泡沫軸可以緩解疼痛，如何用泡沫軸對肩部、胸部和背部放鬆？

06-15

你好，很高興為你解答「泡沫軸可以緩解酸疼，如何利用泡沫軸對肩部，胸部和背部放鬆」，關於泡沫軸的使用，其實很多人都忽略它的功能，利用泡沫軸進行肌肉按摩，不僅僅是可以緩解酸疼，更是有利於肌肉的恢復和增長，在我們訓練時，身體肌肉會分解出大量的疲勞物質在體內，這種疲勞物質就是我們常說的乳酸，乳酸是一種身體的廢棄物質，如果體內的乳酸值過高，不僅會造成訓練後肌肉酸疼，而且乳酸長期堆積還會增加身體的代謝壓對身體有一定的危害，這就是為什麼很多教練都會不斷的提醒學員在訓練後，一定要進行拉伸和按摩，拉伸按摩肌肉，都是促進乳酸代謝的方式，避免乳酸在體內堆積，乳酸在體內的時間越長越多，你的身體酸疼的時間就會越長越重，而在訓練後進行拉伸和按摩則可以有效的促進乳酸代謝出體外，因為拉伸按摩都可以很好的促進血液循環，加速代謝。

這就是為什麼按摩和拉伸可以達到緩解肌肉酸痛的效果，當然拉伸和按摩都不知這一點好處，拉伸和按摩還有更多的好處，比如在訓練後你進行肌肉按摩，可以加速肌肉恢複合成，促進肌肉纖維的修護，這樣就會加速肌肉的增長，而且還能很好的放鬆筋膜，筋膜是包裹在各個骨骼，關節，肌肉的組織，起到保護骨骼，關節，肌肉的作用，但是如果筋膜過於僵硬不僅無法達到保護的作用，而且還會起到限制肌肉的增長，使身體變得僵硬，而如果經常按摩，可以使筋膜變得非常有柔韌性，這樣可以達到讓肌肉放開增長，並且起到更好的骨骼關節保護作用，所以對於每一個訓練者來講，每次訓練完後，利用泡沫軸進行按摩放鬆對身體是有巨大的好處，起到高效的緩解疲勞，消除乳酸，放鬆筋膜的效果，更能加入肌肉增長，所以建議每一個健身者都應該備一個泡沫軸，當然對於不健身的人，經常用泡沫軸進行安排，也是有巨大的好處的，可讓緩解一天的身體壓力，讓身體更輕鬆，尤其是睡覺前有泡沫軸按摩10-20分鐘，可以極大的提升睡眠質量。

下面就為整理一組全身的利用泡沫軸和泡沫球的按摩動作，在按摩時哪裡肌肉酸疼就按哪裡，直到痛感消失。