肩周炎康復保健運動法

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱又叫冷凍間俗稱漏肩風五十歲左右的人易患此症所以又有人稱它為五十肩肩周炎的主要癥狀為千童和關節活動受限肌腱強直與僵硬患者有時在夜間疼痛加劇有時疼痛還會放射到前臂和手機常見的病因是因扭傷或慢性勞損以及風濕造成的肩關節周圍滑囊肌腱神經的嚴重會給患者嚴重的痛楚而大多數肩周炎患者來說採用藥物與肩周炎健身療法相結合，可使重症肩周炎患者減輕痛苦，輕微患者可基本上痊癒，肩周炎戒指療法主要以活動肩部的關節和肌肉為主，主要包括三個概念，鬆弛肌肉的推拿鍛煉關節的伸展以及牽拉粘連的，懸吊重這三個概念出發形成了三種基本的鍛煉方法。

一、推拿按摩法：

推拿按摩可以請別人做也可以自己進行，具體方法是：早晨起床後，面向東方，在空氣流通而又清新的地方站立，用健康的手放置肩部患處用力揉捏，按摩肩部約5～10分鐘。因肩部穴位較多，且又互相關聯，如風池、肩髃、肩井、天宗、曲池、合谷、阿是等諸穴，不必細究每一穴位的具體部位，哪裡疼得厲害就捏哪裡，直到肩部患處產生溫熱感，甚至於發燙髮脹，由麻變酸，就可以視為已對致病部位發生了作用。這時，就可以開始肩部的運動鍛煉，以鞏固推拿按摩的治療效果。

目的是通過肩部的運動，使關節得以靈活伸展，使肌腱增加韌性和彈性，以減輕疼痛，恢復肩關節周圍組織的正常功能。

1、甩臂運動 將痛側手臂掄直，先前後甩10～15次，再左右甩10～15次。運動幅度可由小到大，運動速度可由慢到快，運動力度可由弱到強。

2、前拉伸運動 利用現成的欄杆或椅背，高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄杆或椅背，緩緩下蹲，將身體的重心墜在兩條手臂上，稍停片刻，再緩緩立起。將此動作反覆做，一般做1～3分鐘即可有明顯效果。

3、側拉伸運動 利用現成的欄杆或椅背，高度在胸腹之間為宜。身體側向欄杆或椅背，將痛側手臂用力拉在欄杆或椅背上，緩緩下蹲，將身體的重心墜在這條手臂上，稍停片刻，再緩緩立起。將此動作反覆進行10～15次。

4、後拉伸運動 利用現成的欄杆或椅背，高度在胸腹之間為宜。兩手於背後反握，掌心向上，拉住欄杆或椅背，緩緩下蹲，使身體重心下墜。稍停片刻，緩緩立起，反覆進行10～15次（下蹲程度依據患者的承受能力來定）。

5、前上舉運動 患者兩手持一根80～100厘米長、一般粗細的圓木棍（有力量的可用金屬棍），兩手間距稍寬於肩，掄直手臂，做前上舉運動，一般做10～15次。

6、前上推運動 患者手握一根80～100厘米長、一般粗細的圓木棍（或金屬棍），先屈肘置於胸前，再兩手掌心向前握棍舉與肩平，做向上推舉動作，手臂挺直，再緩緩還原於肩上。此動作反覆進行，一般進行10～15次。

7、擺動運動 患者雙手各持一健身球或其他重物（重量根據身體情況而定），伸直臂膀，前後交替做前上擺及後上擺10～15次。

8、側擺運動 患者雙手各持一健身球或其他重物（重量根據身體情況而定），交替做側前擺、側後擺10～15次。

9、繞環運動 患者屈肘，以肩關節為兩軸，做向前向後的繞動動作（類似於划船），成環狀進行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強，向前繞動及向後繞動各10～15次。

10、手拉橡皮帶運動 取一根彈性強度稍大的橡皮帶，將其一端固定，然後，面向或者背向橡皮帶，緊握橡皮帶，做向後下方或前上方的拉伸擺動10～15次（橡皮帶的鬆緊度應視個人身體情況而定）。

11、手爬牆運動 患者面對牆站立，兩腿分開與肩同寬。然後，雙手屈肘扶牆，逐漸上移，做爬牆動作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度為限度。每完一式，停留片刻，反覆做10～15次。做此項動作時，應該注意身體的姿勢，保持雙肩平衡。

12、自牽懸吊運動 患者站在單杠前，或用一根木棍橫置在門框上，安置牢靠。然後，兩手握杠，雙腳緩緩離地，將身體懸吊於杠上。一般堅持15～30秒，逐步延長懸吊時間。

肩周炎患者在疼痛加劇時，往往不能進行自我鍛煉，這時就需要在他人的幫助下，進行一系列的肩部被動運動，以鬆弛肌肉、活動關節、拉開粘連、緩解疼痛。

1、拉臂運動 讓患者採用正坐的姿勢，他人一手握住患者的手腕部，另一手托住患者的肘關節，慢慢向上拉扯，使其肘關節由彎曲到伸直，至手臂向上方伸直為度，然後慢慢放下。一般可進行10～15次。

2、拉肩運動 讓患者用手臂抱住自己的頭部後枕處，他人一手固定患者的肩，另一手托住患者的上臂，緩緩地向上抬，直至肘部與肩部平行或高於肩部。然後反覆進行，一般做10～15次。

3、轉肘運動 讓患者屈肘，他人一手握住其手腕，另一手固定患者上臂，緩緩用力，先順時針方向轉動肘關節5次。動作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強。

4、轉肩運動 讓患者屈肘，他人一手握住患者手腕，另一手托住其肘部，沿順時針方向轉動肩部5次，再沿逆時針方向轉動肩部5次，動作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強。每轉動5次的間隔，要從腋窩處把患者的肩部用力地抬幾下，再進行轉動，效果會更為明顯。

5、肘側舉運動 讓患者屈肘用手抱住腦後後枕部，他人一手固定患者肩部，另一手托住其肘部，慢慢地朝上側抬，抬至略高於肩的位置時，他人固定患者肩部的手用力向下按壓3～5次。此式動作反覆進行5～10次。

6、背後拉肩運動 讓患者將雙手在背後相握，屈肘，掌心向後；他人用兩手分別固定患者的兩肘，同時兩手用力向內下方壓10～15次。

健身療法能起到藥物起不到的作用，通過運動鍛煉，能夠加速局部組織血液循環，有增加血流量，改善微循環，恢復血管壁彈性等作用。尤其是能夠消腫散淤，加快組織對積血的吸收，防止關節再粘連，從而促進肩周炎的早日康復。

①患者在平時要養成良好的生活習慣，夜晚睡覺時要注意肩部的保暖。②患者要避免肩部過度勞累，並注意防止外傷，嚴禁在對流風、潮濕處睡覺。③患者採用健身療法要循序漸進，運動幅度和強度要由小到大，由弱到強，注意鍛煉時不要受寒，鍛煉後要立即保暖。④患者採用健身療法要持之以恆，切忌缺乏毅力，放鬆鍛煉。⑤患者在治療的過程中，有時會出現癥狀加重的現象，但並不意味著病情惡化，而是一個病理改善的反應過程。因此，患者不可以以此為理由放棄健身療法的運動鍛煉。⑥患者採用健身療法，要有頑強的意志。只要不畏疼痛，不諱疾忌醫，就能夠逐步爭取達到根治的效果。