每天都拿出來練習一下的運動方式。長期的久坐對著顯示屏,很容易造成我們肩頸的緊張。長期以往,輕則頸椎病,重的可能會影響到身體的各種機能==
而為什麼說上班族練習瑜伽最合適呢,首先現在大部分的瑜伽館,無論是哪種課程,實際上都會用到放鬆肩頸的體式;而且,瑜伽本身就是一種能夠幫助你放鬆、卸掉一天的壓力的事情啊!
今天小蜜就跟大家講一個瑜伽裡面經典的動作:貓式及其簡單伸展式
相信yogi們在剛開始練習瑜伽的時候,都會遇到這個體式。而且很有可能只要我們在練瑜伽,這個體式就不會離開我們。這是因為這個體式,好處真的太多了!
1舒緩肩頸,瘦腹收腰,最重要的是…作為一個幾乎每天都會做的體式,大家都會用不是沒有理由的。其實,貓式伸展是一個好處非常多的體式!
比如說,由於我們平時長期久坐對著電腦,所以在一天的工作之後,背部的肌肉就會變得僵硬。然而在做貓式伸展式的的時候,我們自己都能感受到背部有著極大程度的拉伸。從而放鬆了肩頸,可以有效降低得到頸椎病的風險!
除此以外,由於貓式伸展還可以舒展我們腰部的肌肉,對於腰部長期缺乏活動的上班族來說,同樣也可以讓其得到放鬆。特別是那些受到腰痛困擾的yogi!每天練習貓式伸展不僅有助於緩解疼痛,還可以讓長期不被鍛煉的腰部得到充分的增強,從而達到收腰的目的哦!
更重要的,通過弓背和抬高骨盆等動作。在練習這個體式時,我們還會改變自己身體內的腹內壓從而達到調理痛經、經期紊亂等效果~
2簡單易學!貓式說難也難,說簡單真的很簡單。
先解釋說為什麼難吧,因為貓式的極限,我們的脊柱其實可以做到真的和喵星人弓背一樣的彎曲度!但是對於新入坑的yogi們來說,想要這樣的彎曲度,就有點強人所難了…畢竟喵星人和我們的生理構造是不一樣的呀233333
說簡單是因為,想要做一個完成度超級高,程度非常大的貓式伸展對於新人來說不太容易,但是貓式伸展本身卻是一個非常容易就能完成的體式。
你不必像這樣的體式一樣擁有超強的柔韌和關節靈活性。
也不用像下面這種體式一樣有著超乎常人的力量。
只要我們有最基本的運動能力,幾乎所有人都可以完成一個貓式伸展!這也是為什麼,無論是瑜伽館還是每日瑜伽App,幾乎所有的瑜伽課程,都會包含這個體式!
把這個體式單獨拿出來,真的簡單的令人髮指!彷彿看一下就會做有沒有!
呼氣,腹部收緊,慢慢將背部向上拱起,帶動臉轉向下方.注視大腿的位置,感受背的伸展;
吸氣,慢慢地將骨盆翹高,腰部向下壓,使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線,頭部慢慢抬起,注視斜上方,眼望前方,不要過分把頭抬高。
3其實,貓式伸展最可怕的地方在於…
更炸的是…其實貓式伸展還可以幫助我們矯正自己的體態!舉個例子,由於我們在平時肩頸保持同一個姿勢而得不到鍛煉,時日一長,我們的背部力量就會降低。從而帶來一個非常可怕的後果——駝背。
相信瑜小蜜吧,駝背了之後哪怕你多瘦,也會離「有氣質」差好幾條街!我們就看看Justin Bieber的例子…簡直街邊不良少年= =這和你的人設根本就…
然而長期的用貓式伸展鍛煉我們的背部,通過緩解僵硬的肩頸,可以幫助我們保持背部的力量!從而遠離駝背!
更重要的是,駝背往往還會帶來一個副作用…那就是讓胸凸顯不出來,明明是C杯,因為駝背很有可能就會看上去和A杯一樣。下一個例子最明顯了…
不知道你有沒有覺得最近泰勒斯威夫特的胸好像變大了呢= =感覺這好不科學啊!
其實也不是用了什麼特殊的方法,只不過,這一次泰勒終於把被挺直了!對比一下就能發現,之前小天后駝背的時候…慘不忍睹!
所以…長期訓練貓式伸展,放鬆了我們肩頸的肌肉,從而降低甚至消除駝背!我們甚至可以達到豐胸的效果!!!!
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今天小蜜就說到了這裡了哦!其實通過瑜伽的練習,不僅美胸,瘦腿細腰、治病增高,我們都可以做到哦!想要知道哪些體式可以幫助你的身材更完美,請持續關注哦!
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